كيف تتخلص من الحاجة لإرضاء الجميع

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

القلق الذي يأتي من الاعتقاد بأن الغرباء لا يحبونك يمكن أن يجعل الحياة صعبة للغاية. يخبرك علماء النفس بكيفية التخلص من هذه الحاجة المدمرة.

تخيل نفسك كصمة عار

تذكر اختبار Rorschach النفسي الشهير ، والذي تحتاج خلاله إلى إلقاء نظرة على صورة لطخة حبر ووصف ما تراه. ثم حاول أن تتخيل نفسك مثل هذه لطخة على الورق. ما يراه الشخص الآخر يتحدث عن نفسه أكثر من الحديث عن بقعة الحبر - أي عنك. الصفات التي تثير التعاطف في شخص ما ، على العكس من ذلك ، ستغضب الآخر.

تعتمد الطريقة التي ينظر بها الآخرون إليك كثيرًا على عدد الصفات التي يرونها مشتركة معك. وفقًا للباحثين ، نحن أكثر انجذابًا إلى الأشخاص الذين يشبهوننا في طبيعتنا. خلال التجربة ، كان هذا ملحوظًا بشكل خاص بين الأشخاص ذوي الصفات غير المرغوب فيها. كلما كان المشارك أكثر توتراً أو سخونة ، زادت احتمالية تقييمه للأشخاص الذين لديهم نفس الخصائص بشكل إيجابي.

لا تنس: يمكنك فقط التحكم في سلوكك ، ولكن ليس في شخصية أو تفضيلات المحاور.

فكر في عوامل غير معروفة لك

بالإضافة إلى شخصيتك ، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على تصور الآخرين. لكل فرد شؤونه الخاصة ، مشاكله الخاصة ، مزاجه الخاص. قد يقضي شخص ما يومًا شاقًا في العمل ، أو يتشاجر مع أحبائه ، أو مجرد قائمة مهام ضخمة. ستؤثر كل هذه العوامل غير المعروفة لك على كيفية إجابة المحاور عليك ، لكن لا علاقة لها بك شخصيًا. من المفيد أحيانًا تذكير نفسك بعدم أهميتك.

حدد أخطائك في التفكير

غالبًا ما نقع فريسة للتحيزات المعرفية. ننسب الأفكار السلبية عن أنفسنا للآخرين ، ونأخذ كل كلماتهم وردود أفعالهم على حسابنا الخاص ، ونتخيل أسوأ سيناريو. يحدث هذا دون وعي.

حاول أن تفهم ما هي التشوهات التي تتعرض لها. ما هي الافتراضات التي عادة ما تتخذها عن نفسك والآخرين؟ ما الذي تعتبره في كثير من الأحيان أمرا مفروغا منه؟ كيف حالك عادل انتبه للأفكار التي تراودك قبل وأثناء وبعد المحادثة. كن صريحًا مع نفسك عند محاولة اكتشاف ما قد يكون قد شوه إدراكك.

ميّز السالب من المحايد

عدم اليقين يجعلنا غير مرتاحين. عندما لا يرسل الشخص إشارات ودية أو معادية بشكل صريح ، يصعب علينا تحديد موقفه. لذلك ، نفسر العديد من المحادثات المحايدة تمامًا على أنها سلبية. في مثل هذه الحالات ، علينا أن نعتمد على نظرتنا للعالم.

إذا ظهرت فكرة في صورتك عن العالم بأن الناس يرفضونك دائمًا ، فستلاحظ ذلك باستمرار.

إن رؤية شخص ما يهتم بشؤونه الخاصة سيجعلك تعتقد أنه يتجنبك. يتجلى ذلك من خلال زيادة الحساسية للإهمال. إنه أكثر شيوعًا ليس للقاء الغرباء ، ولكن للتواصل مع أولئك الذين عرفتهم لفترة طويلة أو بدأت للتو علاقة.

تذكر أن الظروف ضدك

تخيل أنه سيتعين عليك التواصل مع جميع سكان العالم البالغ عددهم 7 مليارات. كم في المائة من هؤلاء الناس سيجدونك شخصًا لطيفًا؟ من الواضح أنه ليس 100٪. هذا تذكير جيد بأنك ستلتقي حتمًا في حياتك بأشخاص لا يحبونك.

على سبيل المثال ، سوف يحبك حوالي 70٪ من السكان. ثم 30٪ الآخرون يكرهونك ، أي حوالي 2 مليار شخص. ويمكنهم مقابلتك في أي مكان.

ذكّر نفسك أن الظروف ضدك ؛ لن يحبك شخص ما على أي حال. يبقى فقط قبول هذا والمضي قدمًا.