8 أشياء تضر بجهاز المناعة لديك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة جهازك المناعي ، فعليك التفكير في عاداتك.

1. قلة النوم

عندما تنام ، يتم تنشيط جزء الجهاز المناعي المسؤول عن تعلم كيفية التعامل مع البكتيريا والفيروسات. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن جهازك المناعي لا يعمل بكفاءة. للحفاظ على مناعة جيدة ، يجب أن تنام 7-8 ساعات على الأقل يوميًا.

2. نمط الحياة المستقرة

قلة النشاط البدني يضعف المناعة. أولئك الذين لا يمارسون الرياضة كثيرًا ، يعانون من أمراض الجهاز التنفسي بمعدل 42٪ أطول من الأشخاص النشطين بدنيًا. حاول القيام ببعض التمارين البدنية على الأقل كل يوم.

3. الوحدة

عندما تقضي الكثير من الوقت بمفردك ، ترتفع مستويات النوربينفرين. في حالات الأزمات ، يكون هذا الهرمون مسؤولاً عن إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تساعد على التئام الجروح. ومع ذلك ، إذا كان مستوى النوربينفرين مرتفعًا جدًا لفترة طويلة ، فإنه يبدأ في منع جزء من جهاز المناعة ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية.

4. الإجهاد المستمر

إذا كنت قلقًا لفترة طويلة ، يبدأ جهازك المناعي بالفشل. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يتعرضون للضغط هم أكثر عرضة للإصابة بالزكام.

5. الدهون المشبعة

إن تناول الدهون المشبعة بانتظام يثقل كاهل جهاز المناعة ويزيد من خطر الالتهاب. استبدل الدهون غير الصحية بأخرى صحية. على سبيل المثال ، تخلص من لحم الخنزير ولحم البقر لصالح السلمون والتونة.

6. الكحول

يقلل الشرب المنتظم من فعالية خلايا الدم البيضاء في مكافحة الفيروسات والالتهابات. حتى تناول الكحول بكميات كبيرة لمرة واحدة يقلل من المناعة ليوم واحد.

7. ضعف مناعة الأحباء

عندما يعيش الناس معًا لفترة طويلة ، تتشابه أجهزتهم المناعية بمرور الوقت. هذا يرجع جزئيًا إلى العادات الشائعة. إذا كان أحباؤك لديهم مناعة ضعيفة ، فاحرص على الانتباه إلى حصانتك. ربما يجب عليك تغيير نمط حياتك.

8. المضادات الحيوية

يجب استخدام المضادات الحيوية فقط في الحالات القصوى. إنها تدمر أي تفاعل بين جهاز المناعة والبكتيريا. لذلك ، فإن المضادات الحيوية تساعد في التغلب على المرض بشكل أسرع ، ولكن بعد الشفاء ، يكون جهازك المناعي أكثر ضعفًا من ذي قبل.