"الأشخاص الذين يستطيعون مقاومة الإغراءات هم أقلية": عمود بقلم عالمة الأحياء إيرينا ياكوتينكو

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

حول سبب عدم قدرتنا على رفض قطعة أخرى من الكعكة أو السيجارة ، ما هي القمم المفتوحة لأولئك الذين لديهم المزيد من الإرادة ، وماذا تفعل إذا لم تكن قد ولدت بطلاً في مكافحة الإغراءات.

ما هي الإغراءات وما هي

يمكن إغراء جميع أنواع الأشياء: الكحول أو المخدرات أو الحلويات أو الشبكات الاجتماعية أو البرامج التلفزيونية أو ألعاب الكمبيوتر أو الأشخاص الجذابون. ظاهريًا ، يختلفون عن بعضهم البعض ، لكن على مستوى الدماغ يبدؤون نفس العملية: الاستجابة العاطفية "أريد" والرغبة في الحصول على الشيء المطلوب في أسرع وقت ممكن.

هذا بسبب الإثارة في مناطق الدماغ المسؤولة عن توقع المتعة. إنه توقع أن امتلاك شيء معين سيجلب لنا أحاسيس ممتعة تحفزنا على القيام بشيء ما: اذهب إلى الثلاجة ، ادعو فتاة للخروج في موعد ، أزل زجاجة شمبانيا ، أشعل سيجارة ، ضع صورة سيلفي أخرى على انستغرام.

الجزء العاطفي الأقوى ، وهو المسؤول عن "العوز" / "لا أريد" ، لا يفهم أن الشبكات الاجتماعية ليست مهمة جدًا وفي بعض الحالات ضارة ، ومن الإساءة المستمرة للحلويات أو الكحول ، عاجلاً أو سيتم تدمير الصحة في وقت لاحق.

وهنا تبرز مفارقة العالم الحديث: على الرغم من حقيقة أننا نعيش اليوم بشكل أفضل من أي عصر آخر ، فإن المزيد والمزيد من الناس يعانون من نقص الحافز ولا يحققون أي شيء ، ويشتت انتباههم باستمرار بسبب الهراء.

ماذا تفعل لأولئك الذين يجدون صعوبة في التخلي عن الملذات اللحظية

من المستحيل إجبار الدماغ على العمل بطريقة أخرى ، لأن الآليات الكامنة فيه للاستجابة للأشياء التي يحتمل أن تمنح المتعة أصبحت قوية بشكل لا يصدق على مدى ملايين السنين من التطور. لا يمكنك تغييرها فقط. السر يكمن في الالتفاف حولهم باستخدام استراتيجيات تمنع تطور رد الفعل الضار "المطلوب".

1. تجنب التعرض للإغراء

يرى الدماغ شيئًا جذابًا ويدرك أنه سيجلب الكثير من المتعة ، لذلك يريد الحصول عليه في أسرع وقت ممكن. ما لم تكن قد ولدت بطلاً بقوة الإرادة ، فإن أسهل طريقة هي أن تتجنب الإغراء عن عمد. تبدو النصيحة تافهة ، لكن الكثيرين يتجاهلونها على أمل أن يفهموا الآن مدى أهمية إنقاص الوزن ، والإقلاع عن التدخين والتسكع على الإنترنت ، وللمرة 101 سوف يتأقلمون بالتأكيد. لماذا فجأة؟

في كل مرة تمشي فيها أمام آلة بيع الشوكولاتة ، تميل عقلك لشراء حلوى وتناولها على الفور. إذا كانت لديك مشكلة مع الحلويات ، فإن الدافع قوي لدرجة أنه يكاد يكون من المستحيل التغلب عليها. يمكنك تجاوز الشوكولاتة الآن ، ولكن مع وجود احتمال كبير في المساء ، ستشتري كعكة أو آيس كريم من المتجر لإشباع الرغبة التي نشأت خلال النهار ولم تذهب إلى أي مكان.

إذا ذهبت في الاتجاه الآخر ، بعيدًا عن الماكينة ، فلن يكون هناك دافع لشراء لوح شوكولاتة. هذه استراتيجية بسيطة للغاية.

إذا كان الدماغ لا يرى الإغراء المفضل لديك ، فلن يتم تشغيل دافع قديم فيه ، والذي لا يمكن التغلب عليه من خلال "قوة الفكر" التطورية الجديدة.

إنها نفس القصة مع الكحول والسجائر والمبيعات ، أيا كان. إذا كنت تعلم أنك تعاني من مشكلة في الشرب ، فلا تذهب إلى المآدب التي تحتوي على مشروبات مجانية. إذا كنت من محبي التسوق ، فقم بإعداد تحويل تلقائي للراتب إلى حساب لا يمكنك سحب الأموال منه وقتما تشاء. إذا قررت الإقلاع عن السجائر ، فلا تركض مع زملائك في غرفة التدخين "لمجرد الدردشة". يمكنك أن تخبر نفسك بقدر ما تحب أن هذه المرة ستعيش ، لكن احتمال حدوث مثل هذه النتيجة ضئيل للغاية.

