كيف تأكل وتمارس المرأة الكمثرى لتحافظ على لياقتها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

من المهم للفتيات مع هذا النوع من الشكل الجمع بين التغذية السليمة وأنواع مختلفة من التدريب والتدليك الذاتي.

إذا كنت صاحب قمة هشة وقاع ضخم ، فإن نوع جسمك هو "الكمثرى". على الرغم من أنوثة الأشكال ، فإن مثل هذا الرقم غالبًا ما يجلب الحزن. أي كيلوغرام إضافي يتحول إلى "آذان" على البابا أو السيلوليت ، حتى في الفتيات النحيلات. وبعد الولادة ، يصبح الأمر مسيئًا تمامًا: حجم حمالة الصدر هو نفسه ، لكن لا يمكنك أن تتناسب مع الجينز المفضل لديك. سنوضح لك ما يجب القيام به للتخلص من الدهون الزائدة.

يجب تجنب الأخطاء الشائعة

مع السيلوليت و "الأذنين" لن تكون قادرة على التعامل مع نظام غذائي واحد. فقط مزيج من التمارين المنتظمة والتغذية السليمة سيساعدك على إنقاص الوزن. ينجح بعض الأشخاص في إنقاص الوزن بعد الإضراب عن الجوع ، ولكن يبقى الجلد المترهل والمترهل ، وتظهر مشاكل الشعر والأظافر والمزاج والذاكرة.

لن تساعد السراويل القصيرة أو الكريمات المعجزة على إنقاص الوزن. فقط تذكر أنهم لا يعملون.

إذا قررت تضمين تدليك المناطق التي تعاني من مشاكل في عملك على الجسم ، ضع في اعتبارك أنه لا يساعد إلا في المرحلة التي بدأت فيها بالفعل عملية حرق الدهون. وهذا هو السبب.

يحدث فقدان الوزن بسبب تكسير الدهون. لكنها لا تترسب بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، ولكن يتم جمعها في أماكن معينة. على سبيل المثال ، بالنسبة للفتيات ذات الشكل الكمثرى ، فهذه هي الوركين. تخيل الآن أن عملية فقدان الوزن هي ذوبان الثلج في الربيع. أين ستختفي الانجرافات أولاً؟ بالطبع حيث توجد طبقة رقيقة من الثلج ، على سبيل المثال على الممرات والأسطح. سيبقى لأطول وقت حيث كان عمال النظافة يجمعونه في كومة طوال الشتاء ، مما ينظف الطرق.

هكذا الحال مع الدهون في الجسم. والأهم من ذلك كله هو الوركين والأذنين والجانبين والبطن. يوجد القليل جدًا من الدهون على الوجه والصدر والظهر. حتى يكون المريض. أولاً ، يفقد وزن الوجه والصدر ، وعندها فقط يفقد الكاهن والجانبان.

عندما تزول الدهون الزائدة تقريبًا ، يمكنك تذكر الماسحات مرة أخرى واستخدام حيلها الذكية: كسر "الانجراف الثلجي" المتبقي بالتدليك. لكن التدليك بدون ممارسة الرياضة والتغذية السليمة يشبه محاولة تخفيف الثلج عندما يكون هناك تساقط ثلوج كثيفة وباردة: لا معنى له.

تغذية

لكي يحصل الجسم على الطاقة من مخازن الدهون ، التي تكوِّن السيلوليت ، المؤخرة على الوركين وتقوية الركبتين ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفق. لكن من المهم ألا تشعر بالجوع ، وإلا فإن الجسم سوف يدخل في وضع توفير الطاقة وسيكون التأثير عكس ذلك.

تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم: ثلاث وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة. يجب أن تكون البروتينات في النظام الغذائي 1 جرام على الأقل لكل 1 كجم من وزن الجسم ، ونسبة BJU حوالي 30/30/40. هذا النظام هو الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويمنع تراكم الدهون بسبب الإجهاد الناتج عن الارتفاع المستمر في نسبة الجلوكوز في الدم ، وكمية كافية من البروتين تسمح بتكوين العضلات.

تمتلئ الخلايا الدهنية بنسبة 80٪ بالماء. تساهم الكربوهيدرات البسيطة في احتباس السوائل في الجسم. لذلك ، فإن العلاج الأول للسيلوليت سيكون رفض الأطعمة الحلوة والنشوية لصالح الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب والخبز والمعكرونة المصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة والخضروات الغنية بالألياف.

حرق الدهون

يعتقد الكثير من "الكمثرى" أنه في التدريب يكفي تحميل الوركين والأرداف فقط ، ويصابون بخيبة أمل عندما لا يعطي هذا الأسلوب التأثير المطلوب. لكن من المستحيل إنقاص الوزن في أي منطقة واحدة. ترتبط عملية حرق الدهون بإفراز هرمونات خاصة ومحللات الدهون في الدم - وهي المواد التي تكسر الدهون. ينتشر الدم في جميع أنحاء الجسم بالتساوي ، تذوب مخازن الدهون.

