5 نصائح لبدء التمرين وعدم الإقلاع عن التدخين

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تشارك إيا زورينا الأساليب التي تعمل حقًا.

1. استخدم قوة رأي شخص آخر

تم بناء حضارتنا بأكملها بواسطة The Social Brain: Neural Basis of Social Knowledge على القدرة على فهم الآخرين والتوحد معهم لتحقيق الأهداف. تم تصميم دماغنا ببساطة للتفاعل مع نوعنا.

لذا ابدأ في ممارسة الرياضة مع صديق. أولاً ، سيسهل عليك التكيف مع بيئة جديدة ، إذا كنا نتحدث عن صالة رياضية أو تمارين جماعية. ثانيًا ، ستشعر ببعض الالتزامات وسيكون من المحرج كسرها.

إذا لم يكن أي من معارفك يميل إلى الرياضة ، فحاول إبرام عقد.

تلتزم بممارسة الرياضة بانتظام لفترة محددة من الوقت ، ويقطع صديقك وعوده ، وربما لا يتعلق الأمر بالنشاط البدني. حدد مواعيد نهائية واضحة (أسبوع ، شهرين ، شهر) وتوصل إلى نوع من العقوبة في حالة التخلف عن السداد. منذ وقت ليس ببعيد ، أصبحت مقتنعًا بأن هذا المخطط يعمل حقًا.

اعتدت أن أكون صديقًا للرياضة ، لكن مع مرور الوقت توقفت عن التدريب تمامًا. لم أكن أتدرب في الصباح. لم أستطع إجبار نفسي على الدراسة. وبغض النظر عن عدد المرات التي عدت فيها إلى التدريب ، فقد استسلمت دائمًا بعد بعض الوقت.

نتيجة لذلك ، تم تصحيح الموقف من خلال خلاف مع صديق. اتفقنا على أنها ستؤدي دورها ، وسأقوم بدورها. كان مردود انتهاك الشروط قاسياً - 50 بيربي في المكتب. في البداية ، كان هذا هو ما دفعني إلى عدم التخلي عما بدأته ، لم أرغب في الخسارة.

ثم انتهى النزاع ، لكنني انخرطت بالفعل ، وشعرت بتحسن كبير ، وبشكل عام أصبح نوعًا من الطقوس. نتيجة لذلك ، بعد الجدل ، مر الكثير من الوقت ، ولم يترك التدريب حياتي أيضًا. هناك عدد أقل منهم ، لكن هذا لم يعد مهمًا جدًا: الشيء الرئيسي هو أنهم موجودون على الإطلاق.

2. النظر في التعب

بمجرد أن يتم تأسيس عادة التمرين ، لن يجعلك شيء يفوتك التمرين: لست متعبًا بعد يوم في العمل ، وليس اقتراحات الأصدقاء. ولكن في حين أنه ليس موجودًا ، فسيتعين عليك تشغيل قوة الإرادة - وهي مورد يمكن أن يستنفده التعب الذهني أو نقص الجلوكوز أو ضبط النفس القسري المستمر.

تميل هذه العوامل إلى التقارب بعد العمل: أنت جائع ، وتعبت من الإجهاد ، والتواصل القسري ، وتؤدي المهام غير المرغوب فيها. وكل هذا يمكن أن يؤثر بشكل كبير على تصميمك على ممارسة الرياضة.

عندما تخطط لتمرين مسائي ، منتعش ومريح ، فأنت لا تفكر مطلقًا في مدى الإرهاق الذي ستشعر به بعد العمل. ويجب أن يكون.

المشي لمدة 10 دقائق سيرًا على الأقدام ، وعدم تناول الطعام لمدة ثماني ساعات ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على الجانب الآخر من المدينة ، أو التمرين بينما يزحف الطفل ويتدخل - بالنسبة لشخص مليء بالقوة ، كل هذا يبدو وكأنه تافه. لكن عندما تكون الطاقة تقريبًا صفرية ، تتحول هذه الإجراءات إلى أسباب جدية لتأجيل الرياضة إلى أجل غير مسمى.

لمساعدة نفسك في المستقبل ، فكر في المكان الذي ستمارس فيه الرياضة ، والمدة التي ستستغرقها منذ الوجبة الأخيرة ، وما إذا كان يمكنك الحصول على قسط من الراحة على الأقل قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية ، وما إذا كان من المناسب لك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. مكان.

3. تفعيل نظام الدوبامين

لست مضطرًا إلى إجبار نفسك على فعل شيء ممتع - تناول الأطعمة السكرية أو الدهنية ، أو التسكع مع الأصدقاء ، أو ممارسة الجنس. يؤدي كل هذا إلى زيادة إنتاج الدوبامين ، وهو ناقل عصبي يوفر إحساسًا بالمتعة. إنه جزء مهم من نظام المكافآت الذي يحفزنا على اتخاذ إجراءات للحصول على ما نريد.

بعد كل شيء ، إذا كنت قد استمتعت به ، فمن المرجح أن تفعل ذلك مرة أخرى.

التمرين نفسه يزيد من مستويات الدوبامين والسيروتونين والإندوكانابينويد.ولكن على عكس المنشطات مثل الأدوية ، يكون التأثير أقل دراماتيكية أو ملحوظة.

