كيفية تشبع الجسم بهرمونات السعادة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا يخفى على أحد أن الفراشات في البطن والأجنحة خلف أكتافها والمزاج الرائع ليست أكثر من سلسلة من العمليات الكيميائية في الجسم ، والتي تسببها مواد نشطة بيولوجيًا: الإندورفين ، والسيروتونين ، والدوبامين ، والأوكسيتوسين. دعنا نتعرف على كيفية تحفيز الإنتاج الطبيعي لهذه الأربعة المفيدة في جسمك.

الخمول واللامبالاة والشعور بالوحدة والارتباك والظروف النفسية الجسدية الأخرى ليس لها أفضل تأثير على إنتاجيتنا وتحفيزنا واتصالاتنا الاجتماعية ورفاهيتنا. من أين أتوا؟ ربما كنت تعاني من مشاكل صحية ، أو ربما تحتاج فقط إلى دفع جسمك قليلاً بحركات بسيطة واتباع نظام غذائي متوازن. سنخبرك عنهم.

الإندورفين

يتم إنتاج الإندورفين بشكل طبيعي في الخلايا العصبية في الدماغ استجابة للألم والتوتر ويساعد في تخفيف القلق والاكتئاب. على غرار المورفين ، فهي تعمل كمسكن للآلام ومهدئ ، مما يقلل من إدراكنا للألم.

الأحداث التي تساهم في إنتاج الأفيون الطبيعي في الجسم مفهومة جيدًا وتقع في ثلاث مجموعات رئيسية: النظام الغذائي والعادات والتمارين الرياضية.

تغذية

إذن ما الذي يجب أن نأكله للتخلص من العبء العاطفي المتراكم؟ نحن نجيب:

• صيح الشوكولاته الداكنة بفضل احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، فهو يحمي من النوبات القلبية ، ويخفض ضغط الدم ، ويخفض مستوى الكوليسترول "الضار" ، ويزيد من محتوى "الجيد" ، والمثير للاهتمام بالنسبة لنا ، أنه يحفز إنتاج الإندورفين. لكن من السابق لأوانه أن يفرح عشاق الشوكولاتة ، لأن السعر الموصى به هو شريحتان فقط في اليوم.
• فلفل حريف ، فلفل هلابينو ، فلفل حار وغيرها الفلفل الحار تحتوي على الكابسيسين - مادة ذات طعم حارق قوي يؤثر على الخلايا العصبية للأغشية المخاطية للأنف والفم. يتلقى الدماغ إشارة عن منبه قوي ، ويتفاعل مع الإحساس بالحرق عن طريق إنتاج الإندورفين. لذلك ، لإسعادك ، تحتاج إلى إضافة التوابل إلى أطباقك. كما أن حرق الطعام يقتل مسببات الأمراض ويعزز التعرق ، وهو أمر مفيد بشكل خاص لتبريد الجسم في الطقس الحار.
• تؤثر بعض الروائح بشكل مباشر على إنتاج الإندورفين. على سبيل المثال ، وفقًا لمركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان في نيويورك ، فإن المرضى الذين استنشقوا رائحة قبل الخضوع للتصوير بالرنين المغناطيسي فانيلا ، في 63٪ من الحالات ، شعروا بالقلق في كثير من الأحيان. وجدت دراسة أخرى أن الرائحة الخزامى يساعد في محاربة الاكتئاب والأرق. استخدم الفانيليا والخزامى كتوابل ، وأضف الزيوت الأساسية إلى الحمام ، واستخدم الشموع المعطرة المبنية عليها ، وكذلك تحضير الصبغات العلاجية لهذه النباتات.
• بالإضافة إلى تحسين الأداء العقلي ، بما في ذلك الذاكرة والتركيز ، وخفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع 2 ، وعلاج بعض أمراض القلب والأوعية الدموية والرئة ، الجينسنغ يخفف من التعب الجسدي والضغط النفسي. ليس من قبيل الصدفة أن الطب الصيني التقليدي يدعي أن الجنسنغ يطيل الحياة والشباب ، والعديد من العدائين وكمال الأجسام يأخذونه لزيادة القدرة على التحمل البدني. والسبب هو نفس التحفيز لإنتاج الإندورفين.

