12 سببًا لتجربة البيلاتس

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

البيلاتيس مناسب للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية ، ويساعد على أن يصبحوا أقوى وأكثر مرونة ، ويزيد من الوعي ويغير عادات التنفس. اكتشف الفوائد الصحية الأخرى التي يمكنك الحصول عليها من خلال ممارسة الرياضة بانتظام مع هذا النظام.

ما هو بيلاتيس

ظهر نظام تمارين البيلاتيس في عشرينيات القرن الماضي في مدينة نيويورك. ابتكر مبتكرها ، جوزيف بيلاتيس ، القليل من الممارسات المختلفة مثل اليوجا والتاي تشي ، بما في ذلك التمارين البدنية والتمدد وتقنيات التنفس والتركيز على حركة الجسم في نظامه.

في البداية ، تم استخدام النظام لإعادة تأهيل الراقصين المصابين ، وبالتالي فإن جميع حركاته سلسة ودقيقة للغاية ، ويتم إيلاء اهتمام كبير لتقنية التنفيذ الصحيحة ، والتحكم في التنفس ووضعية الجسم. بينما تتلقى جميع العضلات الحمل ، يتم إيلاء اهتمام خاص للعضلات الأساسية وتنمية التوازن.

إذا لم تكن نشيطًا أو لائقًا بدنيًا ، يمكن أن تساعدك تمارين البيلاتيس في الحفاظ على تناسق العضلات وتحسين المرونة ، وبالنسبة للرياضيين ، تعتبر البيلاتيس تمرينًا جيدًا في أيام التعافي ، مما يساعد على تقليل آلام العضلات وتحسين حركة المفاصل.

بغض النظر عن سبب اختيارك بيلاتيس ، ستكون الفوائد الصحية كبيرة.

لماذا حاول

1. بيلاتيس يطور المرونة

بينما يكون جسدك شابًا ومرنًا ، لا تلاحظ هذا: أي حركة تبدو بسيطة وطبيعية. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، بسبب العمر أو العمل المستقر أو الإصابة ، يمكن أن تتدهور المرونة لدرجة أنها تبدأ في تقليل جودة الحياة.

تزيد تمارين الإطالة والمقاومة وحركات القوة وتقنيات التنفس من المرونة عند ممارسة تمارين البيلاتيس.

ليس من الضروري أن تمارس كل يوم. وجدت دراسة أن ممارسة بيلاتيس لمدة ساعتين فقط في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا زادت بشكل كبير من مرونة وتحمل المشاركين.

2. بيلاتيس يزيد القوة

سيكون من المضحك للأشخاص الذين يشاركون في رياضات القوة أن يروا هذه الحقيقة حول بيلاتيس. كيف يمكن للتمارين السلسة وخفيفة الوزن أن تزيد من قوة أجهزة الضغط على الصدر؟

في الواقع ، يمكن. الإصابات السابقة والعمل غير المستقر والوضع غير المريح أثناء النوم - كل هذا يجعل الجسم يعتاد على وضع غير طبيعي ويقلل من فعالية الحركات ، مما يؤدي إلى اضطرابات الموقف والألم.

تساعد تمارين البيلاتس على إعادة جسمك إلى وضعه الطبيعي ، مما يؤثر بشكل مباشر على قوته. يبدأ الجسم في التحرك بأكثر الطرق فعالية وتزداد قوته.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد بيلاتيس في استعادة قوتها بعد الإصابة. تنمي التمارين الرياضية عضلات صحية وتمنع المصاب من النمو المفرط بنسيج ندبي ، مما يزيد من نطاق الحركة ويسرع الشفاء.

3. ينمي البيلاتيس عضلات جذع الجسم

تغطي العضلات الأساسية قلبك في عدة طبقات وتشارك في أي حركة تقوم بها. إنهم مسؤولون عن الحفاظ على التوازن واستقرار الجسم ، وهو أمر ضروري لمنع الإصابة في كل من الرياضة والحياة اليومية.

تثبت الأبحاث أن تطوير الاستقرار في الديناميات والإحصاءات وتنشيط العضلات الأساسية وتطوير التحكم العصبي العضلي يساعد في منع الإصابات الرياضية.

في بيلاتيس ، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لإنشاء مركز قوي - "حزام القوة". يبدأ أي تمرين بتنشيط عضلات القلب المستقرة ، والتي بسببها تتأقلم بسرعة. هذا هو أحد الأسباب العديدة التي تجعل الرياضيين يمارسون تمارين البيلاتس أثناء فترة التعافي.