نظرًا لوجود معظم الدهون في الوركين والأرداف ، فسيتم استهلاكها أخيرًا.

عليك أن تتدرب بنشاط ، ولا تجلس ساكنًا ، وتتحرك وتهدر الطاقة.هذه هي الطريقة الوحيدة لتفكيك احتياطيات الدهون.

تحفز تمارين قوة الدائرة على نمو العضلات ، وهذا يتطلب إنفاقًا قويًا للطاقة. تعمل أمراض القلب ، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية بشكل نشط وتسريع تدفق الدم ، على تنشيط نظام القلب والأوعية الدموية.

تعتمد النتيجة على البيانات الأولية ، ولكن عادة ما يستغرق حرق دهون الورك لدى النساء ذوات شكل الكمثرى من 3 إلى 8 أشهر. الشيء الرئيسي هو التحلي بالصبر وعدم انتظار النتائج الفورية.

اكتشف - حل

النظام المثالي لبناء شخصية متناسقة هو ثلاث تمارين للقوة و2-3 تمارين القلب في الأسبوع. تدريبات القوة تبني العضلات ، وتمارين الكارديو تساعدك على حرق الدهون لراحة جميلة.

يجب أن تتكون تدريبات القوة من 70٪ من التمارين الأساسية لمجموعات العضلات الرئيسية و 30٪ من تمارين العزل التي تشير إلى العضلات الفردية. وتشمل الأساسيات القرفصاء ، والطعنات ، والدمبل أو صفوف الحديد ، والضغط. تمارين العزل هي تقلبات الدمبل ، أو الدمبل ، أو الدمبل.

يمكن أداء تمارين القلب على دراجة بيضاوية الشكل أو ثابتة ، أو على السائر ، أو في المسبح ، أو تحت تدريب بالفيديو مع تمارين بدون قفز. ليست السرعة هي المهمة هنا ، بل النبض.

الجزء الأكثر إبداعًا في تدريب النساء ذات الشكل الكمثرى هو شحذ النسب الجميلة وتحقيق التوازن بين الجزء السفلي الثقيل والعضلات العلوية المتطورة.

للقيام بذلك ، عليك تضمين ما يلي في التمرين:

• تمارين الضغط لعضلات الصدر.
• اضغط على الدمبل العلوي لتوسيع حزام الكتف ؛
• تمرين السحب بأذرع عريضة أو دمبل أو صفوف حديدية على الحزام في المنحدر لعضلات الظهر.

في الوقت نفسه ، من المهم زيادة الوزن تدريجياً حتى لا يكون للعضلات وقت للتكيف. هذا ما سيجعلهم ينمون.

من المهم ألا ننسى الجزء السفلي من الجسم. أضف مجموعة متنوعة إلى التدريبات الخاصة بك في شكل تمارين العزل: التأرجح بالأوزان ، والتأرجح بالدمبل تحت الركبة ، وجسر الألوية.

التدليك الذاتي

سيساعد التدليك على مكافحة الحفر والنتوءات الموجودة في الوركين الخفيفتين. يحسن الدورة الدموية والتدفق الليمفاوي في المناطق التي تعاني من مشاكل ، ويساعد على تكسير الدهون وإزالة المنتجات السامة من هذا التسوس بسرعة. يصبح الجلد الناتج عن التدليك المنتظم أكثر كثافة ونعومة ومرونة.

يمكنك شراء مدلك خاص ، أو علب مفرغة من الهواء ، أو حتى استخدام دبابيس ملفوفة في غلاف بلاستيكي. من المهم ملاحظة الأسلوب الصحيح: لا تلمس الجانب الداخلي من الفخذ حيث توجد الغدد الليمفاوية ، وقم بالتدليك من الأسفل إلى الأعلى ، والأرداف أيضًا من الداخل إلى الخارج. يجب أن يتم ذلك قبل ظهور احمرار مستمر.

النتائج

• بدون التغذية السليمة ، لن تساعد التمارين الرياضية. كما أن الصوم لا يجدي نفعا.
• فقدان الوزن المحلي هو خرافة. ستكون الدهون من مناطق المشكلة أسفل الحزام آخر من يغادر.
• حرق الدهون وحده لا يكفي. يتم تطوير شخصية جميلة العضلات.
• لتغيير نوع الجسم إلى "الساعة الرملية" ، تحتاج إلى العمل على النسب: لتنمية حزام الكتف والعضلات الصدرية وعضلات الظهر.
• التدليك الذاتي مفيد لمكافحة السيلوليت. لكن بدون تدريب وتغذية طبيعية ، لن يحل المشكلة.
• سيؤدي فقدان جزء واحد - التغذية أو تمارين القوة أو القلب أو التدليك أو الصبر - إلى تقليل التأثير الكلي بشكل ملحوظ. لكي يعمل كل شيء ، تحتاج إلى تجميع خمسة عناصر.