أسرع مجمع يوجا للعاملين في المكاتب

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا مللت من العمل الشاق على الكمبيوتر ، فخصص ثلاث دقائق فقط لدروس اليوجا. مع هذه المجموعة من التمارين ، لن تضطر حتى للنهوض من كرسيك لتمديد عضلاتك.

يُعد تقسيم وقت عملك إلى أجزاء وممارسة النشاط البدني بينهما أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك البدنية للأشخاص ذوي الوظائف المستقرة. ومع ذلك ، لا يتمكن الجميع ولا يتمكنون دائمًا من القيام بعملية إحماء كاملة خلال يوم العمل. لذلك نقدم لكم مجمع يوغا يستغرق ثلاث دقائق فقط. لا تحتاج حتى إلى النهوض من مقعدك.

يحتوي هذا المجمع على ما مجموعه ستة أوضاع ثابتة ، كل منها يجب أن يستمر لمدة 30 ثانية. فيما يلي بعض التفسيرات لهذه التقنية.

1. تقريب الظهر. عند القيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى وضع يديك على ركبتيك وإمالة رأسك وتحريك كتفيك للأمام قدر الإمكان. يجب أن تدور ظهرك بطريقة تمد كل العضلات والعمود الفقري.
2. تمتد … قم بمد كلا الذراعين نحو السقف واشعر بالتمدد في بطنك وظهرك وذراعيك.
3. تمتد إلى الجانب … مد ذراعًا واحدًا لأعلى وقم بإمالة الجسم. سيساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن المائلة والذراعين والكتفين والظهر. انحنى في الاتجاه المعاكس بعد 15 ثانية.
4. الأيدي المتشابكة … اشبك ذراعيك بحيث يستقر كوع أحدهما على ساعد الآخر ، ويتم قفل الرسغين في قفل. يجب أن تشعر بتمدد في عضلات الكتف والدالية والعضلة ثلاثية الرؤوس. بدّل اليدين بعد 15 ثانية.
5. رفع الذراعين والساقين المعاكستين … ارفع ركبة واحدة فوق خط الخصر قليلًا والذراع المعاكس لارتفاع الكتف. ابق في هذا الوضع لمدة 15 ثانية ، ثم بدّل الجوانب.
6. نصف لوتس … في هذا الوضع ، يُنصح بإغلاق عينيك والاسترخاء والتركيز على التنفس الذي يجب أن يكون حرًا وطبيعيًا.

كنتيجة لأداء هذه التمارين ، ستتمكن من شد وتمديد تلك المجموعات العضلية التي لا تشارك عمليًا في العمل المستقر ، وبالتالي ستضمور تدريجيًا. لا تدع عضلاتك تجف - ضح ببضع دقائق من أجل صحتك!