4 نصائح من شخص ثمل سابقًا لمساعدتك على الإقلاع عن الشرب وعدم الانكماش

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

توقفت المدونة كلير جيليسبي عن الشرب ، وبعد سبعة أشهر ، كشفت كيف غيّر ذلك علاقتها بالآخرين.

أحيانًا يكون إخبار أصدقائك بإقلاعك عن الشرب أكثر صعوبة من الإقلاع عن الكحول. أن تكون متيقظًا هو قرار يؤثر على أكثر من مجرد صحتك ورفاهيتك العاطفية. سوف يغير حياتك الاجتماعية. طوال حياتي ، كان الكحول جزءًا لا يتجزأ من جميع التجمعات ، من العشاء العائلي وحفلات الزفاف إلى حفلات الشواء وأعياد الميلاد.

لم أتوقف عن الشرب حتى أدركت عدد الأحداث الاجتماعية التي تدور حول الشرب.

أو كان ذلك بالنسبة لي فقط ، سكيرًا يدور عالمه الاجتماعي حول الكحول. شربت الكثير مما أثر على علاقاتي وحياتي المهنية ، وامتص الحياة مني. وهكذا توقفت. عندما أقلعت عن الشرب ، لم يكن لدي أي فكرة عما أتوقعه وكنت خائفًا من الأسوأ.

بعد سبعة أشهر من الرصانة ، ما زلت أحاول تجنب الأماكن التي يوجد فيها الكحول. ولا يتعلق الأمر بالإغراء. الأمر فقط أنني لم أعد مهتمًا بمشاهدة الآخرين وهم يسكرون. لقد تعلمت شيئًا أو شيئين على مدار الأشهر وأريد تقديم بعض النصائح.

1. لا تتوقع أن يظل كل شيء على حاله

ستتغير حياتك الاجتماعية ، لكن هذا جيد لأنك ستتغير أيضًا. كانت نقطة التحول بالنسبة لي هي قبول أن هذه خطوة مهمة ولا يمكنني إخفاءها عن الآخرين. لقد تعافيت من واحدة من أشد أنواع الإدمان في العالم ، وانتقلت من كوني الشخص الأكثر ثملًا في إحدى الحفلات إلى كونه الشخص الوحيد الواقعي تقريبًا. بالطبع ، هذه تغيرات عالمية.

2. اعلم أن الثقة ستنمو بمرور الوقت

من قبل ، يضمن لي الكحول سلامتي في أي موقف يتطلب الاتصال بالناس. العطل والتجمعات العائلية واجتماعات العمل خلقت عدم الراحة. أما بالنسبة للتمور الرصينة ، فإن التفكير فيها يخيفني حتى يومنا هذا ، على الرغم من أنني قابلت خطيبي قبل أن أتوقف عن الشرب.

في النهاية ، كان الخوف من فقدان الأمن هو السبب الرئيسي لمواصلة الشرب. لن أكذب ، لقد كان الأمر مقلقًا في المناسبات الاجتماعية في الأيام الأولى من الرصانة. وكان علي أن أتظاهر بأن كل شيء على ما يرام. لكن الثقة في صحة قراري تزداد كل يوم ، وأشعر بالهدوء.

3. ثق بأصدقائك

يمكن أن يؤثر تجنب الكحول على الصداقات. استغرق بعض الأشخاص الذين أعرفهم وقتًا للتكيف مع نمط حياتي الجديد. غادر البعض ولم يكن ذلك مشكلة. أعتقد أن الموقف مع الكحول أدى فقط إلى تسريع الفجوة ، التي كانت تختمر بالفعل. لكن الأصدقاء الحقيقيون كانوا معي عندما فقدت الوعي في الحفلات وشعرت بالمرض في سيارة الأجرة. بقوا معي الآن.

كما أنني أقوم بتكوين صداقات جديدة. لأنه بدون سكر وخمار ، كان لدي وقت لممارسة اليوغا والسباحة والتدوين. يسميها خبير الإدمان الإكلينيكي جون مندلسون "عالمًا اجتماعيًا جديدًا حيث لا يكون الخمر هو الهدف الوحيد للحفل".

يمكن أن تكون وجبات العشاء وحفلات الشركات وأي أحداث متعلقة بالكحول بشكل واضح مشكلة للأشخاص الذين وجدوا الرصانة. لذلك ، أنت بحاجة إلى خطة إذا كنت ستحضرها.

جون مندلسون خبير الإدمان السريري

ينصح مندلسون بارتداء المشروبات الغازية الخاصة بك. لدي دائمًا عصير ليمون وردي أو بيرة زنجبيل معي ، والتي تكون في حجرة القفازات في سيارتي. يمكنك أيضًا أن تأخذ معك حليفًا ممتنًا.

4. لديك خطة احتياطية

من الأفضل التنبؤ مسبقًا بمدى خطورة الفشل. وإذا كان هناك مثل هذا الاحتمال ، يجب أن ترفض حضور الحفلة.هكذا يقول مارك ويلنبرينج ، الذي ترأس قسم الأبحاث في المعهد الوطني لدراسة إدمان الكحول وإدمانه من عام 2004 إلى عام 2009. وعلى أي حال ، يجب إعداد خطة "إخلاء" في حالة حدوث خطأ ما. "إذا شعرت أنك على وشك الانهيار ، - غادر. قال "لا يوجد شيء جيد في اختبار قوة الإرادة".

ينصح Willenbring بإعداد إجابات في حالة سؤالك عن سبب عدم شربك للشرب. على سبيل المثال ، قد تقول إنك تشعر بتحسن عندما لا تشرب الكحول. إذا لم يفلح ذلك ، وكان أصدقاؤك يضغطون عليك ويصرون على الشرب ، فمن الجدير التفكير فيما إذا كنت بحاجة إلى هذه العلاقة.

بالنسبة لكثير من الناس ، الرصانة هي القاعدة. إنهم يكوّنون صداقات بسبب اهتمامات مماثلة. إذا كانت مجموعتك الاجتماعية مبنية على الكحول ، فقد يكون من الصعب التعرف على السلوكيات التي لا يمارسها أعضائها. من المحتمل أن يجد الأشخاص الذين يفكرون في أنماط الحياة الرصينة شركة أكثر ملاءمة لأنفسهم.

مارك ويلنبرينج خبير إدمان الكحول

في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى البقاء في المنزل والتركيز على نفسك. أخبرني الشخص الوحيد الذي لا يشرب الذي كنت أعرفه في الحياة الواقعية ، "المحادثة الوحيدة التي تحتاجها حقًا هي التحدث مع النفس." وهذا يجب أن يتذكره أولئك الذين يسلكون طريق الرصانة.