عضلات كيجل: مكانها وكيفية تطويرها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

البنات ، سنتحدث اليوم عن طريقة سهلة وممتعة لتقوية عضلات قاع الحوض لمنع صحة الجهاز البولي التناسلي والإحساسات الجديدة في السرير مع الحبيب.

في عام 1948 ، تحدث طبيب أمراض النساء أرنولد كيجل ، الذي يشعر بالأسى من عدم فعالية عمليات علاج سلس البول عند النساء ، لأول مرة في تاريخ الطب الحديث عن أهمية التقوية غير الجراحية لعضلات قاع الحوض. تدعم "عضلات كيجل" ، كما يطلق عليها الآن غالبًا ، الرحم والمثانة والمستقيم والأمعاء الدقيقة - وهي جزء مهم من علم التشريح ، على أقل تقدير.

يتم تقليل نغمة عضلات قاع الحوض من خلال:

• الوقت (هذه العضلات ، مثل أي عضلات أخرى ، تضعف مع تقدم العمر) ؛
• الحمل والولادة
• جراحة البطن ، بما في ذلك الولادة القيصرية ؛
• بدانة.

ستساعد تمارين كيجل في الحالات التالية:

• سلس البول الإجهادي (على سبيل المثال ، عند السعال والعطس والجري ورفع الأثقال) ؛
• سلس البول العاجل - عندما تكون الرغبة في إفراغ المثانة قوية جدًا بحيث لا يكون لديك وقت للوصول إلى المرحاض (لا تخلط بينه وبين سلس البول بسبب فيضان المثانة ، فالتمارين هنا عاجزة) ؛
• ضعف عضلات قاع الحوض بعد الولادة والذي بالإضافة إلى الأعراض السابقة يمكن أن يسبب هبوط أحد أعضاء الحوض مثل الرحم.

التعليمات

كيف تشعر بالعضلات الصحيحة؟

حاول إيقاف التدفق أثناء التبول. إذا نجحت ، مبروك ، لقد وجدت عضلات كيجل.

وإذا لم يكن كذلك؟

ربما تريد فقط الذهاب إلى المرحاض كثيرًا لتتراجع (إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهذه علامة تنذر بالخطر إلى حد ما ، فركض إلى طبيب أمراض النساء). بدلاً من ذلك ، حاولي إدخال إصبع نظيف في المهبل والضغط عليه. إذا كان كل شيء على ما يرام ، فسوف تشعر بارتفاع قاع الحوض.

هل هذا كل شيء؟

حسنًا ، إذا لم تكن مهتمًا جدًا ، فقم بإجراء اختبار قيادة مع من تحب: أثناء ممارسة الجنس ، حاول أن تضغط على قضيبه بداخلك واسأله عما إذا كان يشعر أنك تمسك به بقوة.

هل تحتاج إلى ممارسة الرياضة عند التبول؟

لا. على العكس من ذلك ، فهو بطلان ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض أو حتى يسبب الألم.

كيف تستعد للتمرين؟

أفرغ مثانتك ويمكنك البدء.

هل هناك أي فروق دقيقة أخرى؟

هل تعرف كيف عند ثني السبابة ، ينحني الباقي أيضًا قليلاً؟ لذلك ، مع تمارين كيجل ، يحدث شيء مشابه: يمكن أن تتوتر عضلات الألوية وعضلات البطن تلقائيًا. حاول السيطرة على هذه اللحظة. أثناء إجهاد عضلات قاع الحوض ، يجب إرخاء الباقي بشكل مثالي: بهذه الطريقة تتجنب الإجهاد والتشنجات.

كيفية تدريب؟

اتخذ وضعًا مريحًا: الجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف (ولكن ليس أثناء المشي). شد العضلات المرغوبة بأقصى قوة ممكنة لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استرخ. بعد وقفة قصيرة ، كرر. افعل 10 من هذه الأساليب. تذكر أن تتنفس ، وإلا فسوف تتعب بشكل أسرع وستقل فوائد التدريب.

كم من الوقت وكم مرة يجب أن تتدرب؟

تشير الدراسات إلى أنه يمكنك الشعور بالتأثير الأول بعد 4-6 أسابيع من التدريب المنتظم مرتين أو أكثر في اليوم.

سؤال المليون دولار: هل ستصبح النشوة الجنسية أقوى؟

ممكن جدا. للأسف ، لا توجد دراسات تؤكد ذلك دون أدنى شك (للأسف ، هناك مشكلة في دراسة النشوة الجنسية للإناث) ، لكن العديد من المشاركين في الاستطلاع حول فعالية تمارين كيجل يزعمون أن مدة وشدة هزات الجماع قد زادت.. صدق أو لا تصدق ، فإن تدريب عضلات قاع الحوض يسرع من تدفق الدم إلى منطقة العجان ، خاصة أثناء الإثارة. من المؤكد أنها لن تؤذي النشوة الجنسية لديك. بالإضافة إلى ذلك ، ستسعد رجلك بمهبل أضيق وأكثر كثافة. الفوز كما يقولون.

المساعدين الصغار

بالإضافة إلى الطريقة "التناظرية" لتطوير عضلات كيجل ، يمكنك تضمين كرات أوزان خاصة في التمرين ، مما يجعل التمارين أكثر صعوبة وفعالية. الاختيار كبير ، على سبيل المثال:

كلاسيكيات هذا النوع - كرات بن وا

كرات مرنة مصنع المرح

كرة وزن دوارة من فن فاكتوري

كرات هزازة مع وزن خرز لونا من ليلو

كرات وزن ميني ستيلا 2 من جوبين

أيضا Jopen ، مع استجابة الاهتزاز للضغط

تواجه البالونات مشكلة واحدة فقط - نقص التغذية الراجعة: من الصعب الحفاظ على الدافع إذا لم تكن هناك نتيجة بصرية.

استخدم أرنولد كيجل نفسه في الأربعينيات جهازًا ضخمًا مصنوعًا من المثانة والأنابيب المطاطية لقياس قوة العضلات أثناء التمرين. الآن ، عندما يتزايد الاهتمام بالموضوع أخيرًا ، ظهرت العديد من النظائر الحديثة والرائعة جدًا.

إلفي. البلوتوث وشحن USB وتطبيق التمارين والارتجاع البيولوجي. الطلب المسبق قيد التقدم (129 يورو)

كيلو الهدف. جمعت 266،917 دولارًا عبر كيك ستارتر. على غرار Elvie ، لكنه متاح الآن (149 دولارًا)

كيجل سمارت. لا بلوتوث ، الارتجاع البيولوجي عن طريق الاهتزاز والضوء الوامض (99.95 دولارًا)

ستظهر مراجعة لأحد هذه الأجهزة على Lifehacker قريبًا. اي واحدة تعتقد؟ هل تشتري لنفسك مثل هذا الشيء؟ أخبرنا ، هل قمت بتدريب عضلات قاع الحوض وما هي النتائج التي حققتها؟