2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
من خلال الأكل والتأرجح بشكل مكثف ، نكتسب كتلة العضلات والدهون. والآن حان الوقت لجلب الجسم إلى شكل أكثر جمالية ، أي إزالة ما هو غير ضروري ، والحفاظ على الضروري قدر الإمكان. كيف تجف وتقليل فقدان العضلات؟ نحن نقدم لك عدة خيارات. النتائج سوف ترضيك بالتأكيد.
يجب التوضيح على الفور أنه من المستحيل فقدان الدهون دون فقدان العضلات على الإطلاق. حتى الرياضيين من الطراز العالمي الذين يستخدمون أكثر طرق الاحتفاظ بالعضلات فعالية أثناء التجفيف ما زالوا يعانون من الخسارة. لكننا لا نتحدث عن المحترفين ، ولكن عن الأشخاص العاديين الذين يؤمنون غالبًا بخيار التجفيف "الكلاسيكي" الوحيد ، والذي يتضمن مجموعة قياسية من الأساليب. نقترح عليك تعديله قليلا.
استمر في تدريب القوة
التجفيف هو نظام غذائي صارم يحتوي على أقل قدر من الكربوهيدرات ونقص في السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى العديد من التكرارات مع انخفاض الوزن وكثافة عالية. بهذه الطريقة فقط ولا شيء غير ذلك ، أليس كذلك؟ لكن تذكر كيف اكتسبت كتلة عضلية. تدريب القوة التدريجي. بالنسبة لهم ، استجاب الجسم لزيادة الكتلة ، والآن أنت تحرم نفسك من السبب الرئيسي ليس فقط للنمو ، ولكن أيضًا لوجود كتلة عضلية إضافية. لماذا يحافظ عليها الجسم ، إذا لم يعد هناك مثل هذه الأحمال بكل المؤشرات؟ لا تعطي جسمك سببًا للاعتقاد بذلك. استمر في تضمين تمارين القوة أثناء فترة التجفيف ، أو جرب تمرينًا أكثر شدة.
تدريب متقطع مكثف
وهنا أفضل مثال على ذلك هو أن الناس يركضون. احصل على عداء ماراثون وعداء بجوارك. كلاهما يركض ، لكن الثاني به عضلات أكثر بكثير. يقوم العداء بسلسلة من التسارع الأقصى على مسافات قصيرة ، بشكل متقطع. عداء الماراثون ، على العكس من ذلك ، يركض بشكل مدروس ، لكن لفترة طويلة. هل تدرك كيف أن شكل عداء الماراثون يشبه التكرار المنخفض جدًا للوزن الذي يعتبر قياسيًا عند التجفيف ، وتدريب العداء مثل فترات مكثفة خالصة؟ ستساعدك طريقة Sprinter في صالة الألعاب الرياضية على فقدان الدهون مع الحفاظ على العضلات.
تجف ببطء
يأتي التخلص من الدهون باتباع نظام غذائي غير سار للغاية ، ويفضل معظمنا اجتياز هذه المرحلة الصعبة في أسرع وقت ممكن. أي أن شهرين من التقييد الصارم أفضل من ستة أشهر مرهقة بدون حلويات ومعكرونة. عدل؟ من وجهة نظر الراحة - نعم ، لكن العضلات تعتبر مختلفة. كلما كان النظام الغذائي أقصر ، وبالتالي كان أكثر صرامة ، زاد عجز السعرات الحرارية. وكلما زاد العجز في السعرات الحرارية ، زاد نشاط الجسم في التخلص من كل شيء ليس مهمًا للغاية ، بما في ذلك الأنسجة العضلية الزائدة المستهلكة للطاقة. هذا هو السبب في أن المدربين المخضرمين يوصون ببدء التجفيف قبل ثلاثة إلى أربعة أشهر من الموعد المفضل عندما تحتاج إلى الحصول على الشكل المثالي. يتم الحصول على أجساد رائعة في غضون شهرين فقط من خلال الاستخدام النشط لمواد محددة للغاية لا يحتاجها الناس العاديون. من المفيد جدًا معرفة كيفية تحمل نظام غذائي بدون ألم.
تخفيف المعاناة الغذائية
كلما زادت كثافة النظام الغذائي ، قل الوقت الذي يمكنك الالتزام به. نوقش هذا في الفقرة السابقة. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك تقييد نفسك ، وإليك بعض الحيل البسيطة للمساعدة. يقل الشعور بالجوع إذا كان هناك المزيد. لذلك ، من المهم تكوين النظام الغذائي بحيث يقع 75٪ على الأقل من السعرات الحرارية فيه على أبسط الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومفهومة. إذا لم تكن لديك القوة على الإطلاق وكنت مستعدًا لتناول الوجبات السريعة ، فقم بذلك بعد التمرين الأصعب. قلل من تناول الكربوهيدرات في يوم التدريب قبل الفصل. بهذه الطريقة ، تجبر الجسم على حرق الدهون بدلاً من الوقود المكتسب حديثًا ، وستتحقق النتيجة بشكل أسرع.
موصى به:
5 تمارين صعبة لحرق الدهون دون فقدان العضلات
سوف يساعدك Metcon على حرق المزيد من الدهون مقارنة بتمارين القلب أو القوة وترتقي بقدرتك على التحمل إلى المستوى التالي. سيكون الأمر صعبًا ولكنه يستحق ذلك
14 نصيحة لمن يبحث عن الثراء
لزيادة حالتك ، تحتاج إلى التحكم في نفسك باستمرار والعمل على نفسك. ستخبرك هذه المقالة كيف تصبح ثريًا
8 نصائح لمن يبحث عن السعادة في سن الأربعين
قد لا يكون منتصف العمر هو المرحلة الأسهل في حياة الإنسان. يمكن أن تساعدك هذه النصائح في التغلب على الركود والملل وأن تكون أكثر سعادة
9 نصائح لمن يبحث عن تجديد جيد
لا يهم إذا كنت تقوم بالإصلاح بنفسك أو بمساعدة متخصصين مدعوين. ستكون هذه القواعد مفيدة في أي حال ، مما يجبرك على جمع قوتك والادخار قليلاً. على الرغم من الأزمة المشتعلة ، فإن مواد البناء في المتاجر مبعثرة بشكل أفضل من الكعك الساخن. التجديد ليس أسوأ استثمار.
9 نصائح لمن يبحث عن إطلالات بوهو
يعد أسلوب بوهو غير الرسمي والأنيق بشكل لا يصدق أحد أكثر اتجاهات الموضة وضوحًا وإقبالًا في عام 2019. الدانتيل والتنانير الطويلة لا غنى عنها