7 طرق غير متوقعة لتحسين ذاكرتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كلما زاد عدد العلماء الذين يدرسون العمليات التي تؤثر على الذاكرة ، وجدوا ميزات أكثر إثارة للاهتمام. وبعض الأنماط غير متوقعة لدرجة أنك بالكاد تفكر فيها.

الذاكرة "عضلة" يمكن ضخها. الذاكرة هي عمل يومي يستحق الاهتمام به. الذاكرة عبارة عن مجموعة من العوامل غير العادية التي من المفيد أن تكون على دراية بها.

حافظ على وضعية مستقيمة

"لا أحد يحب أحدب ولا يتزوجها" ، تخيف الأمهات والجدات والمعلمات الأوائل ، مما يجبرنا على مراقبة وضعنا. بشكل عام ، هم على حق ، إلا أن الحجة تم اختيارها بشكل غير صحيح. يبدو أن الدراسة التي أجراها باحثون في جامعة سان فرانسيسكو أكثر إقناعًا بكثير ، والتي تفيد بأن الوضع المستقيم يزيد من تدفق الأكسجين إلى الدماغ بنسبة 40٪. بالطبع ، لا توجد وفرة مفرطة في الأكسجين ، لكن وظيفة الذاكرة تتحسن. لا يهم إذا كنت جالسًا أو واقفًا - يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا!

أود هنا أن أتحدث عن أبحاث العلماء الألمان من جامعة فيتن / هيرديك. ووجدوا أن المشي "السعيد" المستقيم ساعد في تذكر الذكريات الإيجابية ، ولكن الشعور بالاكتئاب الشديد. افرد جناحيك وامش بخطوة واثقة بوضعية مستقيمة!

اغلق عينيك

تذكر كيف حاولت أنت أو زملائك في الفصل ، وأنت تقف على السبورة ، أن "تلد" قصيدة سيئة التعلم. غالبًا ما كان "الشهيد" يضغط على جفنيه بإحكام ، محاولًا تذكر سطرين على الأقل. يعمل هذا السلوك الغريزي بالفعل ، كما يتضح من بحث من مرحلتين أجري في جامعة سوري ، إنجلترا.

في الحالة الأولى ، عُرض على 178 شخصًا مقطع فيديو عن جريمة سباك مصاب بهوس السرقة قام بعمله بشكل صحيح ، لكنه لم ينس أخذ الكأس معه. تم تقسيم المشاركين في الدراسة بشكل عشوائي إلى مجموعتين ، طُلب من إحداهما الإجابة عن أسئلة حول تفاصيل ما رأوه وأعينهم مغلقة ، والأخرى بأعينهم مفتوحة. ونتيجة لذلك ، فإن الأشخاص الذين أغمضوا أعينهم أثناء الاستجواب أعطوا 23٪ إجابات أكثر صحة.

في المرحلة الثانية ، طُلب من المشاركين تذكر الأصوات. كما هو متوقع ، أعطت العيون المغلقة أفضل تأثير هنا أيضًا.

من المهم ذكر استنتاج آخر للعلماء: العلاقات الودية بين القائم بإجراء المقابلة والشخص الذي طُرح عليه الأسئلة زادت أيضًا من عدد الإجابات الصحيحة.

تجنب المداخل

حسنًا ، يبدو غريبًا ، لكنه كذلك. صرح علماء من جامعة نوتردام أنه عند دخول الغرفة أو دخولها ، يعاني الشخص مما يسمى بتأثير المدخل. يدعي الباحثون أن الذكريات قصيرة المدى يتم مسحها من الذاكرة عند المشي عبر المدخل. أي أن الأبواب تحفز التخلص من الأفكار التي نشأت في بيئة معينة.

ومع ذلك ، لا يجب أن تتطرف وتبتعد عن أي أبواب ، لأن العكس له تأثير نفسي:

إذا كنت لا تتذكر الفكرة التي خطرت لك في الحمام الليلة الماضية ، فقط عد إلى هناك لتغمر عقلك في الجو الذي أثار هذه الفكرة.

استخدم خطوطًا غير عادية

ليس سراً أن الشخص ينظر إلى الخطوط المختلفة بشكل مختلف: فبعضها يُقرأ بسرعة وسهولة ، بينما يبدأ البعض الآخر ، بعد بضع فقرات ، في "تدفق" العيون. هذا هو السبب في أن الطباعة وبيئة الويب تستخدم مجموعة متواضعة ولكن مثبتة جيدًا من الخطوط. هذا مناسب لنا جميعًا: قراء الكتب والناشرون عبر الإنترنت.

