إلى ماذا يؤدي قلة النوم؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يحلم البعض أنهم سيبتكرون قريبًا حبوبًا ستحل محل نومنا وسنكون قادرين على الابتكار دون انقطاع. ولكن في حين لا توجد مثل هذه الحبوب ، يواصل الكثيرون التضحية بساعات من النوم من أجل العمل ، لأنهم لا يفهمون تمامًا ما ستكون عليه الفاتورة النهائية ، والتي ستكشفها لنا صحتنا. في هذا المقال سوف نتعرف على ما تهددنا به ليالي الأرق!

كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص في المتوسط للحصول على قسط من الراحة حقًا؟ يتراوح عدد الساعات من 6 إلى 8 ساعات يوميًا - يجب أن تكون هذه المرة كافية تمامًا حتى يتمكن الشخص من العمل أكثر دون الإضرار بصحته. ولكن إذا كنت تنقص باستمرار في النوم ، فإن هذا محفوف بعواقب وخيمة ، تتراوح من عصاب خفيف وخطر زيادة السنتيمترات عند الخصر ، وتنتهي بمشاكل أكثر خطورة - أمراض القلب وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

قد تظهر أعراض غير سارة بعد الليلة الأولى من قلة النوم. ما الذي يهدد النوم السيئ أيضًا؟ قررت هافينغتون بوست النظر في هذا بمزيد من التفصيل.

بعض العبقرية عمليا لا يحتاجون للنوم ولا يعانون بدون غيابه. على سبيل المثال ، احتاج ليوناردو دافنشي إلى 1 ، 5-2 ساعات فقط من النوم يوميًا ، نيكولا تيسلا - 2-3 ساعات ، نام نابليون بونابرت على فترات من حوالي 4 ساعات في المجموع. يمكنك أن تعتبر نفسك عبقريًا بقدر ما تريد واعتبر أنه إذا كنت تنام 4 ساعات يوميًا ، فسيكون لديك وقت لفعل المزيد ، لكن جسدك قد لا يتفق معك ، وبعد عدة أيام من العذاب سيبدأ. لتخريب عملك ، إذا أردت ذلك أم لا.

الرسوم البيانية

ماذا يحدث للجسم بعد يوم واحد من قلة النوم

تبدأ في تناول وجبة دسمة. لذلك ، إذا كنت تنام قليلاً أو تنام بشكل سيئ ليلة واحدة على الأقل ، فإنك تشعر بالجوع أكثر مما تشعر به بعد النوم المعتاد. أظهرت الأبحاث أن قلة النوم تحفز الشهية ، وكذلك تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والكربوهيدرات العالية والأطعمة غير الصحية.

الاهتمام يزداد سوءا. يجعلك النعاس أقل يقظة وأقل استجابة ، وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى حوادث على الطريق أو في العمل (إذا كنت تعمل بيديك أو كنت طبيبًا أو سائقًا ، وهو الأمر الأسوأ). إذا كنت تنام 6 ساعات أو أقل ، فإن خطر تعرضك لحوادث الطرق يتضاعف ثلاث مرات.

المظهر يتدهور. كدمات تحت العين بعد نوم سيء ليست أفضل زينة. النوم مفيد ليس فقط لعقلك ، ولكن أيضًا لمظهرك. وجدت دراسة صغيرة في مجلة SLEEP نشرت العام الماضي أن أولئك الذين ينامون أقل يبدون أقل جاذبية للناس. كما أظهرت الدراسات في السويد وجود صلة بين شيخوخة الجلد السريعة وقلة النوم الطبيعي.

يزيد خطر الاصابة بنزلات البرد. النوم الكافي هو أحد اللبنات الأساسية لجهاز المناعة. وجدت دراسة من جامعة كارنيجي ميلون أن النوم أقل من 7 ساعات في اليوم يزيد من خطر إصابتك بالمرض ثلاث مرات. علاوة على ذلك ، أوضح الخبراء في Mayo Clinic أنه أثناء النوم ، ينتج الجسم بروتينات خاصة تسمى السيتوكينات. يساعد بعضها في الحفاظ على نوم عميق ، وبعضها يحتاج إلى زيادة لحماية الجسم عند الإصابة بعدوى أو التهاب ، أو عندما تكون متوترًا. نتيجة عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ينخفض إنتاج هذه السيتوكينات الواقية وتمرض لفترة أطول.

أنت معرض لخطر تلف الدماغ الصغير. أظهرت دراسة حديثة أجريت على خمسة عشر رجلاً ونشرت في نفس مجلة SLEEP أنه حتى بعد ليلة واحدة من الحرمان من النوم ، يفقد الدماغ بعض أنسجته. يمكن الكشف عن ذلك عن طريق قياس مستوى جزيئين في الدم ، وهي زيادة تشير عادةً إلى تضرر الدماغ.

بالطبع ، هذه مجرد دراسة صغيرة أجريت على خمسة عشر رجلاً - وليست عينة كبيرة. لكن كيف يمكنك التأكد من أن هذا لن يؤثر عليك؟

تصبح أكثر عاطفية. وليس للأفضل. وفقًا لدراسة أجريت عام 2007 من كليات الطب بجامعة هارفارد وبيركلي ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن المناطق العاطفية في الدماغ تصبح أكثر تفاعلًا بنسبة 60٪ ، مما يعني أنك تصبح أكثر عاطفية ، وسرعة الانفعال ، والانفجار. الحقيقة هي أنه بدون نوم كافٍ ، يتحول دماغنا إلى أشكال بدائية أكثر من النشاط ولا يكون قادرًا على التحكم في العواطف بشكل طبيعي.