2. تعرض نفسك للإكراه الخارجي

إذا كانت لديك مشاكل مع قوة الإرادة ، فمن غير المرجح أن تظهر الرغبة في تنفيذ بعض الخطط طويلة المدى ، لأن آلياتك المسؤولة عن رفض المتعة على المدى الطويل لا تعمل بشكل جيد.ولكن يمكنك إنشاء موقف بشكل مصطنع ، وبفضله لا يزال بإمكانك تنفيذ خطتك.

تخيل أنك اشتريت عضوية في صالة الألعاب الرياضية لزيادة طاقتها. بعد الدرس الأول ، هناك ألم رهيب في الجسم كله ، من المستحيل النزول على الدرج ، كل حركة تسبب عدم الراحة. معظم الناس لا يحبون هذا ، لذلك يتوقفون عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ويخرجون بأعذار مقنعة للغاية كل يوم لعدم تمكنهم من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية اليوم. هذا هو بالتحديد السبب الذي يجعل التصاريح طويلة الأجل رخيصة جدًا.

الإستراتيجية الأكثر فاعلية ، إذا كنت تعاني من مشكلة مع قوة الإرادة ، ولكنك لا تزال ترغب في الحصول على اللياقة البدنية ، هي تعيين مدرب يصبح حافزك الخارجي.

نحن مخلوقات اجتماعية ، لذا فإن تحديد موعد في الساعة 7:00 مساءً بواسطة جهاز المشي سيقودك على الأرجح إلى صالة الألعاب الرياضية ، حيث سيجبرك المدرب على ممارسة التمارين لمدة ساعة. في هذه العملية ، سوف تكرهه ، ومن غير المرجح أن تكون الرياضة ممتعة بالنسبة لك ، لكن النتائج ستظهر. هذا أكثر فاعلية من انتظار الدافع الداخلي للسقوط فجأة من السماء وسوف تطير بسعادة إلى القاعة. لن تسقط. لكن الدوافع الخارجية قد تنهار ، ولكنها بالفعل أقل متعة - المشاكل الصحية التي تتطلب مجهودًا بدنيًا منك.

يعمل تقييد الوصول إلى الشبكات الاجتماعية والإنترنت بشكل عام بطريقة مماثلة. كما يحدث عادةً: تأتي إلى العمل ، افعل شيئًا لمدة 10 دقائق وتشعر أن الدماغ ثقيل. في هذه اللحظة ، هناك رغبة قوية بشكل لا يصدق للتنقل بين الخلاصة على الشبكة الاجتماعية. يتطلب هذا الدماغ المتعب أن يمنحه جزءًا من المتعة ، لأنه من غير اللائق العمل وهناك حاجة إلى تعويض. هناك برامج تحجب فكونتاكتي وإنستجرام وأي موقع بشكل عام لعدة ساعات. إذا لم يكن هناك وصول ، فلن يكون هناك أي إلهاء ، لذا فإن القيود الخارجية هي استراتيجية قوية للغاية.

3. تشويه الإغراء

في بعض الأحيان يكون من المستحيل تجنب الإغراء وتواجهه بانتظام وجهاً لوجه. في هذه الحالة ، يمكنك استخدام استراتيجية الذم. الدافع العاطفي "لا أريد" قوي مثل "أريد" لأنه أنقذ حياة آلاف الأجيال من أسلافنا. على سبيل المثال ، لا أريد أن يأكلني النمر بشدة لدرجة أنني بدأت فجأة في الجري بسرعة كبيرة وتسلق الأشجار بشكل مثالي ، على الرغم من أنني لم أكن أدرك من قبل أنني كنت قادرًا على مثل هذا الشيء.

الغرض الرئيسي من التحقير هو توليد ردود فعل عاطفية سلبية استجابة لإغراء خبيث.

إذا كانت مشكلتك هي الحلاوة ، يمكنك أن تدرس لفترة طويلة وبإصرار ما يفعله السكر بجسمنا. في الوقت نفسه ، من المهم أن تكون المعلومات ملونة قدر الإمكان ، وتثير المشاعر ، وليس مجرد مجموعة من الحقائق الجافة. انظر إلى صور أقدام مرضى السكري وأرجل مبتورة ، واقرأ قصصًا لأشخاص أصيبوا بأمراض خطيرة بسبب اتباع نظام غذائي غير لائق. من المهم أن ما قرأته ورأيته يثير اشمئزازك.

بمرور الوقت ، ستصبح هذه المعلومات جزءًا من معرفتك المستمرة ، وفي كل مرة تريد تناول الحلوى بعد العشاء ، ستبدأ الصور الرهيبة بالظهور من تلقاء نفسها. وعلى الرغم من أن رد الفعل الأول ، على الأرجح ، سيظل "أريد" ، على الفور تقريبًا (بعد كل شيء ، هذا أيضًا عاطفة) سيتم استبداله بعبارة "لا أريد" ، وسيكون من الأسهل عليك تخلوا عن الإغراء.

عيب هذه الإستراتيجية هو أنك محروم إلى الأبد من الإغراء "الخالص": المتعة منه ستختلط دائمًا بالاشمئزاز.