كيف لا تنسى نفسك وتبقى سعيدة إذا كنت أم عاملة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا يوجد شيء جيد في تحمل الكثير من المسؤوليات بشكل بطولي ، والتعب الشديد وعدم التفكير في نفسك على الإطلاق. إذا كنت تعتقد أن المرأة العصرية يجب أن تكون كذلك ، فأنت محاصر. حان الوقت للخروج منه.

ما المشكلة

حقيقة مثيرة للاهتمام: العمل في منصب قيادي يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب لدى النساء ، ولكن ليس لدى الرجال. تم التوصل إلى هذه الاستنتاجات من قبل العلماء في جامعة تكساس نتيجة لدراسة أجريت من 1957 إلى 2004.

النساء اللواتي يتمتعن بسلطة التوظيف والفصل وتحديد رواتب موظفيهن أكثر عرضة بشكل ملحوظ للإصابة بأعراض الاكتئاب من النساء اللائي لا يتمتعن بهذه الصلاحيات. في الوقت نفسه ، فإن تواتر أعراض الاكتئاب بين المديرين التنفيذيين الذكور ، على العكس من ذلك ، أقل بكثير مما هو عليه بين الرجال الذين لا يشغلون مثل هذه المناصب.

يعتقد المؤلفون أن الإجهاد المزمن هو التفسير الرئيسي لهذه النتائج ، لأن النساء غالبًا ما يتحملن مسؤولية الأسرة والأطفال أيضًا. غالبًا ما تتجاوز الأحمال التي يتعرضون لها سعتهم.

لماذا يحدث ذلك

ليس لأن النساء يعملن بشكل أسوأ أو لأنهن بحاجة إلى البقاء في المنزل. إنهم ببساطة لم يتمكنوا من التكيف بشكل كامل مع دورهم الاجتماعي الجديد ، والذي يتعارض بشكل عميق مع الدور التطوري ، مع قواعد المجتمع والسلوك الجنسي التي تم وضعها في نفوسهم.

الأساس البيولوجي يجعل المرأة تقبل غريزيًا أن همها الأساسي هو إنجاب الأطفال والعناية بهم. علاوة على ذلك ، هذه هي مهمتنا الفسيولوجية ، لذلك ، بطبيعة الحال ، مع ظهور الأطفال ، نقوم بتشغيل آلية العيش من أجلهم. نحن مضبوطون كيميائيًا حيويًا وهرمونيًا على هذا.

عند اكتمال مهمة إنجاب طفل ، تتوقف المرأة عن الكفاح من أجل نفسها وجاذبيتها.

يضاف إلى ذلك حقيقة أن الطفل يستغرق وقتًا طويلاً ليصبح مستقلاً. خلال هذه الفترة ، تتشكل سلاسل عصبية جديدة تمامًا من المتعة والسعادة في دماغ المرأة.

ينشأ الشعور بالسعادة لدى الشخص عند إنتاج هرمونات معينة: الدوبامين ، والسيروتونين ، والإندورفين ، والأوكسيتوسين. بالنسبة لدور الأم ، فإن هذا الأخير له أهمية قصوى - هرمون الارتباط.

دور الأوكسيتوسين الأساسي في جسم المرأة هو تقلص عضلات الرحم وقنوات الحليب في الغدد الثديية ، وبالتالي فإن مستوى هذا الهرمون مهم جدًا أثناء الولادة وأثناء الرضاعة. بعد ولادة الطفل ، يخرج إنتاج الأوكسيتوسين عن نطاقه ، وفي كل مرة نكون معه ، يستمر إنتاج هذا الهرمون.

لذلك ، فإن الشعور بالذنب عندما لا نكون حول الطفل هو جوع الأوكسيتوسين.

مع نقص الهرمون ، نشعر بالضيق والقلق ونشعر بالذنب - هذا يعني أننا ارتكبنا شيئًا خاطئًا. لكن في الوقت نفسه ، فإن دورنا الاجتماعي ، الذي تغير تاريخيًا ، لا يتركنا. نريد أن نكون قريبين من الطفل هرمونيًا ، لكن لم يعد بالإمكان استبعادنا من المجتمع. ومن هنا فإن المشكلتين الأكثر شيوعًا: تراكم التوتر لدى النساء واكتئاب ما بعد الولادة.

معظم النساء لا يفعلن أي شيء حيال ذلك. إنها تحمل التعب المزمن والتوتر مثل قنبلة موقوتة. ما المشحونة به؟ خلل. سوف يمس الأطفال ويؤدي إلى عدم الاهتمام بنفسك وشريكك. لذلك ، لا يوجد شيء جيد في أداء مهمتك بشكل بطولي ، والتعب الشديد ونسيان نفسك. يجب التغلب على هذا. بالنسبة للمرأة في الظروف الاجتماعية الحالية ، فإن نكران الذات أمر خطير.