ومع ذلك ، ينصح علماء النفس من جامعة برينستون وجامعة إنديانا بقراءة بعض النصوص المكتوبة بخط غير عادي من أجل تذكرها بشكل أفضل. قام الباحثون بتقسيم الطلاب العاديين إلى مجموعتين ، عرضت إحداهما مادة تعليمية كتبها Arial المألوف ، والأخرى في Monotype Corsiva.

أدى اختبار التحقق إلى الاستنتاج التالي: تم تذكر الخط غير المعتاد بشكل أفضل ، مما أدى إلى درجات أعلى. يعزو العلماء هذا التأثير إلى حقيقة أن الخطوط التي يصعب قراءتها تمنع العين من الانزلاق على طول الخطوط. يبدأ الشخص بشكل لا إرادي في القراءة بشكل أكثر تفكيرًا وعناية ، فيما يتعلق بالمعنى الذي يتم تثبيته بشكل أفضل في الذاكرة.

مشاهدة المسلسلات الكوميدية

الأمر بسيط: نصف ساعة من الضحك يحسن الذاكرة. هذا هو الاستنتاج الذي توصل إليه علماء من جامعة لوما ليندا ، حيث أجروا تجربة بسيطة على مجموعتين من كبار السن. شاهد أول عشرين متطوعًا مقطع فيديو مصورًا مدته 30 دقيقة ، بينما لم تفعل المجموعة الأخرى شيئًا. بعد ذلك ، اجتاز المشاركون نوعًا من اختبار الذاكرة. كما هو متوقع ، أظهر الأشخاص ذوو الروح المعنوية العالية نتائج أفضل بكثير. وكل ذلك بسبب:

يقلل الضحك من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يمكن أن يدمر الخلايا العصبية في الحُصين ، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن تحويل المعلومات إلى ذكريات جديدة.

بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الضحك ، يتم إنتاج الإندورفين - وهي مركبات كيميائية تزيد من الحالة المزاجية وتحسن الذاكرة.

امضغ العلكة

يساعد مضغ العلكة الشخص على التركيز على المهام التي تتطلب اهتمامًا مستمرًا لفترة طويلة من الزمن.

كيت مورغان

تستند كلمات موظف في جامعة كارديف إلى دراسة شارك فيها 38 شخصًا ، مقسمة إلى مجموعتين. من خلال تجربتهم ، دعا العلماء المتطوعين لإكمال مهمة صوتية مدتها نصف ساعة تركز على الذاكرة قصيرة المدى للشخص. استمع المشاركون إلى قائمة الأرقام وكان عليهم تحديد تسلسل من الأرقام الفردية والزوجية. كانت الاستنتاجات مثيرة للفضول وغامضة: الأشخاص الذين ليس لديهم علكة في بداية المهمة تعاملوا معها بشكل أفضل قليلاً ، لكنهم خسروا في النهاية لأولئك الذين يمضغون العلكة. لذلك ، ينصح كيث بإحضار العلكة معك في الاجتماعات أو الندوات الممتدة.

اكتب الملاحظات باليد

يزخر الفصل الدراسي الحديث بشكل متزايد بأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية التي يسجل الطلاب محاضراتهم عليها. بالنسبة للبعض ، يعد هذا سببًا للتألق مع جهاز MacBook الجديد الخاص بهم ، بالنسبة لشخص ما - طريقة لإعداد أوراق الغش في وقت مبكر ، وبالنسبة لشخص ما - الرغبة في كتابة أكبر قدر ممكن. في الواقع ، تتيح الكتابة باللمس في مكانها الصحيح التقاط كميات كبيرة من المعلومات. ومع ذلك ، فإن الملاحظات الإلكترونية لا تُنسى أقل من النصوص القديمة المكتوبة بخط اليد.

هذه هي الاستنتاجات التي توصل إليها باحثون من جامعة برينستون. قارنوا نتائج اختبار الطلاب الذين استخدموا أجهزة الكمبيوتر لتدوين ملاحظات المحاضرات مع أولئك الذين كتبوها يدويًا. كان المستمعون المتداولون أكثر اهتمامًا بالمعلومات ، وأكثر قدرة على تحديد المعلومات المهمة ، وتنظيم المواد بشكل أفضل في رؤوسهم. يدلي مؤلفو التجربة ببيان حذر بأن "الطباعة الخفية" للآلة ليس لها أفضل تأثير على الحفظ ، وبالتالي على الأداء الأكاديمي.