4. بيلاتيس آمن خلال فترة إعادة التأهيل

إعادة التأهيل التي يتم إجراؤها بشكل صحيح هي المفتاح لإعادة الرياضي إلى التدريب في أسرع وقت ممكن.

نظرًا لأن البيلاتس خفيف على الجسم ويمكن أن يتكيف مع أي شخص من جميع القدرات ، فإن هذا النظام رائع لإبقائك نشيطًا أثناء فترة إعادة التأهيل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للصدمة أن تثبط الرياضي ليس جسديًا فحسب ، بل عقليًا أيضًا. سيساعدك بيلاتيس في التعامل مع هذا أيضًا. يسمح لك النظام بتصفية ذهنك من الأفكار والعواطف السلبية ، على الأقل أثناء التدريب.

5. بيلاتيس يحسن الدورة الدموية

نظرًا لأن الدم يمد جميع الأعضاء والأنظمة بالأكسجين والمواد المغذية ، فإن الدورة الدموية الطبيعية ضرورية لصحة الجسم ككل. يمكن أن يتسبب ضعف الدورة الدموية في الشعور بالتنميل ، والتعب ، والدوخة ، وتساقط الشعر ، والتورم ، ومشاكل الجلد.

للبيلاتس تأثير إيجابي على الدورة الدموية بطريقتين في وقت واحد:

1. يحسنها في عملية التدريب ، مثل أي نظام آخر من التمارين البدنية.
2. يُعيد الموضع الصحيح للظهر ، وبالتالي يزيد من تدفق الدم ويخفض ضغط الدم.

6. البيلاتيس يحسن التنفس

إذا كان الحجاب الحاجز مكتئبًا باستمرار بسبب وضعيته السيئة ، تبدأ في التنفس بسطحية. لا يحتوي الجسم على كمية كافية من الأكسجين ، فأنت تتنفس كثيرًا وتنفق المزيد من الطاقة. تعمل تمارين البيلاتيس على شد العضلات الأساسية وتحسين الوضع والسماح بتنفس أعمق.

علاوة على ذلك ، بسبب الاستنشاق والزفير الواعين أثناء التدريب ، فإنك تغير عادة التنفس ، والتي لها تأثير إيجابي على القوة والقدرة على التحمل وكفاءة الحركات.

7. البيلاتيس يعلم اليقظة

تدرب ممارسة البيلاتيس على اليقظة الذهنية من تلقاء نفسها. لأداء الحركة بأكثر الطرق فعالية ، يجب أن يتصرف العقل بشكل وثيق مع الجسد.

بمجرد أن تعتاد على إدراك تحركاتك في الفصل ، ستفعل ذلك في حياتك اليومية. ستصبح حركاتك أكثر رشاقة ، وستكون قادرًا على الحفاظ على توازنك بشكل أفضل. هذا مفيد بشكل خاص في فصل الشتاء عندما يزداد خطر السقوط والإصابات ذات الصلة. بشكل عام ، ستكون هذه المهارة مفيدة في أي موقف من مواقف الحياة ، على سبيل المثال ، في مترو أنفاق أو حافلة مزدحمة ، عندما يتعين عليك حرفياً الوقوف على ساق واحدة والحفاظ على توازنك أثناء هزات المرور المفاجئة.

8. بيلاتيس يقلل من التوتر

يؤدي الإجهاد إلى استجابة أجسامنا "للقتال أو الهروب" ، ويرفع معدل ضربات القلب ، ويؤدي إلى إنتاج الأدرينالين والكورتيزول ، ويثبط وظيفة الجهاز الهضمي. إذا كان الجسم تحت ضغط لفترة طويلة ، فإنه يؤدي إلى أمراض الجهاز الهضمي ، ومشاكل نفسية وعقلية ، وأمراض أخرى.

تساعد تمارين البيلاتس على التعامل بفعالية مع الإجهاد. أحد العوامل الرئيسية في هذا النظام هو التحكم في التنفس. من خلال التركيز على تنفسك ، تتعلم أن تكون في اللحظة الحالية ، وأن تشعر بجسدك ، وأن تهدئ عقلك.

تؤكد الأبحاث أن ممارسات التنفس يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكورتيزول - هرمون التوتر - وحتى حماية الجسم من الآثار الضارة للجذور الحرة.

9. بيلاتيس يعلمك أن تشعر بجسدك بشكل أفضل

نحن معتادون على عدم الاهتمام بجسمنا ، لذلك لا نلاحظ سوء الموقف وعدم توازن العضلات وغيرها من المشاكل حتى يخبرنا الألم أن الوقت قد حان لتناول صحتنا.

