الجسم مثل الآلة: لماذا من المهم التحرك بشكل صحيح (وأنت لا تفعل)

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

نحن عادة لا نتابع كيف نتحرك. لهذا السبب ، عند أداء الحركات الطبيعية ، يتم إجهاد المزيد من العضلات أكثر من اللازم. نحن ننفق المزيد من الطاقة ، ونتيجة لذلك ، نشعر بألم في العضلات. ولكن يمكن تجنب ذلك إذا تعلمت التحرك بشكل صحيح.

جسدنا مثالي. إنه مصمم للقيام بأقصى قدر من العمل المفيد بأقل جهد كهربائي ، حيث كان توفير الطاقة أولوية منذ البداية.

ومع ذلك ، بمرور الوقت ، يؤدي التعرض البيئي إلى إفساد الموقف ، والإجهاد ، وتجارب الحياة السلبية ونمط الحياة المستقرة ، مما يؤدي إلى توتر عضلي مستمر غير طبيعي.

كيف تشعر عندما تتحرك بأقل جهد

لتوضيح سبب حاجتك إلى حركة اقتصادية ، إليك اقتباس من كتاب موشيه فيلدنكرايس "الوعي من خلال الحركة: 12 درسًا عمليًا". يقارن المؤلف جسم الإنسان بآلة.

تعمل الآلة الفعالة حيث يتم محاذاة جميع الأجزاء بدقة مع بعضها البعض ، ويتم تشحيم كل ما يحتاج إلى التشحيم ، وتتناسب أجزاء الاحتكاك بإحكام مع بعضها البعض بدون فجوات وبدون أوساخ. لا تهدر الطاقة على حركات غير مجدية تأخذها عن العمل المطلوب.

موشيه فيلدنكرايس

أكثر الحركات فاعلية هي تلك التي تخلو من الإجراءات العشوائية غير الضرورية. من خلال التخلص من الإجهاد الزائد ، تبدأ في التحرك بسهولة قدر الإمكان.

من المهم تعلم كيفية تحويل الحركات التي تتطلب جهدًا وتوترًا إلى حركات جيدة ، أي حركات تكون قبل كل شيء فعالة ، فضلاً عن كونها مريحة وسهلة.

لفهم ما هو على المحك بشكل أفضل ، تحقق من ذلك بنفسك. جرب اختبارين بسيطين لمعرفة ما إذا كان يمكنك التحرك اقتصاديًا وفعالًا.

اختبر نفسك لقيادة الاقتصاد

اختبار البراز

اجلس على حافة كرسي مع وضع أطراف أصابعك على رقبتك وحاول الوقوف. هل رقبتك متوترة؟ حاول الوقوف مرة أخرى ، وترك رقبتك مسترخية. حدث؟

النهوض من الكرسي لا يشتمل على عضلات الرقبة ، لكنها متوترة بشكل تلقائي. هذه هي الحركة غير الضرورية للغاية عندما تنفق طاقتك على شيء يتطلب في الواقع القليل من الجهد.

حاول تتبع النقطة التي تتوتر فيها الرقبة. يزداد توتري عندما يتحرك جسدي للأمام ويتدلى صدري على ساقي. للتأكد من أن هذا التوتر غير ضروري ، حاولت إرخاء رقبتي في هذا الوضع. تمكنت من القيام بذلك.

هذا يعني أنه يمكنك النهوض دون إجهاد عضلات رقبتك أثناء الرفع من وضعية الجلوس. كل ما في الأمر أننا معتادون على القيام بذلك ، لذلك من الصعب إعادة التدريب.

اختبار الوزن

هناك اختبار جيد آخر من كتاب Feldenkrais تحتاج إلى ميزان ميكانيكي.

اجلس على كرسي وضع قدميك على الميزان. حاول الآن الوقوف بسهولة وسلاسة قدر الإمكان. على الأرجح ، سيتجاوز سهم المقياس أولاً علامة وزنك ، ثم يتراجع وبعد قليل من التردد سيأخذ الموضع المطلوب. إذا كانت حركتك سلسة وفعالة ، سيصل السهم ببطء إلى علامة وزنك ، لكنه لن يتجاوزه أو يتمايل.

شد العضلات ، وأنماط الحركة غير الصحيحة ، والوضعية السيئة ، كلها تصبح معتادة ويُنظر إليها على أنها حركة ووضعية طبيعية. ومع ذلك ، عند الفحص الدقيق ، يتبين أن هذا ليس هو الحال. إنك تنفق الكثير من الطاقة على حركات غير مجدية ، والعضلات في حالة توتر مستمر ، والجسم يتخذ وضعية غير طبيعية.

كيف يمكنني تغيير هذا؟ بادئ ذي بدء ، حاول مراقبة نفسك كثيرًا.

شاهد نفسك كل دقيقة مجانية

لتصحيح الموقف الخاطئ ، يجب أن تلاحظه أولاً.هل تهتم كثيرًا بوضعك؟ افعلها الآن.

على الأرجح ، ستجد نقاطًا ساخنة لا ينبغي أن تكون فيها. التحقق من أكتاف.غالبًا ما يتم قرصهم ورفعهم. ثم انتبه إلى رقبه.هل هو متوتر وأمامي؟

التحقق من عضلات الوجه.في أغلب الأحيان ، يسترخون فقط أثناء النوم ، ولا نلاحظ كيف يتجمد الوجه أثناء النهار في قناع قاتم. ماذا عن الفك الأسفل ؟ هل هي متوترة جدا؟ ربما يجب عليك تخفيف التوتر قليلا؟

اعتد على تقييم وضع جسمك وتوتر العضلات على مدار اليوم.