بمرور الوقت ، ستخرج من الرياضة ، ولكن حتى يحدث ذلك ، ابحث عن عامل إطلاق الدوبامين واربطه بالتمرين. قد يكون هذا:

• موسيقى.يزيد من إنتاج الدوبامين ، فلماذا لا تمارس الرياضة مع سماعات الرأس؟ عندما قدمت دورات طويلة بعد العمل في عملية التدريب الخاصة بي ، ساعدتني فكرة أنني سأستمع إلى قائمة التشغيل الرائعة الخاصة بي أثناء الجري أكثر من مرة. بدون هذا ، كان مصير المشروع الفشل.
• تواصل.وجد العلماء أن الحديث عن نفسك ينشط هياكل الدماغ المشحونة بخلايا الدوبامين العصبية. في الواقع ، التواصل ممتع للغاية وسيكون بمثابة حافز إضافي لك.
• القبول العام.نشر الصور ومقاطع الفيديو من التدريبات الخاصة بك. سيساعدك دعم المجتمع على شكل إعجابات على النجاة من الإدمان.

4. إنشاء خطة

بينما يحب الناس أن يكون لديهم بعض الخيارات - وهذا يخلق إحساسًا بالسيطرة على الموقف - فإن العملية نفسها تتطلب الكثير من الطاقة. خاصة عندما يكون هناك العديد من الخيارات ولا تعرف ما الذي تعتمد عليه وما هي المعايير التي تحكم عليها.

إنه يعمل في جميع المجالات: لا يهم إذا اخترت غلاية ، أو فستانًا لحفلة عمل ، أو تمرينًا في صالة الألعاب الرياضية. لذلك ، توقف عن جلسات الاختبار ، حيث تتدلى من زاوية إلى أخرى ، وتنظر إلى أجهزة المحاكاة.

السؤال الأبدي "ماذا أفعل؟" بسرعة كبيرة سوف تقضي على دافعك لفعل أي شيء على الإطلاق.

هناك خياران: العثور على مدرب أو تنزيل خطة تدريب من الإنترنت. والأول بالطبع هو الأولوية. سيخبرك المدرب بما يجب القيام به وكيف بالضبط ، بحيث تتخلص على الفور من المخاوف والشكوك غير الضرورية. إذا كان هذا مكلفًا للغاية بالنسبة لك ، فابحث عن خطة درس على الويب. واذهب معه ، محفوظًا في هاتفك ، للجري ، في المسبح ، في صالة الألعاب الرياضية أو على القضبان الأفقية في الفناء.

أولاً ، سيوفر عليك الاختيار ، وثانيًا ، سيساعدك على كسر هدفك الشبحي الكبير - فقدان الوزن ، والبناء ، والتمتع بصحة جيدة وجميلة - إلى قطع صغيرة مجدية: أغلق النهج ، ركض 10 كيلومترات ، أكمل 20 تمرين بيربي في الدقيقة.

نتيجة لذلك ، سوف يشجعك الدماغ بالناقلات العصبية لتحقيق أهدافك ، وستشعر أنك على حق وبصحة جيدة ، وستكون عادة من ممارسة الرياضة.

5. راجع قصتك عن نفسك

في كتابها ، تتطرق عالمة النفس السلوكية سوزان م. وينشينك إلى موضوع القصص العصامية. تدعي أن كل شخص لديه العديد من الصور التي يتصرف وفقًا لها.

نتخذ قرارات بناءً على الصور التي أنشأناها. بمجرد أن نتخذ قرارًا يتطابق مع إحدى صورنا ، نحاول الاستمرار في الالتزام بالسلوك المختار. بالنظر إلى الاختيار ، فمن الأرجح أن نتخذ إجراءً يتوافق مع قصتنا أو صورتنا.

سوزان وينشنك "قوانين التأثير"

ربما عندما كنت طفلاً كنت تكره الجري بسبب وزنك الزائد ، ذهبت في المدرسة إلى مجموعة خاصة للتربية البدنية أو كانت لديك تجربة اتصال غير سارة مع الرياضيين. والآن غالبًا ما تقول شيئًا مثل "أنا كسول جدًا" ، "أنا فطيرة" ، "أنا أكره الرياضة".

يبدو لك أن هذا جزء ثابت من شخصيتك ، لكنه ليس كذلك. هذه مجرد قصة ويمكن أن تتغير. الشيء الرئيسي هو البداية. خطوة واحدة صغيرة ستغير موقفك قليلاً. وبعد ذلك سيذهب كل شيء إلى المخرش.

رياضي مجهول

لقد كنت أعاني من ضعف البصر منذ الطفولة. وبوجه عام ، كنت أعتبر نفسي دائمًا شخصًا غير رياضي ، فقد كانت الأحمال صعبة وصعبة. ذهبت إلى المدرسة وفي المعهد في مجموعة خاصة للتربية البدنية.

بعد الحمل ، اكتسبت وزنًا لا بأس به وقررت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. نظرًا لأن صديقي كان يعمل في CrossFit ، فقد ذهبت إليه أيضًا - ثم لم يكن الأمر مهمًا بالنسبة لي. نتيجة لذلك ، جلبت التدريبات المنتظمة القدرة على التحمل ، وفقدان الوزن ، وبيئة رياضية. لم يتبق أثر لشخص غير رياضي ، لأنه ما يمكن أن يكون أبسط - تذهب وتفعله!

تذكر: أي "كسول" يكره الحركة يمكن أن يتحول إلى رياضي لا يستطيع العيش بدون الرياضة.