يعلمنا البيلاتيس أن نبقى دائمًا على اتصال بجسمنا ، لنشعر بما يحدث له. في الفصل ، سيكون عليك التركيز على عمل كل عضلة صغيرة ، وبفضلها تقوم بحركة. سيجعلك هذا معتادًا على مراقبة جسمك دائمًا والشعور بمدى عمله بشكل جيد.

10. بيلاتيس يمنع الإصابات الرياضية

الأسباب الرئيسية للإصابات الرياضية هي أسلوب التمرين غير المناسب ، والضغط المفرط على المفاصل والعضلات والأوتار ، والوضعية السيئة وضعف عضلات الجسم. يمكن أن تساعد بيلاتيس في حل هذه المشاكل.فهو يزيد من قوتك ، ويساعد على تنمية الشعور بالتوازن ، ويعلمك التركيز على جسمك وتتبع فعالية حركاته ، بحيث يولي الرياضي مزيدًا من الاهتمام للتقنية.

بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم بيلاتيس عضلات نادراً ما تعمل بالحركات الطبيعية. يسمح لك تمرين هذه العضلات بتوزيع الحمل بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، مما يجعل المفاصل أقوى ومتحركة وجاهزة للتوتر أثناء التدريبات العادية.

11. بيلاتيس يحسن القدرة المعرفية

وجدت إحدى الدراسات أن 20 دقيقة من اليوجا تحسن الأداء المعرفي أكثر من التمارين الهوائية أو الخمول.

افترض العلماء أن زيادة الوعي من تمارين التأمل وانخفاض التوتر والقلق تساهم في التعافي المعرفي.

تتمتع البيلاتس بنفس الفوائد من حيث التحكم في الجسم واليقظة مثل اليوجا. لذلك ، من خلال تقليل التوتر وتعلم أن تكون متيقظًا لجسمك ، يمكنك زيادة قدرتك المعرفية.

12. يساعد بيلاتيس في محاربة الأرق

يمكن أن يساعدك التحكم في تنفسك والتركيز على جسمك وتمارين البيلاتيس اللطيفة على تخفيف التوتر وتحسين النوم. يمكنك ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة كطقوس يومية مهدئة.

المبادئ الرئيسية لبيلاتيس

كما ترون ، هناك العديد من الأسباب للقيام بيلاتيس. إذا قررت تجربة هذا النظام ، فيمكنك تنزيل كتاب أو البحث عن معلم أو التعلم من مقاطع فيديو YouTube. أيًا كانت الطريقة التي تختارها ، تذكر دائمًا المبادئ الستة لبيلاتس التي ورثها مؤسسها:

1. تركيز. من المهم التركيز على جسدك ، وعدم تشتيت انتباهك عن أي شيء في هذه العملية. إذا كنت تقوم بتمارين ، وفي هذا الوقت تخطط لأشياء للغد أو تحلم بشيء ما ، فهذا ليس بيلاتيس.
2. توسيط. ينصب التركيز الرئيسي على العضلات الأساسية.
3. مراقبة. يجب إجراء كل حركة تحت سيطرتك - وهذا فقط سيساعدك على أداء التمارين بشكل صحيح.
4. يتنفس. تحكم في تنفسك مع كل تمرين. يجب أن يكون إيقاعيًا ، بما يتماشى مع حركاتك.
5. صحة. يجب أن تتم كل حركة بتقنية دقيقة. نظرًا لأن جميع التمارين تتم ببطء وبشكل متعمد ، مع الاهتمام المناسب ، سيتمكن حتى المبتدئ من أداء الحركات بدقة.
6. نعومة. يتم إجراء جميع الحركات في بيلاتيس بسلاسة ورشاقة على الإطلاق.

من خلال هذه المبادئ ، يمكنك دائمًا فهم ما هو أمامك: بيلاتيس أو اللياقة مع عناصر بيلاتيس. على سبيل المثال ، إذا كان المدرب مفاجئًا أو لا يتحدث عن التنفس على الإطلاق ، فقد يكون من المفيد البحث عن معلم آخر.

جرب نظام التمرين هذا. ربما ستُبهر بالحركات المتدفقة ، أو ستستمتع بالحالة الذهنية التأملية أثناء ممارسة الرياضة. فازت بيلاتيس بقلوب العديد من الأشخاص حول العالم ، وربما تعجبك أيضًا.