4 خطوات لإدارة العواطف

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الأشخاص الذين لا يستطيعون التحكم في عواطفهم لا يؤذون أنفسهم فحسب ، بل يؤذون من حولهم أيضًا. يشارك المعلم والمدرب Andrey Yakomaskin طرقًا بسيطة لضبط النفس ستساعدك في الحفاظ على حالة عاطفية صحية.

كتب كاتب الخيال العلمي فرانك هربرت أن أخطر شخص هو من ليس لديه عواطف. لهذا يمكننا أن نضيف أنه ليس أقل خطورة هو الشخص الذي لا يستطيع التحكم في العواطف.

نختبر العديد من المشاعر المختلفة كل يوم. معظمهم لسنا على علم به ، وأولئك الذين ما زلنا نحددهم بوعي ، لا يمكننا دائمًا السيطرة عليها. غالبًا ما يضر هذا ليس فقط نحن ، ولكن أيضًا الناس من حولنا.

لا يستغرق الأمر سنوات من الممارسة لتتعلم كيفية التحكم في حواسك. يكفي إتقان أربع طرق بسيطة ولكنها فعالة.

1. تحديد وتسمية المشاعر

كلنا نختبر مجموعة من المشاعر. وفقًا لتقديرات مختلفة ، لدى الشخص حوالي 10 مجموعات رئيسية من المشاعر وأكثر من 200 مجموعة مساعدة. في كثير من الأحيان ، نخطئ في شعور ما بشعور آخر ، فإننا نرتكب أخطاء تؤدي إلى قرارات متهورة.

كل عاطفة لها سبب جذري. للعثور عليه ، تحتاج إلى تحديد ما تشعر به في الوقت الحالي بشكل صحيح.

أول شيء يجب أن يتعلمه الشخص الذي قرر إتقان ضبط النفس هو فهم المشاعر التي يمر بها كل يوم. للقيام بذلك ، يكفي تحديد مظاهرها في الوقت المناسب. الشعور بالغضب؟ لاحظ مشاعرك ، وكن على علم بها ، وتقبلها.

لا تعلمك هذه التقنية الاستماع بعناية أكبر لصوتك الداخلي فحسب ، بل تعمل أيضًا على توسيع نطاق المشاعر ، مما يجعل الخطوة الثانية أسهل.

2. عبر عن مشاعرك

قم بإجراء تجربة بسيطة: خذ قطعة من الورق واكتب في 5 دقائق كل المشاعر التي مررت بها خلال الأسبوع الماضي. كم سيكون عددهم؟

لكن متعة واحدة فقط يمكن أن يكون لها ظلال مثل السعادة ، والفرح ، والراحة ، والإعجاب ، والنعيم ، والذهول ، والبهجة. ويتم التعبير عن كل منهم بطريقته الخاصة.

بمجرد توسيع لوحة عواطفك عن طريق تحديدها وتسميتها ، اشعر بها لتحديد السبب. سيساعد هذا في التخلص من المشاعر السلبية وتفتيح تلك التي تجلب السعادة.

التعبير عن المشاعر لا يعني الضربات العنيفة بالجدار أو الدفقة غير الكافية من المرح. يكفي أن تجد الشخص المناسب وأن تشاركه انطباعاتك عن الأحداث التي تثير المشاعر بداخلك.

الشيء الرئيسي هو عدم محاولة قمعها باستمرار في نفسك. كلما كان القمع أقوى ، كان الفلاش أقوى.

3. قيم قوة المشاعر

عندما يشعر الشخص بمشاعر قوية ، أطلب منه تقييمها على مقياس من 1 إلى 10 ، حيث 1 هو الهدوء المطلق ، و 10 هو أفظع شيء مررت به على الإطلاق. في اللحظة التي يقوم فيها الشخص بهذا الإجراء ، يبدأ في تقييم مشاعره بموضوعية ، مقارنة بمدى سوء أو جودة كل شيء.

عندما تدرك أن غضبك 7 ، اسأل نفسك ما الذي يمكن أن يحوله إلى 6. أو ما هو 10 إذن؟ ربما ليس بهذا السوء؟

نحن ندير ما يمكننا الاعتماد عليه. تسمح لك هذه التقنية البسيطة بعدم المبالغة في المتاعب وتساعدك على الشعور بشكل أفضل بلحظات الفرح.

4. ابحث عن الفرق بين المشاعر والأفعال

وأشار الكاتب الفرنسي غيوم موسو: "لا أحد يستطيع أن يعيش في سيطرة مستمرة على نفسه ولا يستسلم لأي مشاعر". لكن لسوء الحظ ، غالبًا ما نخطئ في المشاعر على أنها إشارة للعمل ، مما يؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها.

لتعلم كيفية رسم خط واضح بين عواطفك وأفعالك ، يكفي التوقف وطرح السؤال: "ما الذي يمكن أن يؤدي إليه هذا؟"

إذا كانت هذه لحظة فرح وسعادة ، فأنت لا تحتاج حتى إلى هذا السؤال - فقط استمتع.لكن إذا كان الغضب أو الحزن ، يجب أن تكون حريصًا جدًا بشأن الإجابة ، لأن الأفعال الخاطئة في مثل هذه اللحظة يمكن أن تكون لا رجعة فيها.

أخيرا

التحكم العاطفي هو مهارة مثل ممارسة الرياضة أو العزف على آلة موسيقية. يستغرق الأمر وقتًا وممارسة لإتقانه تمامًا. ولكن إذا جعلته جزءًا من الحياة ، فسوف يتغير إلى الأبد بالنسبة لك.

كتب المؤرخ فاسيلي كليوتشيفسكي: "الحياة لا تتعلق بالعيش ، بل بالشعور بأنك تعيش". لذلك دعونا نتعلم كيف نشعر بالحق.

أتمنى لك النجاح!