التدريب المتقطع عالي الكثافة يبطئ الشيخوخة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يمكنك الهروب من الشيخوخة - توصل العلماء إلى هذا الاستنتاج في دراسة حديثة.

ما هو هذا التمرين

ليس سراً أن التمارين المنتظمة تحسن الصحة. ومع ذلك ، فإن فوائدها لا تنتهي عند هذا الحد. وفقًا للدراسات الحديثة ، يمكن أن تؤدي أنواع معينة من التمارين إلى إبطاء الشيخوخة بشكل كبير وزيادة متوسط العمر المتوقع.

التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو تمرين للقلب يتناوب بين التدريبات عالية الكثافة والاستراحات القصيرة.

على سبيل المثال ، الجري الفاصل ، حيث تقوم بتشغيل مسافة قصيرة إلى أقصى حد من قدرتك ، ثم الراحة لمدة دقيقة أو دقيقتين ، ثم كرر الجري. ليس من السهل تحمل مثل هذا التدريب ، لكن النتيجة تستحق العناء.

كيف يعملون

أجريت دراسات التدريب الفاصل ، المنشورة في مجلة Cell Metabolism ، في فئتين عمريتين. تتكون المجموعة الأولى من رجال ونساء تتراوح أعمارهم بين 18 و 30 عامًا ، بينما ضمت المجموعة الثانية رجالًا ونساء تتراوح أعمارهم بين 65 و 80 عامًا. لمدة 12 أسبوعًا ، حضر المشاركون بانتظام فصولًا تضمنت HIIT. في نهاية التجربة ، أظهرت كلتا المجموعتين نتائج تشير إلى تباطؤ في الشيخوخة.

أظهرت المجموعتان زيادة في حساسية الأنسولين ، مما يعني انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري. كما لوحظ زيادة في نشاط الريبوسومات ، وهذا بدوره يعني تحسينات في التخليق الحيوي للبروتين. كان لدى المشاركين في المجموعة الأصغر سنًا زيادة بنسبة 49٪ في وظيفة الميتوكوندريا ، المسؤولة عن إنتاج الطاقة بواسطة خلايا الجسم. بالنسبة للمشاركين في الفئة العمرية الأكبر سنًا ، كانت الزيادة في هذا المؤشر 69٪.

وفقًا لمؤلف التجربة ، الدكتور سريكوماران ناير (الدكتور سريكوماران ناير) ، فإن نمو تخليق البروتين وزيادة الطاقة المنتجة لا يسمحان فقط بالتوقف ، ولكن أيضًا لعكس بعض التغييرات المرتبطة بالعمر في الخلايا. يحفز التدريب المتقطع عالي الكثافة كلا العمليتين ، وبالتالي يبطئ بشكل كبير من شيخوخة الجسم.

إذا لم تكن قد قمت بالفعل بدمج HIIT في روتين التمرين ، فقد حان الوقت للقيام بذلك. لن تعمل على تحسين رفاهيتك ومظهرك فحسب ، بل ستمنحك أيضًا بضع سنوات إضافية من الحياة.