كيف تتغلب على عدم انتباهك

1. افهم وتقبل أن الكثير من مشاعرك تمليه الكيمياء الحيوية

هذا ليس واجبًا ، وليس أسمى معاني ، إنه إفراط عادي في بعض الهرمونات.ويتم إنتاجها في جسمك بنفس الكمية التي كانت ضرورية في أيام كرون ماجنونس. من المستحسن أن تفهم هذا ، أن تدرس نفسك من أجل إدارة العواطف وفهمها بشكل أفضل.

2. تعلم الأنانية

التفكير في نفسك ورغباتك أمر بالغ الأهمية. فقط الشعور المتطور بالأنانية سيسمح لك أن تتذكر أن حياتك لم تنته ، أنت بصحة جيدة وسعيد ، سيحتاجه الطفل أكثر من غير السعيد والمتعب ، ووزع وقتك وفقًا لذلك. الكتاب الذي يجب قراءته هو "فضيلة الأنانية" لآين راند.

3. تعيين الأدوار في المنزل

الأمهات مديرات سيئات للغاية. إنهم يخشون التفويض ولا يعرفون كيفية تحديد الأولويات. في كثير من الأحيان ، لا يقوم أفراد عائلتك بما هو ضروري ، لأنك تخشى أن توكله إليهم ، ولا يمكنك الإصرار أو غير قادر على تحديد ما هو مهم وما هو غير ذلك. ولا تدع أي أوهام: فالنساء العاملات اللواتي تعلمن القيام بالكثير ويسعدن لا يفعلن أبدًا كل شيء بمفردهن.

يوجد خلف كل امرأة سعيدة مساعدين يحبونها أو يحب أطفالها ، والذين بدونهم لا تستطيع تحملهم وينقلون إليهم جزءًا من المهام.

كيف تتعلم أن تكون سعيدا

1. امنح نفسك الإذن

في الكتاب الشهير لستيفن دي ليفيت وستيفن جيه دوبنر ، Freakonomics ، تم فحص تشكيل أنماط السلوك لدى الأطفال من وجهة نظر علم الاقتصاد السلوكي. توصل المؤلفون إلى نتيجة غير متوقعة: الأطفال لا يتأثرون كثيرًا بما نفعله معهم أو من أجلهم ، بل يتأثرون بهويتنا.

على سبيل المثال ، لم يكن الأشخاص الأكثر تعليماً وحبًا للقراءة هم أولئك الذين أُجبروا على فعل ذلك أو الذين قرأوا في الليل ، ولكن أولئك الذين لديهم مكتبات كبيرة في منازلهم والذين غالبًا ما كانوا يرون والديهم مع كتاب.

لماذا هذا المثال؟ لجعل أطفالك سعداء ، يجب أن تصبح بهذه الطريقة وتطور هذا الشعور في نفسك.

السعادة ليست روتينية ، بل لحظات منعزلة. لا تثبط عزيمتك إذا فاتتك الكثير من اللحظات اليومية المتعلقة بالطفل. يتم تدريب الدماغ البشري على تحسين كل شيء. بالتعود على شيء ما ، يتوقف عن مكافأتنا بالدوبامين أو السيروتونين على الإجراء المعتاد. ماذا يعني ذلك؟ هذا يعني أنه سيتم إيداع شيء غير عادي في ذاكرة أطفالك كذكرى سعيدة: يوم خاص ، رحلة. لن يكون طفلك سعيدًا إذا تناولت معه خمس وجبات عشاء في الأسبوع بدلاً من سبعة.

2. تمرين

تفويض المسؤولية

كلف أحد أفراد أسرتك بما تعتقد أنك تفعله أفضل من الآخرين (اقرأ في الليل ، اصنع الفطائر). حاول ألا تدلي بتعليقات ، امنح الشخص فرصة. سيساعدك هذا على تطوير عادة الوثوق بالآخرين لفعل شيء ما ، حتى لو كان غير كامل.

تذكر رغباتك

عند وضع الخطط للشهر أو الربع أو السنة ، اكتب قائمة أمنيات لنفسك فقط.

فكر فيما سيأتي لاحقًا

فكر في الأحلام التي ما زلت ستحققها في حياتك (تقع في الحب مرة أخرى ، اذهب إلى المكسيك ، ارقص رقصة التانغو). تخلص من فكرة أن الوقت قد يكون متأخرًا. يجب أن تُطرح كلمة "متأخر" من رأسي.

اطلب المزيد من الاهتمام بنفسك

اسمح لنفسك بأن تكون متقلب المزاج أو صعب المراس مع من يحبونك. انها مهمة جدا. لديك الحق في هذا الضعف (الشيء الرئيسي هو عدم إساءة استخدامه). هذه هي الطريقة التي تطور بها عادة من حولك لتكون مراعًا لك. تذكر أنك أهم شخص في الأسرة وهذا أمر يستحق التقدير.

3. تطوير عادات تجعلك أكثر سعادة

لإنتاج الدوبامين

1.احتفل بالانتصارات الصغيرة. أنت تحرز بعض التقدم كل يوم. لذلك حاول أن تراهم وقل لنفسك: "لقد فعلتها!".

