ما سبب أهمية تقوية عضلات القدم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

غالبًا ما نقول إن ثبات جسمك مهم جدًا في الجري ، لذلك بالإضافة إلى تمارين الجري ، من الضروري تقوية عضلات القلب والوركين المسؤولة عن الاستقرار. يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للعمل على الركبتين والكاحلين ، لكن القليل من الناس يهتمون بالقدم نفسها.

في الآونة الأخيرة كان هناك مقال مثير للاهتمام إلى حد ما في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، حيث أثار مجموعة من العلماء مسألة أهمية تثبيت القدم والعمل على العضلات الصغيرة التي تشكل "لب الساق". كنا نظن أنه يستحق المشاركة!

تتكون قدمنا من عضلات كبيرة وصغيرة مرتبة في طبقات. هناك عضلات كبيرة تمر عبر الكاحل بالكامل. هم مسؤولون عن معظم حركة القدم ، ونحن نركز على تقويتهم. ولكن إلى جانبهم ، هناك 11 صغيرة أخرى ، والتي تقع أعمق قليلاً في القدم. إنها تساعد على استقرار الجسم عندما تلمس القدم الأرض وتقلع أثناء الجري. كما أنها تتشوه لتمتص وتخزن الطاقة في منتصف الوضعية وتدعم قوس القدم.

ماذا يحدث إذا كان لديك قلب ضعيف في ساقك؟ يحتوي الجزء السفلي من الساق على أربع طبقات من العضلات التي تدعم قوس القدم. إذا كانت هذه العضلات ضعيفة ، فسيذهب الحمل إلى اللفافة الأخمصية. لذلك ، إذا كنت ترغب في التخلص من التهاب اللفافة الأخمصية أو الوقاية منه ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى تقوية العضلات الداخلية للقدم. كل شيء في الجسم متصل ، ويمكن أن يؤدي ضعف النعال إلى حركات غير طبيعية تؤدي في النهاية إلى مشاكل في الركبة.

هناك عدة تمارين قياسية لتقوية القدم. على سبيل المثال ، سحق منشفة صغيرة بقدمك: يمكنك سحب المنشفة على الأرض باستخدام عضلات قدمك فقط. أو "التقاطات الرخام" - رفع الكرات الرخامية من الأرضية بالقدمين. لكن هذه التمارين تشمل بشكل أساسي عضلات القدم الكبيرة ، عمليا دون التأثير على العضلات الصغيرة.

يقترح مؤلفو الدراسة تمارين أخرى. ضع قدمك على الأرض في وضع محايد ، ثم اضغط عليها باستخدام العضلات الداخلية لقوس القدم. في نفس الوقت ، حاول أن تتأكد من بقاء أصابعك مستوية على الأرض. يمكنك البدء في فعلها وأنت جالس على كرسي ، ثم تعقيدها وتفعلها وأنت واقف ، ثم على ساق واحدة.

لقد قمنا بتمرين مماثل أثناء تمارين الإطالة: الجلوس على الأرض مع استقامة ساقيك ، وحاول ثني قدمك بحيث يتشكل قوس ، ولكن يجب أن تبرز أصابع قدميك نحوك.

خيار آخر هو حذاء الجري البسيط أو الركض حافي القدمين. ستكون التغييرات الإيجابية الأولى ملحوظة بعد أربعة أشهر: ستصبح القدم أقصر قليلاً ، وسيرتفع قوس القدم. هذه التغييرات هي التي تظهر أن العضلات أقوى حقًا. فائدة أخرى هي زيادة الحساسية الحسية للقدم. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في بناء المرونة.