ضع القواعد بدلاً من الأهداف لإنجاز الأمور

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يشاركنا صديقنا القديم الطيب ليو بابوتا فكرته الجديدة: لتحقيق ما تريد ، لا تضع أهدافًا ، بل ضع القواعد.

الأهداف قاسية للغاية بالنسبة لنا. لسوء الحظ ، نحن منظمون لدرجة أننا نادرًا ما نحقق أهدافنا. عادة ما تكون الصورة هي نفسها وحزينة للغاية: نبدأ التحرك بحماس ، لكن بعد أسبوع نشعر بخيبة أمل ، ولا نرى تقدمًا واضحًا ، ونتخلى عن التعهد.

أقترح عليك وضع القواعد - الإجراءات التي تصف بالضبط متى يجب أن تتخذها. سوف يقودونك تدريجياً إلى هدفك. فيما يلي بعض الأمثلة على القواعد لأغراض مختلفة:

1. الغرض: تأليف كتاب. القاعدة العامة: عندما أقوم بتشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بي ، أغلق المتصفح وجميع البرامج الأخرى باستثناء محرر النصوص وأكتب لمدة 20 دقيقة.

2. الهدف: تعلم اللغة الإسبانية. قاعدة عامة: عندما أقود السيارة من وإلى العمل ، أستمع إلى دروس إسبانية صوتية.

3. الغرض: لقراءة المزيد. القاعدة: في الساعة 9:30 مساءً ، أوقف تشغيل الكمبيوتر وأقرأ قبل النوم.

4. الهدف: تشغيل ماراثون. قاعدة عامة: عندما يرن المنبه في الساعة 6 صباحًا ، أخرج للركض. أو إطالة إذا كان يوم عطلة.

5. الغرض: إنقاص الوزن. قواعد:

• أنا آكل فقط دقيق الشوفان مع القرفة والتوت على الفطور.
• لتناول طعام الغداء ، أتناول الفاصوليا السوداء والأرز البني والخضروات والصلصة والجواكامولي.
• إذا كنت جائعًا ، يمكنني تناول تفاحة أو جزر أو مكسرات.
• أنا فقط أشرب الشاي أو الماء. الاستثناء هو فنجان من القهوة في الصباح.

6. الهدف: تحقيق وعي أكبر. القاعدة: كل يوم أستيقظ ، أذهب إلى المرحاض ، ثم أشرب كوبًا من الماء وأتأمل لمدة 5 دقائق.

لا يمكن لأي من هذه القواعد أن تقودك بالتأكيد إلى هدفك ، لكن كل واحدة منها ستقربك منه.

كيف تتبع القواعد

القواعد رائعة من الناحية النظرية ، ولكن من الصعب جدًا تطبيقها في الممارسة. فيما يلي بعض النصائح لتعلم كيفية اتباع القواعد.

1.ابدأ في إدخال القواعد بشكل تدريجي. قم بعمل واحد أولاً لمدة أسبوع أو أسبوعين ، ثم أضف ثانية ، ثم أخرى ، ولكن ليس كثيرًا في نفس الوقت. بالنسبة لي ، وجدت أنه يمكنني اتباع خمس قواعد كحد أقصى.

2.يجب ألا تستغرق القواعد الكثير من الوقت: من 5 إلى 20 دقيقة لمهمة صعبة ، وحتى 30 دقيقة لمهمة بسيطة. لا تتوقع الكمال: لا بأس إذا اتضح أنه سيئ ، لكن اسعى إلى القيام بعمل أفضل.

3.إذا كنت لا تزال غير جيد في اتباع القاعدة ، فقد تحتاج إلى متابعة تقدمك أو تغيير البيئة لتسهيل الأمر.

4. لا تبدأ بالقواعد الغذائية. هذا هو الجزء الأصعب لأننا لا نستطيع التحكم في الإفراط في الأكل العاطفي أو الأسباب الأخرى التي تجعلنا دماغنا نشعر بالجوع. ضع قواعد طعام واحدة تلو الأخرى وقم بتغيير البيئة حتى لا تغري نفسك بالأطعمة المحظورة: لا تحتفظ بها في المنزل ومن الأفضل عدم الذهاب إلى حيث قد يغريك بها.

5. من الجيد أن تبدأ بالقواعد التي تؤدي إلى السلوك الواعي لأنها تضعك على قبول القواعد الأخرى بسهولة أكبر.

6. عيّن تذكيرات على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر أو انشر ملاحظات لاصقة حيث تحتاج إلى تذكر القواعد.

يجب تعديل القواعد وتغييرها باستمرار لمعرفة ما يناسبك وما لا يناسبك. في البداية ، ستنسى بالتأكيد متابعتها ، وستكون التذكيرات مفيدة هنا. ستفهم أنه من أجل الوفاء ببعض القواعد ، تحتاج إلى تغيير البيئة. هذه عملية تعليمية رائعة ستساعدك على فهم كيفية المضي قدمًا.

القواعد هي خطوات صغيرة تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت. ويمكنك بالفعل القيام بهذه الخطوات. ما هي القاعدة التي ستأتي بها لنفسك اليوم؟