كيف لا نعاني من الوحدة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تقبل مشاعرك ولا تلوم نفسك أو الآخرين عليها.

توقف عن الشعور بالخجل من الوحدة

من الخطر أن تصمت بشأن مشاعرك

لقد حدث أن ينظر المجتمع إلى الوحدة على أنها شيء مخجل. ويخشى الكثير مما سيقوله الآخرون عنهم: سوف يسمونهم غير معهود ، أو خاسرين ، أو غريبين. لذلك ، يفضلون عدم الحديث على الإطلاق عن الشعور بأنهم عديم الفائدة ومنفصلون عن المجتمع.

أحيانًا يواجه الأشخاص الوحيدين صعوبات لأنهم يعتبرون أنفسهم مخطئين إلى حد ما أو لا يستحقون التواصل. بعد كل شيء ، "إذا لم يكن لديك أصدقاء ، فعلى الأرجح ، هناك خطأ ما". لذلك ، يفضلون عدم مشاركة أنفسهم مع أي شخص.

هذا الشعور بعدم الأمان يمنعك من إقامة علاقات مع الآخرين. ومع ذلك ، إذا لم يكتشف أحد من أنت حقًا ، فعلى الأرجح ستضطر إلى البقاء وحيدًا.

عدم القدرة على التحدث بصراحة عن وحدتك يؤدي فقط إلى تفاقم المشكلة. إذا حكمت على نفسك بسبب مشاعرك ، فسيصبح من الصعب عليك اتخاذ أي خطوات لتغيير الموقف. لأنه علاوة على كل شيء آخر ، تبدأ في الحكم على نفسك لعدم اتخاذ أي إجراء لحل المشكلة الرئيسية.

الوحدة ليست دائما مناسبة لنا

هذا الشعور لا يعتمد حقًا على عدد الأصدقاء لديك. هذا لا يعني على الإطلاق عدم وجود رفيقة الروح أو المعارف الذين يمكنك قضاء عطلة نهاية الأسبوع معهم. هذا شعور داخلي. نادراً ما يتواصل شخص ما مع الآخرين ، بينما يكون الشخص محاطًا دائمًا بالناس ، لكنهم يواجهون نفس الشيء.

مئات وآلاف من "الأصدقاء" على الشبكات الاجتماعية ليسوا على الإطلاق مثل الشخص الذي يسعد بمشاهدة فيلم أو تناول فنجان من القهوة معه. يمكنك تجربة شعور عميق بالوحدة ، أن تكون بصحبة معارفك ، أو مع شخص مهم آخر ، أو مع صديق قديم ، مع إدراك أنك لا تشعر بأي اتصال على الإطلاق مع هؤلاء الأشخاص.

في الوقت نفسه ، عليك أن تتذكر أن الوحدة ليست العزلة ، عندما تريد أن تكون وحيدًا مع نفسك والاستمتاع بها.

الشعور بالوحدة يعني عدم الشعور باتصال ذي مغزى مع الآخرين والعالم من حولك.

حدد عالم النفس جون كاسيوبو ومُنشر العلوم ويليام باتريك ثلاثة عوامل في دراستهم تؤثر على شعور الشخص بالوحدة.

1. التعرض لقلة الاتصال.كل شخص لديه حاجة محددة وراثيًا للاندماج الاجتماعي ، لذا فإن مستوى التنشئة الاجتماعية الضروري الخاص بك سيكون مختلفًا عن مستوى أي شخص آخر. أي أنه كلما زادت الحاجة إلى التواصل الذي تشعر به ، زادت صعوبة إرضائه وزاد خطر البدء في الشعور بالوحدة.

2. القدرة على إدارة العواطف.وليس خارجيًا فحسب ، بل داخليًا أيضًا. يعاني أي شخص عندما لا تُشبع حاجته للتواصل. وإذا استمرت الوحدة لفترة طويلة ، فقد تتطور إلى اكتئاب حقيقي.

كيف تتعامل مع مشاعرك بشكل جيد يؤثر على حالتك العاطفية. يمكن أن يبدأ الاكتئاب المستمر في إساءة تفسير نوايا الآخرين. بدا الأمر وكأنهم يحاولون تجنب التواصل معك ، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال دائمًا في الواقع.

عليك أن تتعلم قبول شعورك بالوحدة ، دون الحكم على نفسك أو على الآخرين. وتبحث باستمرار عن طريقة للتعامل معها.

3. توقعات وتصورات الآخرين.إذا شعرت بأن أي شخص غير مرغوب فيه ، فهذا لا يعني أنه ليس لديك القدرة على التواصل. على الرغم من أنه ، بالطبع ، في هذه الحالة ، ستكون الرغبة وفرصة استخدامها صغيرة.

غالبًا ما يشعر الأشخاص الوحيدون بأنهم يفعلون كل ما في وسعهم لتكوين صداقات والتواصل مع شخص ما.كل ما في الأمر أن لا أحد يبادلهم بالمثل.

