7 طرق لإدارة التوتر

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يقلل التوتر العصبي من الإنتاجية ، ويفسد الحالة المزاجية ، ويسبب أضرارًا جسيمة للصحة. لحسن الحظ ، يمكن مقاومة التوتر. تحتاج فقط إلى اتباع بعض القواعد البسيطة.

نعلم جميعًا أن التجارب الشديدة لها عواقب عاطفية وحتى جسدية خطيرة. فلماذا يصعب إدارتها؟

يعرف الباحثون في جامعة ييل (الولايات المتحدة) الإجابة. وجدوا بيل هاثاواي. يقلل هذا الضغط من حجم المادة الرمادية في تلك المناطق من الدماغ المسؤولة عن ضبط النفس.

وهكذا ، فإن كل صدمة عاطفية ، تثبط القدرة على التحكم في التوتر ، تؤدي إلى تفاقم الصدمات اللاحقة. اتضح نوعًا من الحلقة المفرغة.

لكن لا تثبط عزيمتك. يمكنك عكس هذا التأثير وإدارة التوتر إذا أعطيت الأولوية لهذا الهدف فقط. كلما انتقلت سريعًا إلى إدارة عواطفك بشكل فعال ، كان من الأسهل تجنب المزيد من الضرر الناجم عن التوتر العصبي.

أفضل سلاح ضد التوتر هو القدرة على اختيار فكرة على أخرى.

ويليام جيمس عالم النفس الأمريكي

لحسن الحظ ، تسمح مرونة الدماغ بإعادة بناء وإصلاح المناطق المتضررة بينما نغير السلوك. أي ، من خلال تخفيف التوتر بشكل صحيح ، نقوم بتدريب الدماغ على مقاومة الإجهاد بشكل أكثر فعالية.

يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات السبع على إعادة بناء عقلك والتعامل مع التوتر.

1. تعلم أن تقول لا

بالنسبة للكثيرين ، فإن قول لا يمثل تحديًا. لكن لا داعي للخوف من هذه الكلمة. إذا كان عليك الرفض ، فتجنب العبارات "لا أعتقد أنني أستطيع" أو "لست متأكدًا". بقولك لا لمسؤولياتك الجديدة ، فإنك تحترم أولئك الذين تم توليهم بالفعل وتساعد نفسك على الوفاء بها بنجاح.

2. قطع الاتصال

بفضل التكنولوجيا ، يمكننا دائمًا البقاء على اتصال. يبدو كما لو كان يجب أن يكون كذلك. لكن الاستمتاع براحة البال في وقت فراغك أمر صعب للغاية إذا كان البريد الإلكتروني في أي لحظة يمكن أن يغير طريقة تفكيرك.

تساعد عمليات الإغلاق المنتظمة في الحفاظ على توترك تحت السيطرة والراحة. كونك في منطقة الوصول على مدار الساعة ، فأنت تعرض نفسك فقط لتيار لا ينضب من عوامل التوتر. ولكن إذا أجبرت نفسك على عدم الاتصال بالإنترنت أو حتى إيقاف تشغيل هاتفك ، فستسمح لرأسك وجسمك بالاسترخاء.

تشير الدراسات إلى أنه حتى عدم التحقق من بريدك الإلكتروني في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن يساعد في تقليل التوتر.

إذا كنت لا تستطيع تجاهل جهات الاتصال في العمل في أمسيات أيام الأسبوع ، فماذا عن عطلات نهاية الأسبوع؟ اختر الوقت المناسب وابتعد عن العمل. من خلال دمج عمليات إعادة الشحن الذهنية هذه في جدولك الأسبوعي ، ستندهش من مدى انتعاش فترات الراحة هذه ، وكيف تخفف من التوتر.

إذا كنت قلقًا بشأن العواقب السلبية ، فحاول أولاً قطع الاتصال فقط عندما يكون احتمال الاتصال بك ضئيلًا. على سبيل المثال ، صباح الأحد. عندما تبدأ في التعود على مثل هذه الإجراءات ، قم تدريجياً بزيادة الوقت الذي تقضيه بمعزل عن التكنولوجيا.

3. تحييد الأشخاص غير الودودين

الشخصيات غير السارة محبطة ومتعبة ومرهقة. يمكنك التحكم في تفاعلاتك معهم من خلال التحكم في حواسك. عند التعامل مع مثل هذا الشخص ، تعامل مع الموقف بحكمة. احمِ عواطفك ولا تدع الغضب أو الإحباط يعيث الفوضى.

