كيف تنمي عادة القراءة كل يوم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

سيساعدك المخطط ، حتى لو لم يكن لديك وقت فراغ تقريبًا.

الخطوة 1. اختيار الزناد الصحيح

المحفز هو السياق الذي نعلق عليه عادة جديدة. بعد التكرار المتكرر للتسلسل "السياق → العادة" عند مواجهة محفز ، لدينا تلقائيًا دافع لاتخاذ الإجراء اللازم. هذا ، في الواقع ، هو الهدف من خلق العادات - لتعليم نفسك القيام بأعمال مفيدة على الطيار الآلي.

لذا ، ابدأ باختيار المحفز الأمثل لعادات القراءة الجديدة كل يوم. إذا كان لديك أيام عمل مزدحمة بجداول زمنية غير منتظمة ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الصباح الذي يسبق الإفطار لحظة مناسبة للقراءة.

من أجل أن يفهم الدماغ السياق الذي يجب أن يرتبط به عادة جديدة ، يجب أن يكون المحفز محددًا قدر الإمكان. إذا قمنا ببساطة بتعيينها على أنها "الصباح" أو "قبل الإفطار" ، يبقى قدر كبير من عدم اليقين: في أي نقطة في الصباح يجب أن أقرأ؟ وحيث يوجد عدم يقين ، هناك تسويف. دع الزناد يكون لحظة تشغيل الغلاية عندما تأتي لتناول الإفطار في المطبخ. إذا كانت هذه العادة موجودة منذ عدة سنوات وتتكرر كل يوم بالنسبة لك ، فمن الملائم استخدامها كمحفز.

بمعنى آخر ، ستقوم الآن كل صباح بتنفيذ التسلسل التالي من الإجراءات:

• اذهب إلى المطبخ وقم بتشغيل الغلاية (هذا هو الزناد).
• بعد ذلك مباشرة ، خذ الكتاب الموجود بالفعل على حافة النافذة في انتظار الأجنحة.
• اجلس للقراءة (هذه عادة جديدة).

الخطوة الثانية: تحديد خطوة صغيرة لعادة جديدة

إذا حاولت على الفور قراءة 50 صفحة يوميًا (خاصة في الصباح) ، فلن تكفي لفترة طويلة. لذلك ، عليك أن تبدأ بعناية في إدخال عادة جديدة. بحيث أن الدماغ الذي يكافح لتقليل جهودنا والحفاظ على الطاقة ، لا يلاحظ أي شيء. حدد حجمًا مريحًا لنفسك في المرحلة الأولية. على سبيل المثال ، اقرأ خمس صفحات في اليوم.

المرحلة 3. المراقبة والتعديل

بعد ذلك ، لمدة ثلاثة أسابيع ، تلاحظ ما إذا كنت قادرًا على الالتزام بالعادة بالشكل الذي حددتها به ، وما إذا كنت بحاجة إلى تعديل شيء ما في الخطة الأصلية. قد تلاحظ أن عدد الصفحات المريح قد زاد إلى سبع صفحات يوميًا ، ربما عشر صفحات. تتبع ما إذا كانت العادة الجديدة تفشل وما الذي يسببها.

قد يبدو أن خمس صفحات في اليوم ليست خطيرة. لكن تظهر 150 صفحة في الشهر ، وهو بالتأكيد أفضل من الصفر.