في النهاية ، مثل هذا الخداع الذاتي يزيد الأمر سوءًا - يبدأ عدم الرضا في الظهور. الأشخاص الذين يعانون من الوحدة يصبحون عرضة لللام وردود الفعل السلبية على النقد. يتم التعبير عن مشاعرهم في الاستياء والغضب. وهذا هو السبب وراء توقف الناس عن التواصل معهم.

يتطور لدى بعض العزاب مخاوف اجتماعية. يرون الخطر في الآخرين ، ويبدأون في الخوف من النقد والإدانة من الخارج. لغة جسدهم تخون الشعور بعدم الأمان والمعاناة التي يعانون منها ، وتبدو تعابير وجوههم مثيرة للاشمئزاز للآخرين. في الوقت نفسه ، في الواقع ، قد يتوقون إلى التواصل ، لكنهم لا يلاحظون أن أجسادهم تبث العكس.

يشعر الجميع بالوحدة في بعض الأحيان

غالبًا ما يعتقد الناس أن وضعهم خاص وأن المشاعر التي يمرون بها غير طبيعية. لكن يجب على الجميع تجربة الشعور بالوحدة مرة واحدة على الأقل: الخطوة المعتادة ، أو التخرج من المدرسة ، أو تغييرات أخرى في الحياة.

غالبًا ما يركز الشخص غير السعيد ليس على الأشخاص الذين هم في نفس الموقف معه ، ولكن على أولئك الذين لا يعانون منه حاليًا. يمكن أن يسمى الشعور المؤقت بالوحدة جزءًا من حياتنا. هذا لأن الناس كائنات اجتماعية. ويقدر معظمنا الحب والقرب والروابط الاجتماعية أكثر من الثروة والشهرة على سبيل المثال.

الوحدة يمكن أن تكون جيدة

أظهرت دراسة باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (MRI) أنه عندما تعاني من نقص في الاتصال ، يتم تنشيط نفس منطقة الدماغ المسؤولة عن الإشارات العاطفية التي تتلقاها أثناء الألم الجسدي.

مثلما يحمي الألم الجسدي الناس من الخطر ، فإن الوحدة - الألم الاجتماعي - تحمي من خطر الانفصال عن المجتمع. تقترح أن الوقت قد حان لتغيير سلوكك بطريقة أو بأخرى أو البدء في إيلاء المزيد من الاهتمام للعلاقات مع الأشخاص المهمين بالنسبة لك.

إذا استمر هذا الألم لفترة طويلة ، فقد يصبح مزمنًا. والتواصل البسيط لن يساعد هنا بعد الآن.

لا تحكم على نفسك

1. توقف عن الحكم على مشاعرك.هذا هو الشيء الرئيسي. إلقاء اللوم على نفسك وتوبيخها أمر غير فعال وخاطئ. لا بأس أن تشعر بالوحدة دون وجود علاقة جادة وذات مغزى.

2. ندرك أن مشكلتك ليست حصرية.يشهد المجتمع المتنقل اليوم تغيرًا مستمرًا ، مما يجعل من الصعب إقامة العلاقات والحفاظ عليها. إن قبول كون الوحدة جزءًا من الحالة البشرية سيساعد في إيجاد الطاقة للتغلب عليها.

3. تذكر أن كونك وحيدًا لا يقع اللوم دائمًا على مهارة الاتصال الخاصة بك.حتى لو كنت بارعًا في التواصل ، فإن التفكير في الزحف من جحرك لمقابلة أشخاص قد يكون أمرًا لا يطاق أحيانًا. الوحدة تؤدي إلى الاكتئاب والعزلة.

4. حلل طفولتك. ترتبط الوحدة التي عشناها في المدرسة أو رياض الأطفال ارتباطًا وثيقًا بما نشهده في مرحلة البلوغ وكيف نتعامل معه.

قد نشعر بأننا غير ضروريين لأننا تلقينا القليل من الحب عندما كنا طفلاً. في بعض الأحيان تتفاقم المشكلة بسبب التمييز والسلبية من الآخرين بسبب بعض الحالات الجسدية أو النفسية.

غالبًا ما تبدأ الوحدة بالنضال من أجل الأصدقاء في المدرسة ، والسخرية ، مع حقيقة أنه ببساطة لم يكن هناك من يتحدث معه في الغداء أو اللعب في الملعب. حتى الاختلافات في الاهتمامات - على سبيل المثال ، أحب الجميع ألعاب الفيديو ، وأحببت كرة القدم - تؤدي أيضًا إلى الانفصال عن المجموعة. أو ربما عندما كنت طفلاً كان لديك أفضل صديق واحد غادر ، أو كنت قد تشاجرت معه.

لا توجد طريقة واحدة صحيحة للتخلص بسرعة من الوحدة. لكن هذه القواعد العامة تعمل. والأهم هو قبول نفسك ومشاعرك.