قد يكون لديك مشاكل في الذاكرة والتركيز. تضاف إلى مشاكل اليقظة مشاكل في الذاكرة والتركيز. يصبح من الصعب عليك التركيز على إكمال المهام الموكلة إليك ، كما تتدهور الذاكرة أيضًا ، لأن النوم يدخل في عملية تقوية الذاكرة. لذلك ، إذا كنت لا تنام كثيرًا ، فسيصبح حفظ المواد الجديدة أكثر صعوبة بالنسبة لك (اعتمادًا على إهمال حالتك).

ماذا يحدث لجسمك إذا حصلت على القليل من النوم على المدى الطويل

لنفترض أن لديك امتحانًا أو مشروعًا عاجلاً ، وتحتاج فقط إلى تقليل مقدار نومك إلى الحد الأدنى من أجل أن تكون في الوقت المحدد. هذا مقبول على فترات قصيرة ، فقط حاول ألا تجلس خلف عجلة القيادة وحذر الجميع مسبقًا من أنك متعب جدًا وقد تتفاعل بشكل غير لائق وعاطفيًا. بعد اجتياز الامتحان أو الانتهاء من المشروع ، سترتاح وتنام وتعود إلى الشكل السابق.

ولكن إذا كان عملك يجعل الوقت القياسي لنومك من 7-8 ساعات ينخفض إلى 4-5 ، فأنت بحاجة إلى التفكير بجدية في تغيير نهج العمل أو العمل نفسه ، لأن عواقب النقص المستمر في النوم أكثر حزنا بكثير من العصبية البسيطة أو كدمات تحت العين. كلما حافظت على مثل هذا النظام غير الصحي لفترة أطول ، زاد السعر الذي سيدفعه جسمك مقابل ذلك.

يزداد خطر الإصابة بسكتة دماغية. أظهر بحث نُشر في مجلة SLEEP في عام 2012 أن الحرمان من النوم (أقل من 6 ساعات من النوم) لدى كبار السن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بمقدار 4 مرات.

يزداد خطر الإصابة بالسمنة. مجرد الإفراط في تناول الطعام بسبب قلة النوم ليوم أو يومين هو مجرد ازدهار بسيط مقارنة بما يمكن أن يحدث لك إذا أصبح الحرمان المستمر من النوم هو روتينك المعتاد. كما تمت مناقشته في القسم السابق ، يؤدي قلة النوم إلى زيادة الشهية وبالطبع يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة ليلية ثابتة. كل هذا معًا يتحول إلى أرطال إضافية.

تزداد احتمالية الإصابة بأنواع معينة من السرطان. بالطبع ، لن يظهر لمجرد أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. لكن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ظهور آفات محتملة التسرطن. لذلك ، نتيجة لدراسة أجريت على 1240 مشاركًا (تم إجراء تنظير القولون) ، فإن أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات في اليوم زادوا من خطر الإصابة بورم القولون والمستقيم الغدي بنسبة 50٪ ، والذي يمكن أن يتحول بمرور الوقت إلى ورم خبيث.

تزداد احتمالية الإصابة بمرض السكري. وجدت دراسة أجريت عام 2013 من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن قلة النوم (والكثير جدًا!) يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن قلة النوم ، من ناحية ، تؤدي إلى خطر الإصابة بالسمنة ، ومن ناحية أخرى ، تقلل من حساسية الأنسولين.

يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب. تشير منشورات هارفارد الصحية إلى أن الحرمان المزمن من النوم مرتبط بارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وفشل القلب والنوبات القلبية.وجدت دراسة أجريت عام 2011 في كلية الطب في وارويك أنه إذا كنت تنام أقل من 6 ساعات في الليلة وكان نومك مضطربًا ، فستزيد احتمالية الوفاة بأمراض القلب بنسبة 48٪ ونسبة 15٪ للوفاة بأمراض القلب. الاستيقاظ متأخرًا أو متأخرًا في الصباح لفترة طويلة قنبلة موقوتة!

انخفاض عدد الحيوانات المنوية. وهذه النقطة تنطبق على أولئك الذين ما زالوا يريدون معرفة سعادة الأبوة ولكنهم يؤجلون الآن لأنهم منشغلون بتراكم الميراث. في عام 2013 ، أجريت دراسة في الدنمارك على 953 شابًا ، تبين خلالها أن تركيز الحيوانات المنوية في السائل المنوي لدى الرجال الذين يعانون من اضطرابات النوم يقل بنسبة 29٪ عن أولئك الذين ينامون جيدًا بمعدل 7-8 ساعات يوميًا.

يزيد خطر الوفاة المبكرة. أظهرت الدراسات التي قيمت 1741 رجلاً وامرأة على مدى 10-14 عامًا أن الرجال الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة يزيدون من فرصهم في الوفاة المبكرة.

كانت هذه جميع البيانات التي تم الحصول عليها أثناء البحث. ولكن ، كما نعلم ، في عالمنا المتضارب ، يمكن أن تكون بيانات البحث معاكسة تمامًا. اليوم يمكننا أن نقرأ أن الحبوب السحرية الجديدة ستنقذنا من جميع الأمراض ، وغدًا قد يخرج مقال يفيد بأن دراسات أخرى أظهرت نتائج معاكسة تمامًا.

قد تؤمن أو لا تؤمن بالآفاق طويلة المدى للحرمان الدائم من النوم ، لكن لا يمكنك إنكار حقيقة أنه إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإنك تصبح عصبيًا وغافلًا ، وتتذكر المعلومات بشكل سيء وحتى تنظر في المرآة خائفًا. لذلك دعونا نوفر أنفسنا وننام 6 ساعات على الأقل في اليوم لأنفسنا ، أحبائنا ، على الأقل في المدى القصير.