في نفس الوقت ، ضع في اعتبارك وجهة نظر ودوافع الشخص غير السار لإيجاد طريقة للتوافق. حتى عندما ينحدر كل شيء ، يمكنك تحمل مثل هذا الشخص دون السماح له بإثارة غضبك.

4. لا تحمل ضغينة

كما أنها تسبب التوتر.ببساطة عن طريق تذكر شكوى ما ، فإنك تضع جسمك في وضع "القتال أو الهروب" - آلية البقاء على قيد الحياة التي تعد الجسم للقتال أو الفرار من التهديد. عندما يكون الخطر أمامك ، فإن رد الفعل هذا ينقذ الحياة. ولكن إذا مر التهديد لفترة طويلة ، فإن الضغط الذي تدعمه الذكريات لا يؤدي إلا إلى الإضرار بالجسم ويمكن أن يكون له تأثير مدمر.

أظهر باحثون من جامعة إيموري (الولايات المتحدة الأمريكية) أن الإجهاد العاطفي لفترات طويلة يزيد من ضغط الدم ويساهم في تطور أمراض القلب. يؤدي التمسك بالاستياء إلى زيادة التوتر. الأشخاص ذوو الذكاء العاطفي العالي يتجنبون هذه الحالة بأي ثمن. إن التخلي عن الاستياء لن يجعلك تشعر بالتحسن فحسب ، بل سيحسن صحتك أيضًا.

5. ممارسة التأمل

الوعي الذاتي هو شكل من أشكال التأمل البسيط المدعوم بالبحث والذي يساعدك على إخضاع الأفكار والأفعال المتمردة. الأشخاص الذين يمارسونه يركزون بشكل أفضل حتى عندما لا يتأملون. هذه التقنية رائعة للتعامل مع التوتر لأنها تكبح مشاعر عدم القدرة على السيطرة.

يجعل الوعي الذاتي من الصعب التبديل بين الأفكار تلقائيًا ، مما يساعد على الامتناع عن التفكير السلبي. إنها طريقة جيدة للتعامل مع عملك اليومي مع الحفاظ على الهدوء والإنتاجية.

6. ضع الأمور في نصابها

غالبًا ما يكمن سبب مخاوفنا في التصور المشوه للأحداث. قبل أن تضيع الكثير من الوقت في مراجعة تعليمات رئيسك من التجمع الأخير ، خذ دقيقة لترى الصورة الكبيرة. يمكنك اللجوء إلى هذه الطريقة عندما لا يتوافق مستوى القلق مع الأسباب الحقيقية لذلك.

إذا وجدت نفسك تفكر بشكل سطحي ، فحاول إعادة التفكير في الموقف. أفضل طريقة للتخلص من سلسلة الأفكار هذه هي سرد الأشياء التي حدثت بشكل خاطئ حقًا. على الأرجح ، ستحسب نقطة أو نقطتين ولن تدفن الفكرة بأكملها.

للبقاء هادئًا ، من المهم أن تفهم أن المشاعر غالبًا ما تشوه الموقف ، وقد لا يكون حجم المشكلة كبيرًا كما يبدو.

7. استخدم نظام الدعم الخاص بك

محاولة القيام بكل شيء بمفردك مغرية ولكنها غير فعالة. لتحافظ على هدوئك وإنتاجيتك ، عليك أن تعترف بنقاط ضعفك وأن تطلب المساعدة عندما تحتاجها. بمعنى آخر ، إذا أصبح الوضع صعبًا للغاية ، يجب وضع نظام دعم.

كل شخص في الحياة لديه أشخاص مستعدون للتغطية والدعم في الأوقات الصعبة. ابحث عن هؤلاء الأشخاص في بيئتك واطلب منهم النصيحة أو المساعدة عند الحاجة.

حتى مجرد الحديث عن مخاوفك يمكن أن يقلل من قلقك ويغير الطريقة التي تنظر بها إلى الموقف. في معظم الأوقات ، يرى الآخرون حلاً لا تراه ، لأن إدراكهم للمشكلة خالٍ من المشاعر غير الضرورية. سيقلل طلب المساعدة من مستويات القلق ويقوي العلاقات مع من تتمنى لهم.

قد تبدو الاستراتيجيات المذكورة بسيطة. ولكن عندما يغمرك التوتر على عقلك ، فقد يكون من الصعب تطبيقه. تغلب على نفسك عندما يدور رأسك بإثارة وستجني فوائد إدارة الإجهاد المنضبطة.