أفضل تمارين لتقوس القدم الرشيق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هذه التمارين البسيطة مفيدة بشكل خاص للفتيات. من خلال القيام بها بانتظام ، يمكنك بسهولة استبدال راقصات الباليه المريحة بكعب عالي مثير.

سحب الجورب

كل شيء بسيط هنا: شد قدميك وشدهما لبضع ثوان. يمكن أداء هذا التمرين أثناء الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء. لذا افعلها كلما أمكن ذلك.

انهض على أصابع قدميك

من أبسط التمارين التي لا تقوي القدمين فحسب ، بل تقوي أيضًا الساقين والكاحلين. يجب أن تتكرر 20 مرة في ثلاث مجموعات. الشيء الجميل في هذا التمرين هو أنه يمكنك القيام به في أي مكان. على سبيل المثال ، عندما تقف في محطة للحافلات.

المشي على رؤوس الأصابع

نسخة موسعة من التمرين السابق. يمكنك القيام بذلك في المنزل وفي طريقك إلى العمل. لتقوية عضلات القدم ، يوصى بالمشي لمدة 5-7 دقائق يوميًا على أصابع القدم على سطح صلب. يمكنك تكثيف التأثير عن طريق المشي على الجزء الخارجي والداخلي للقدم بالتناوب لمدة دقيقة واحدة.

نلف الأسطوانة على الأرض

هذا التمرين يحسن الدورة الدموية والحركة والقوة في القدم. يمكنك استخدام زجاجة أو ، على سبيل المثال ، زجاجة من مثبت الشعر كأسطوانة. قم بلفها بجهد بسيط ، كما لو كنت تقوم بلف العجين. يكفي أداء 50 حركة من نفسك ومن نفسك مع كل ساق.

ارسم الدوائر

افرد القدم وارسم 10 دوائر في اتجاه عقارب الساعة و 10 دوائر في عكس اتجاه عقارب الساعة بأصابع القدم. عندما تنتهي ، غيّر ساقك. يتم تنفيذ التمرين بطريقتين. يحسن الدورة الدموية ويريح الأوتار التي تشتد عند المشي في الكعب. إذا شعرت بإحساس طفيف بالحرقان في المفاصل ، فهذا يعني أنك قد تلقيت ضغطًا كافيًا.

نحن نتأرجح القدمين

احصل على شريط مطاطي عريض أو ضمادة مرنة من الصيدلية. اسحبه على أصابع قدميك وادخل قدميك للداخل والخارج. يكفي إكمال ثلاث طرق ، 10 مرات مع كل ساق.

ثم لف الشريط المطاطي حول كلا الساقين. انقل وزنك على كعبيك وحاول أن تنشر قدميك على الجانبين ، مع شد المطاط. افعل هذا 15 مرة. هذه هي الطريقة التي تدرب بها الجزء الخارجي من قدمك. من أجل إشراك السطح الداخلي ، يجب عبور القدمين وإجراء التمرين بنفس الطريقة.

نحن ندرب التوازن

انثر الأشياء الصغيرة مثل الأزرار على الأرض والتقطها بأصابع قدميك. ضعها في كأس أو صندوق ، وافعل ذلك وأنت واقف.

شد الأوتار (متقدم)

تم إجراء هذا التمرين أخيرًا. مددي قدميك في الحمام وارتدي الجوارب الدافئة. ضع أصابع قدمك وجزءًا من قدمك في الفجوة أسفل الأثاث وحاول مد ركبتيك. كن حذرًا وتجنب الأحاسيس المؤلمة. يتم إجراء التمرين خمس مرات لكل ساق ، ثم بكلتا الساقين معًا.

خيار آخر: اجلس على بساط أو صوفا مع وضع ساقيك أسفلك. يجب أن يتم تمديد القدمين وتثبيتها بشكل مفاجئ. حافظ على ركبتيك وكعبيك معًا. استريح يديك على الأريكة ، وابدأ في الاتكاء للخلف ، مع مد مشط قدميك. تقدم ببطء وحذر حتى لا تتلف الأربطة عن طريق الخطأ.

قم بالتمارين التي تحبها ، لكن لا تبالغ فيها. تذكر: الأقدام السليمة هي مشية سهلة.