10 طرق لتحسين نومك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

طورت جمعية النوم العالمية "10 قواعد للنوم الصحي للبالغين". إذا اتبعتهم ، فستتجاوزك مشاكل النوم.

1. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت

ينغمس الكثير منا في عطلات نهاية الأسبوع وينامون حتى وقت الغداء تقريبًا. ومع ذلك ، يعتقد العلماء أن هذا الثبات يتسبب في انحراف إيقاعاتنا اليومية. يساعد الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم على تحسين النوم.

2. خذ فترات راحة من النوم إذا شعرت بالتعب

سيساعدك أخذ قيلولة قصيرة على استعادة حيويتك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن قيلولة بعد الظهر يجب ألا تزيد عن 45 دقيقة.

3. التخلي عن العادات السيئة

ينصح الخبراء بعدم شرب الكحول أو التدخين قبل النوم بأربع ساعات على الأقل. على الرغم من أن هذه العادات من الأفضل الإقلاع عنها مرة واحدة وإلى الأبد.

العادات الجيدة لها تأثير إيجابي على جودة النوم. وتظهر العديد من الدراسات أن نوعية النوم أهم بكثير من الكمية.

ليبوريو بارينو أستاذ علم الأعصاب بجامعة بارما ورئيس لجنة اليوم العالمي للنوم في 2018.

4. قلل من الكافيين

توصي جمعية النوم العالمية بالتوقف عن شرب الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل. ضع في اعتبارك أنه لا يوجد فقط في القهوة ولكن أيضًا في الشاي والصودا وحتى الشوكولاتة.

5. لا تضيق قبل النوم

يمكنك تناول وجبة خفيفة. ولكن قبل النوم بأربع ساعات ، لا ينبغي للمرء أن يتكئ على الأطعمة الثقيلة والحارة والحلوة.

6. لا تمارس الرياضة قبل النوم

يصر الخبراء على ضرورة ممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، فإن النشاط البدني قبل النوم مباشرة يمكن أن يضر بجودة النوم.

7. اختر الفراش المريح

إذا استيقظت في منتصف الليل وأنت تشعر بالحرارة تحت بطانيتك الصوفية المعتادة ، فقد حان الوقت لتغييرها. من أجل صحتك.

8. تهوية غرفة النوم

وجدت دراسة حديثة أن تهوية غرفة النوم بوساطة فتح النوافذ / الباب وتأثيرها على نوعية نوم الشباب الأصحاء ، أنه عندما تكون النافذة مفتوحة ، تتحسن نوعية النوم. إذا كان لديك مكيف هواء ، فابحث عن درجة الحرارة الأنسب للنوم. يجب أن يكون أقل من المعدل الطبيعي ببضع درجات.

9. القضاء على تشتيت الضوضاء والضوء

يمكن أن تتداخل الإلكترونيات في الغرفة مع نومك. على سبيل المثال ، ساعة رقمية وامضة ، جهاز كمبيوتر مزدحم ، وبالطبع جهاز تلفزيون قيد التشغيل.

10. لا تفعل أشياء أخرى على السرير

باستخدام الهاتف الذكي أو الكمبيوتر المحمول ، يمكننا بسهولة الرد على رسائل البريد الإلكتروني أثناء الاستلقاء على السرير. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا إلى حقيقة أنك تربط هذا المكان بالعمل. توقف عن فعل ذلك. السرير للنوم والجنس.

باتباع هذه الإرشادات ، ستعمل على تحسين نوعية نومك ، فضلاً عن منع التجزئة وقلة النوم. يمكن أن يؤدي هذا الأخير إلى مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك الاضطرابات النفسية وأمراض القلب والأوعية الدموية.