2.تحرك نحو أهداف جديدة تدريجيًا. خذ 10 دقائق يوميًا لتبدأ بهدف جديد ، وستشعر بفرحة الحركة بدلًا من الإحباط والزخم. لكن خصص وقتًا للعمل ، وليس لأحلام اليقظة. ستوفر هذه الدقائق العشر اندفاعًا من الدوبامين ، وسيتم بناء اتصالات عصبية جديدة.

3.كن موضوعيًا: لا تبالغ في تقدير أو تقلل من شأن شريطك.تربكك المشاعر الإيجابية عندما تكون المهمة أو المشكلة التي تواجهك في متناول يدك.

إذا كان طوق كرة السلة معلقًا منخفضًا جدًا ، فلن تستمتع كثيرًا بضربه بالكرة. إذا كانت عالية جدًا ، فلن يكون هناك جدوى من محاولة وضع الكرة في السلة. لذلك ، إذا لم تشعر بفرحة بعض الانتصارات ، فقد يكون مستوى الصعوبة منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا بالنسبة لك.

لإنتاج الإندورفين

1. يضحك. الضحك الصادق ضروري لبدء آلية إنتاج الإندورفين. راقب نفسك ، واكتشف ما الذي يجعلك تضحك ، وحاول استخدامه بانتظام. إذا كانت هذه برامج فكاهية أو كوميدية - شاهدها ، إذا كانت مجموعة من الأصدقاء - تجتمع كثيرًا.

2. بكاء. لا تفعل ذلك عن قصد. ولكن إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء ، فلا تكبح جماح نفسك في التفكير في أن هذا غبي أو مظهر من مظاهر الضعف.

3. أضف مجموعة متنوعة إلى روتين التمرين. هذه هي الطريقة التي تشارك بها مجموعات العضلات المختلفة ، وتحفيز إنتاج الإندورفين.

لإنتاج الأوكسيتوسين

1. قم بالتدليك والتدليك الذاتي بانتظام.

2. انتبه لأصدقائك واذهب إلى الاجتماعات. كل إجراء صغير تقوم به لتقوية صداقتك مع شخص آخر يؤدي إلى اندفاع الأوكسيتوسين.

يبادر محامو الطلاق عمدًا إلى إجراء تفاعلات إيجابية صغيرة بين الزوجين ، ونتيجة لذلك ، غالبًا ما يسعون إلى اتفاق بينهم.

لإنتاج مادة السيروتونين

1. كن فخورًا بما فعلته. تأكد من التعبير عن رضاك عن أفعالك مرة واحدة يوميًا ، أو مشاركة كبريائك مع من حولك.

2. تذكر اللحظات السعيدة. انظر إلى الصور القديمة أو أعد قراءة مداخل اليوميات من تلك الأيام الممتعة. هذا الإجراء البسيط يزيد من تخليق السيروتونين.

3. تعلم كيف تقدر موقفك ، مهما كان. عندما تكون تابعًا لشخص ما ، ابحث عن مزاياك ، مثل نقص المسؤولية. وإذا كنت في موقع مهيمن ، فاستمتع باحترام الآخرين واختيارهم. بمعنى آخر ، ابحث عن الإيجابي في أي موقف.

4. خذ استراحة قصيرة مرة واحدة في اليوم لتقييم الفوائد التي تجلبها للآخرين. حاول ألا تلفت الانتباه إلى هذا ولا تدلي ببيانات مثل: "لقد أخبرتك!" ما عليك سوى البحث حتى عن أصغر علامات الاحترام والشعور بالرضا عنها.

5. استرخ إذا كنت لا تستطيع التحكم في كل شيء. هذه هي الطريقة التي يعمل بها دماغنا: إنه شعور جيد عندما يتحكم في الموقف. تعلم أن تشعر بالأمان حتى عندما لا يكون كل شيء تحت السيطرة. لإنشاء مثل هذه الدائرة العصبية ، انتبه إلى اللحظات التي تسعى فيها للسيطرة على كل شيء ، وافعل العكس تمامًا.

على سبيل المثال ، جرب الوقت مثل هذا:

• ابدأ أي عمل تجاري دون تحديد وقت الانتهاء مقدمًا. تنتهي القضية عندما تعتقد أن الأمر قد انتهى.
• خصص فترة زمنية كل يوم يمكنك فيها التصرف دون أي خطة.
• حدد الأيام التي يمكنك فيها الاستيقاظ دون النظر إلى المنبه وقم بأشياءك المعتادة دون التحقق من الساعة.

تذكر أن الدماغ يحتاج إلى هرمونات الفرح الأربعة. لذلك ، وازن بين عاداتك وأضف التنوع حتى إلى هواياتك. إذا كنت ترغب في التصوير ، فيمكنك أن تحفز اندفاع الدوبامين من خلال البحث باستمرار عن زوايا جديدة ، لتنشيط إنتاج الأوكسيتوسين - من خلال مشاركة العمل مع الآخرين ، والسيروتونين - من خلال إظهارهم في المعارض.