ما هو الزومبا وكيفية إنقاص الوزن به

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

طريقة لانقاص الوزن لمن يكرهون التمرين.

ما هو زومبا؟

Zumba Zumba هو برنامج لياقة جماعية يجمع بين الحركات الهوائية التقليدية وعناصر بسيطة من الرقص اللاتيني والهيب هوب والرقص الشرقي. يتم عقد الدرس على إيقاعات السالسا والرومبا والميرينجو والفلامنكو وغيرها من الاتجاهات.

يتم وضع Zumba كحفل رقص - مشرقة وقيادة وليست مثل التدريبات المعتادة لفقدان الوزن.

بالإضافة إلى الزومبا الكلاسيكي ، هناك تسع فئات أخرى من برنامج اللياقة البدنية - من أكوا زومبا® في المسبح إلى زومبا التنغيم بالدمبل لحمل إضافي على الجزء العلوي من الجسم.

هناك أيضًا مناطق منفصلة من Zumbini ™ للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 0-3 سنوات وتدريب عالي الكثافة STRONG by Zumba® لأولئك الذين يرغبون في ممارسة التمارين الرياضية ، وتمييع تمارين القلب مع مجموعات الرقص على الموسيقى.

ما السرعة التي يمكنك أن تفقد الوزن بها؟

في الأساس ، zumba هي جلسة تدريب متقطعة تتناوب بين حركات الرقص عالية ومنخفضة الكثافة. وبالتالي ، فإن العملية لا تتطلب راحة ، ويمكنك التحرك بمعدل ضربات قلب مرتفع لكل 40-50 دقيقة من الجلسة.

يمكنك حرق Zumba® في تمرين واحد: هل "Fitness-Party" تمرين جيد؟ حوالي 369 كيلو كالوري. إذا كنت تمارس الرياضة لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، حتى بدون نقص السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، يمكنك أن تفقد كيلوجرامًا من الدهون في 3-4 أسابيع. وبالاقتران مع نظام غذائي ناعم - في 1 ، 5-2 أسابيع.

في الوقت نفسه ، على عكس الركض أو تمارين القلب الأخرى ، فإن إيقاعات الرقص النابضة بالحياة ومتعة الانتقال إلى الموسيقى تقلل من الجهد المتصور.

بمعنى آخر ، تتعرق وتتنفس بشكل متكرر ، لكنك لا تعاني.

هذا يزيد من فرصة أن يصبح النشاط جزءًا من حياتك ، وليس مفيدًا فقط لخفض الدهون في الجسم.

ما فائدة الزومبا بجانب إنقاص الوزن؟

معدل ضربات القلب أثناء تدريب الرقص Zumba®: هل تعتبر "حفلة اللياقة" تمرينًا جيدًا؟ ضمن 64-94٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب وبمتوسط 79٪. هذا يكفي لضخ نظام القلب والأوعية الدموية وتحسين قدرة الجسم على التحمل.

بالإضافة إلى ذلك ، يقوي الزومبا عضلات الجسم. تتضمن العديد من حركات وحركات الرقص عضلات البطن. القفزات والاندفاع تقوي الوركين والألوية. الزومبا التقليدية عمليا لا تحمل الجزء العلوي من الجسم. إذا كنت ترغب في رفع ذراعيك وصدرك وظهرك ، فحاول تغيير الدمبل.

تعمل Zumba أيضًا على تحسين المرونة والتنسيق ، وتجعل الجسم أكثر مرونة وطاعة.

هل الزومبا مناسب لمن لا يستطيع الرقص؟

يتضمن تصميم رقص الزومبا حركات الرقص الأساسية فقط ولا يتطلب أي خبرة سابقة في الرقص أو الرياضة.

يتم تعلم أي حركات في بضع دقائق ، وتتكرر التركيبات ، كقاعدة عامة ، عدة مرات متتالية ، بحيث لا يصعب تذكرها.

بالإضافة إلى ذلك ، مثل أي حفلة ، فإن الزومبا تخلو من شكليات الاتجاه الكلاسيكي. في إطار الحركات الأساسية ، لديك مساحة للارتجال.

الشيء الرئيسي هو التحرك بنشاط والاستمتاع بالعملية.

من لا يسمح له بعمل زومبا؟

نظرًا لأن الزومبا هي طريقة تدريب مكثفة إلى حد ما ، فيجب عليك التعامل معها بحذر أثناء الحمل. قبل بدء الجلسة ، استشر طبيبك المشرف وأبلغ المدرب.

يجدر أيضًا تحذير المدرب إذا كنت تعاني من آلام في الركبة أو الظهر والتهاب المفاصل وأمراض أخرى في المفاصل والعمود الفقري. في بعض مجموعات الزومبا ، توجد حركات حادة ومكثفة يمكن أن تكون ضارة للمشكلات الحالية.

إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فقد ينخفض مستوى السكر في الدم بشكل كبير عندما لا تكون معتادًا على النشاط البدني. قبل الذهاب إلى التمرين الأول ، استشر طبيبك.

كن حذرًا أيضًا من ممارسة الرقص المكثف إذا كنت تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية. راجع طبيب القلب الخاص بك أولاً.

كم مرة يمكنك التدرب؟

نظرًا لأن الزومبا الكلاسيكي لا يتضمن حركات القوة ولا يؤدي إلى إجهاد العضلات والجهاز العصبي المركزي بشكل كبير ، يمكنك ممارسة الرياضة كل يوم على الأقل. بهذه الطريقة ستفقد الوزن الزائد بشكل أسرع وستبني القدرة على التحمل.

ماذا تريد أن تفعل زومبا؟

أولاً ، ابحث عن مدرب زومبا معتمد في مدينتك.

يقوم مالك العلامة التجارية ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) بتطوير البرامج وتصميم الرقصات واختيار الموسيقى وتعليم المدربين وترخيصها.

يمكنك التحقق من المدربين برخصة صالحة في zumba.com. ابحث عن واحد وتعال إلى فصله.

إذا كنت ستتمرن في المنزل ، فيمكنك القيام بذلك باستخدام قرص DVD من نفس Zumba Fitness LCC. تُباع أقراص التمارين على الموقع الرسمي وكذلك على أمازون.

للممارسة ، ما عليك سوى مساحة خالية وملابس مريحة وأحذية رياضية.

هل من الممكن ممارسة الزومبا مجانا؟

نظرًا لأن zumba لا يتطلب تحليلًا مفصلاً للتقنية ولا يحتوي على عناصر معقدة ، يمكنك تعلم مجموعات من مقاطع الفيديو على YouTube. تذكر القدرة على تغيير السرعة إلى 0 ، 25 - لذلك سيكون لديك الوقت لرؤية أي عنصر.

فيما يلي بعض التدريبات القصيرة من مدربين معتمدين تتراوح من 4 إلى 48 دقيقة.

جربها واستمتع بالموسيقى وفقد الوزن بكل سرور!