عادات

كل طفل يعرف ذلك ضحك يطيل الحياة. لكن الكبار غالبًا ما ينسون ذلك. لهذا السبب يضحك الأطفال مئات المرات في اليوم ، ويضحك آباؤهم - إنه لأمر جيد إذا كان هناك دزينة.

لكن عبثًا ، لأن التعليمات الكتابية المشهورة تنص على:

القلب المبهج نافع كالطب والروح الباهتة تجفف العظام.

إذا كنت بعيدًا عن الدين ، فسأذكر قصة واحدة مثيرة للاهتمام تتعلق بالخصائص العلاجية للضحك للجسد والروح. وقد حدث ذلك مع نورمان كوزينز - عالم ومعلم وصحفي أمريكي. بمجرد أن بدأ نورمان يشعر بألم شديد في مفاصله ، وبعد ذلك بقليل ، شخّص الأطباء حالته بتشخيص يهدد حياته لمرض تنكسي معين. بعد هذه الكلمات المخيبة ، قرر المريض أن الشفاء يعتمد على نفسه فقط ، وخرج من المستشفى رافضًا تناول الأدوية. تم تقليل العلاج إلى تناول الفيتامينات وجلسات علاج الضحك المتواصلة. كان نورمان يشاهد البرامج الترفيهية باستمرار ، وكان يقرأ قصصًا مضحكة ، ولم يتعب أبدًا من البكاء من الضحك. بعد شهر ، انحسر المرض واختفى تمامًا بعد ذلك. شكلت تجربة أبناء عمومة الخاصة أساس الكتب الشعبية ، وقد ألهم مثاله العديد من المرضى "اليائسين" الآخرين.

ابحث عن سبب للضحك. اعتد على العثور على شيء مضحك من حولك. هذه هي أسهل طريقة يومية لـ "تسريع" الإندورفين ، وهي تساعدك على الشعور بالراحة هنا والآن.

وماذا يسبق؟ بالطبع، ابتسامة! لكن ليس ذلك غير طبيعي وممتد ، وهو موجود على وجوه الموظفين في الصباح الباكر. وتلك الابتسامة الصادقة اللاإرادية التي تولد ، على سبيل المثال ، على وجوه الناس في الحب. في العلم ، تسمى ابتسامة دوشين وتنشأ من تقلص العضلة الوجنية الرئيسية والجزء السفلي من العضلة الدائرية للعين. أي أنها ابتسامة "بالعيون والفم" ، وليست مجرد أسنان متلألئة.

انظر إلى الصور بقصة ممتعة ، وتواصل مع أشخاص مرحين ولا تفوت سببًا للابتسام مرة أخرى.

كقاعدة ، اللسان "الطويل" ليس جيدًا ، لكن في بعض الحالات نميمة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي. لا ، لا نشجعك على رفرفة لسانك يمينًا ويسارًا ، ولكن نقل الأسرار والحيوية من الفم إلى الفم يمكن أن يعزز إنتاج الإندورفين. يعتقد العلماء أن النميمة تساعد الحيوانات الاجتماعية على البقاء على اتصال ، ويتم مكافأتها بتحفيز مراكز المكافأة في الدماغ. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن المعلومات يجب أن تكون إيجابية ، لأنه فقط في هذه الحالة سيؤدي إلى زيادة الاندورفين.

حب و الجنس- المواضيع الأكثر تكرارا من الفقرة السابقة. انتقل من الأقوال إلى الأفعال! اللمس والقرب والأحاسيس اللطيفة تهدئ الأعصاب وتغرس الشعور بالأمان والثقة وترفع معنوياتك. سوف يلهمك ويقوي حالتك الجسدية.

النشوة هي لقطة سريعة للإندورفين؟ لما لا!

