5 خطوات لاستبدال العادات المملة بعادات جديدة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في بعض الأحيان نعتاد على فعل شيء ما ، مثل الوصول إلى هاتفنا عندما نشعر بعدم الارتياح أو نرغب في تشتيت انتباهنا ، لدرجة أننا لا نلاحظ ذلك على الإطلاق. هذه العادات لا تمنعنا فقط من الحفاظ على علاقات صحية مع الناس وملاحظة ما يحدث حولنا ، ولكنها ببساطة تسرق وقتنا.

شاركت تشيلسي دينسمور ، مؤلفة مدونة تساعد الناس في العثور على أنفسهم ، أسلوبها في كسر تلك العادات المزعجة.

« كتب تشيلسي أنه في كثير من الأحيان ، بمساعدة مثل هذه العادات ، نحاول الهروب من الشعور بالوحدة والملل وعدم الرضا عن أنفسنا. بعد أن أدركنا ما هو العمل الذي يؤدي هذه الوظيفة بالنسبة لنا وما يكمن وراءه ، سنبدأ في فهم أنفسنا بشكل أفضل. وهذا مهم لكي تعيش حياة كاملة ولا تخدع نفسك. ».

يمكنك البدء بهذه الخطوات الخمس.

1. تحديد العادة التي تريد تغييرها

على سبيل المثال ، الرغبة في التقاط الهاتف أو التحقق من البريد الإلكتروني أو الشبكات الاجتماعية.

2. افهم ما تعطيك هذه العادة

يتم تفسير الرغبة في التقاط الهاتف من خلال حقيقة أننا نريد أن نشعر بأهميتنا وتواصلنا مع الآخرين ، وكذلك الهروب من الشعور بالوحدة.

3. فكر في العادة الجيدة التي ستعطيك نفس النتيجة

بدلاً من الذهاب إلى وسائل التواصل الاجتماعي ، جرب أحد الخيارات التالية:

• خذ نفسًا عميقًا ، فسوف يساعدك ذلك على العودة إلى اللحظة الحالية.
• قم بتشغيل أغنيتك المفضلة. تؤثر الموسيقى بشكل كبير على مزاجنا.
• اتصل بأحد أحبائك أو اكتب ملاحظة مكتوبة بخط اليد لتقليل الشعور بالوحدة.

4. ضع حدودًا واضحة لعادة قديمة إذا كنت لا تريد التخلص منها تمامًا

يكاد يكون من المستحيل التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا الآن. إنها ضرورية للتواصل العملي ، وتسمح لنا بالبقاء على اتصال مع الناس ، وتساعد فقط في مشاركة إبداعنا وأفكارنا.

إذا لم تكن مستعدًا للتخلي عن عادتك تمامًا ، حدد وقتًا محددًا لها ، تمامًا كما تخصص وقتًا لتناول الطعام أو ممارسة الرياضة. ثم خلال اليوم سوف تتوقع هذه اللحظات ، لكن لا تشتت انتباهك عن الأنشطة الأخرى.

5. كرر مرارا وتكرارا

لكي تترسخ العادة الجديدة في مكانها ، يجب أن يرتبط السلوك الجديد بالمكافأة التي يتلقاها. لذلك ، لا تتراجع ، كرر الإجراء الجديد مرارًا وتكرارًا حتى يصبح تلقائيًا.