انتبه لجسمك وحاول إرخاء أي عضلات متوترة بشكل غير معقول في الوقت الحالي. سيكون هذا هو تأملك المصغر طوال اليوم وفرصة رائعة لزيادة كفاءتك في الحركة. بعد استرخاء الجسم ، يتم أيضًا تخفيف الضغط النفسي.

إذا اعتدت على الاهتمام بجسمك ، فستتمكن من القيام بذلك في أي ظرف من الظروف ، بما في ذلك المواقف العصيبة. قم بتقييم كيفية تحركك عندما تكون خائفًا أو منزعجًا أو متحمسًا بعد مشاجرة أو جدال بصوت مرتفع. حاول تغيير وضع جسمك في هذه الحالة. سترى كيف يتغير الموقف النفسي أيضًا.

ابحث عن كيفية تحسين حركة المرور

يمكن تحسين أي حركة تتطلب جهدًا منك وجعلها أخف وزناً.

تم تصميم جسم الإنسان بحيث يتم بذل الجهد الرئيسي من خلال العضلات الواسعة الموجودة بالقرب من مركز الجسم: عضلات الألوية وعضلات الفخذين والظهر والبطن. بسببهم ، نسير ونركض ونرفع الأثقال.

إذا كان رفع الأثقال فإن الجهد الرئيسي هو على عضلات الألوية وعضلات الوركين ، فلن تمزق ظهرك وستكون قادرًا على رفع المزيد من الوزن.

للقيام بذلك ، حافظ على ظهرك مستقيماً ، واسحب حوضك للخلف وقم بعمل قرفصاء جيد أثناء الرفع. إذا حاولت رفع الوزن باستخدام عضلات ذراعيك وظهرك ، سينتهي الأمر بشكل سيء على أسفل ظهرك. حتى في فنون الدفاع عن النفس ، لا يمكن لكمة جيدة إلا بمشاركة الوركين. إذا قمت بعزل الفخذين ، فلن تتعرض لضربة قوية.

لا تنس أنك بحاجة إلى تعلم كيفية التحرك بشكل صحيح: رفع الأثقال ، والسير على التلال ، وحمل الأشياء الثقيلة بأذرع ممدودة حتى لا تلحق الضرر بنفسك.

من خلال الاهتمام بجسمك وتذكر آليات الحركة ، يمكنك البحث بشكل مستقل عن كيفية القيام بشيء أبسط وأسهل ، وكيفية توصيل مجموعات العضلات الكبيرة بالحركة وإزالة العبء عن المجموعات الأصغر.

هذا مثال من واقع الحياة. أنا أمشي بعربة أطفال شتوية مع عدّائين ليس لديهم مقبض قابل للتعديل. نظرًا لأنني قصير جدًا ، فإن هذا المقبض مرتفع جدًا ، لذا تتعب يدي طوال الوقت. بدأت في البحث عن وضع أفضل لإزالة الحمل من ذراعي ، ووجدت أنني إذا خفضت كتفي وحركتهما للأمام قليلاً ، وكذلك مدت ذراعي للأمام ، فسيتم إزالة الحمل عنهما.

أقوم بدفع الكرسي المتحرك بقوة الجسم ، أي أنني أستخدم نفس العضلات الكبيرة التي أسير بسببها ، وببساطة تنقل ذراعي القوة دون إجهاد.

وهذا ينطبق على أي حركة تسبب إجهاد العضلات. لنفترض أنك تحمل صندوقًا ، لقد تعبت يديك. حاول أن تعانقها ضدك. لذلك ترفع العبء عن يديك وتنقله إلى العضلات الكبيرة المستعدة لذلك.

اكتشف الحركة. إذا كنت غير مرتاح وصعب ، فلا تتخلى عن محاولة تسهيل الأمر. يمكنك تجنب الإصابة وتدريب نفسك على التحرك بشكل صحيح.

احترس من أنفاسك

بالحديث عن الحركة ، لا يسع المرء إلا أن يذكر التنفس. إنه يؤثر بشكل مباشر على كيفية تحركك ، ومدى مرونتك ، ومدى قدرتك على تنفيذ إجراء ما.

طور عادة التنفس البطني - إنها ليست بهذه الصعوبة. راقب نفسك وحاول أن تتنفس في بطنك. هذا تنفس بشري ، وسرعان ما ستعتاد عليه.

بالإضافة إلى ذلك ، يشارك التنفس في تكوين الخلفية العاطفية وردود الفعل العقلية.إنه يتفاعل على الفور مع القلق والخوف والمواقف العصيبة ، ولكن يمكنه أيضًا استعادة الهدوء إذا كنت تتحكم فيه. يمكنك تزويد نفسك بتأثير مهدئ شامل وتدريب نفسك على التنفس بشكل صحيح عن طريق تشبع الجسم بأكسجين عالي الجودة.

إذا كنت مهتمًا بموضوع الحركة الاقتصادية الصحيحة ، فاقرأ كتاب موشيه فيلدنكرايس الوعي من خلال الحركة: 12 درسًا عمليًا.

إنه يشرح بوضوح وببساطة العلاقة بين الحركة والعواطف والمشاعر والعقل ، كما يوفر تمارين من شأنها أن تعلمك أن تكون صديقًا لجسمك وأن تقوم بالحركات المعتادة بشكل أسهل وأسهل.

الحركة هي الحياة. الحياة عملية. قم بتحسين جودة العملية ، ثم تقوم بتحسين الحياة نفسها.

موشيه فيلدنكرايس