تمارين بدنية

انطلق لممارسة الرياضة. إنها طريقة سريعة ومفيدة لإنتاج الإندورفين بتأثير متأخر. يؤدي أي نشاط بدني إلى إطلاق الإندورفين في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى تحسين المزاج بشكل ملحوظ. من المهم الإشارة إلى أن الدروس الجماعية لها ميزة. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن المجدفين المتزامنين تلقوا مستويات متزايدة من هرمونات السعادة مقارنة بالعزاب. على الرغم من المشي المستقل وركوب الدراجات والتمارين الرياضية تعطي النتيجة المرجوة أيضًا.

هل أنت مستعد لتحمل القليل من المخاطرة؟ اذهب لممارسة القفز بالمظلات أو القفز بالحبال ، والقفز بالمظلات ، والقفزات الدوارة وأي شيء يبدو لك متهورًا بعض الشيء. سيساعد التراجع عن منطقة الهدوء في إطلاق الإندورفين.

الدوبامين

الدوبامين (الدوبامين) هو ناقل عصبي يحفز الشخص على تحقيق الأهداف وتلبية الرغبات والاحتياجات. يتم إنتاجه في الدماغ البشري ويسبب شعورًا بالرضا (أو المتعة) كدليل على المكافأة للنتيجة. يلعب دورًا مهمًا في نظام تحفيز الناس وتدريبهم.

يجبرنا الدوبامين على بذل جهود لتحقيق أهدافنا. المماطلة وقلة الحماس والشك الذاتي ترتبط دائمًا بنقص الدوبامين.أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أن القوارض ذات المستويات المنخفضة من الناقل العصبي اختارت حلاً بسيطًا للمشكلة وكانت تكتفي بجزء صغير من الطعام. والفئران التي كانت على استعداد للعمل بجد للحصول على المزيد من المكافآت كانت لديها مستويات أعلى من الدوبامين.

تغذية

تتكون حمية الدوبامين من:

• الأفوكادو والموز واللوز والتوفو ("فول الرائب") والأسماك وبذور اليقطين. تحتوي كل هذه الأطعمة على التيروزين ، وهو حمض أميني يتم تصنيعه في ديوكسيفينيل ألانين ، وهذا الأخير هو مقدمة للدوبامين. يوجد التيروزين أيضًا في منتجات اللحوم والزيوت ، ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق توخي الحذر بشكل خاص عند حساب المدخول نظرًا لارتفاع عدد السعرات الحرارية.
• الخضراوات الخضراء والبرتقالية والقرنبيط وبراعم بروكسل والبنجر والهليون والجزر والفلفل والبرتقال والفراولة وغيرها من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات C و E. سوف تساعد في حماية خلايا الدماغ المسؤولة عن إنتاج الدوبامين.

عادات

مع الحالة المزاجية الصحيحة ، لا يهتم الدوبامين بما أنجزته: تسلق جبلًا مرتفعًا أو شد نفسك مرة واحدة أكثر من الأمس. لا يزال الناقل العصبي يشرك مراكز المتعة. لذلك ، من المهم معرفة كيفية تقسيم الأهداف العالمية إلى مهام فرعية صغيرة. على سبيل المثال ، أنت تخطط لكتابة دبلوم. احتفل بكل فصل برحلة إلى المقهى لتناول الآيس كريم المفضل لديك ، وسوف يلهمك الدوبامين بقية الطريق.

يجب ملاحظة القادة: يتم منح مرؤوسيهم أو الثناء على النجاح المحلي ، بحيث يزيد الدوبامين من إنتاجيتهم وتحفيزهم.

العامل الذي يؤمن بنفسه قادر على القفز فوق رأسه.

السيروتونين

يساعدك السيروتونين على الشعور بقيمتك وأهميتك. يؤدي نقصه إلى إدمان الكحول والاكتئاب والسلوك العدواني والانتحاري. يُعتقد أن عدم وجود ناقل عصبي هو أحد أسباب تحول الناس إلى مجرمين. تركز العديد من مضادات الاكتئاب على إنتاج السيروتونين.

في إحدى الدراسات ، أثبت العلماء دور السيروتونين في تحديد الحالة الاجتماعية لدى القرود. وجدوا أن مستوى الناقل العصبي في الفرد المهيمن أعلى منه في القردة الأخرى. ومع ذلك ، إذا فقد الرأس الاتصال مع مرؤوسيه (تم وضعه في قفص) ، فإن مستوى السيروتونين في دمه ينخفض تدريجياً.

تغذية

يُعتقد أن التخليق الحيوي للسيروتونين يتم الترويج له من خلال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان: منتجات الألبان (خاصة الجبن) والتمر والخوخ والتين والطماطم والحليب وفول الصويا والشوكولاته الداكنة.

عادات

تم تتبع العلاقة بين الوقت الذي يقضيه المرء في الشمس وزيادة مستويات السيروتونين: في الصيف يكون أعلى منه في الشتاء. يمتص الجلد الأشعة فوق البنفسجية ، مما يعزز إنتاج ناقل عصبي. بالطبع ، سعياً وراء الرفاهية ، يجب ألا تفرط في التعرض لأشعة الشمس وتضر بصحتك.

لتشجيع نفسك ، افتح الستائر لتسمح بدخول الضوء الطبيعي.

هل أنت متوتر أثناء العمل؟ استرخ للحظة وتذكر شيئًا جيدًا. ستساهم الذكريات السعيدة بالتأكيد في إنتاج مادة السيروتونين. فكر في إنجازاتك السابقة أو "امضغ" مرة أخرى لحظة مهمة من الماضي. تذكرنا هذه الممارسة بأننا مقدرون وأن هناك العديد من الأشياء التي يجب تقديرها في الحياة.

الأوكسيتوسين

يعزز الأوكسيتوسين الشعور بالثقة ويقلل من القلق والخوف ويمنح الهدوء والثقة. الهرمون يقوي العلاقات الإنسانية. على سبيل المثال ، يشارك في تكوين رابطة بين الأم والطفل مباشرة بعد الولادة ، ويتم إنتاجه أيضًا أثناء النشوة الجنسية عند الرجال والنساء. من المفترض أن الأوكسيتوسين متورط في تنمية مشاعر الحب.

توصل علماء من جامعة بون إلى استنتاجات مثيرة للاهتمام: الأوكسيتوسين يقوي مؤسسة الزواج! تم تقسيم مجموعة الرجال إلى قسمين ، أحدهما تم حقنه بالأوكسيتوسين والآخر بعلاج وهمي.تكهن الباحثون بأن قوة الترابط للهرمون ستدفع الرجال إلى الترابط مع الغرباء ونسيان التزاماتهم الحالية. ومع ذلك ، عندما طُلب من المشاركين تقييم المسافة المقبولة بينهم وبين المرأة "الغريبة" ، تم العثور على العكس. فضل الرجال تحت تأثير الأوكسيتوسين البقاء 10-15 سم بعيدا عن موضوع الإغراء.

سيداتي ، الأوكسيتوسين قادر على إبقاء الرجل قريبًا! لكن ما هو المطلوب لهذا؟

عادات

عناق وعناق والمزيد عناق! يُشار أحيانًا إلى الأوكسيتوسين باسم هرمون الدلال. يوصي خبير الأوكسيتوسين الأمريكي الدكتور بول زاك بمعدل احتضان لا يقل عن ثماني مرات في اليوم.

تجنب المصافحة لصالح العناق إذا كنت ترغب في تقوية العلاقات الشخصية.

الأوكسيتوسين يعزز الثقة و … الكرم! يمكن استخدام هذا بدقة. على الرغم من أن النساء يعرفن هذا على مستوى الغرائز ، إلا أنهن يلقين الطعم برغباتهن الوحشية بعد ذلك مباشرة الجنس …:) نعم ، ذروة الجماع تؤدي إلى إفراز هرمون الأوكسيتوسين.

تعمل العملية العكسية أيضًا. إذا كنت ترغب في تقوية العلاقة ، فهذا يكفي أن تفعل بالشخص - الهرمون سيؤدي وظيفته.