10 عادات تساعدك على العودة إلى الحياة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا تفكر في كيفية التغيير. فقط ابدأ بالأشياء الصغيرة.

أنا متأكد من أن أي شخص يمكنه تكوين العادة الصحيحة. ومع ذلك ، هناك شرط واحد: يتطلب سببًا وجيهًا. وفي 99٪ من الحالات تكمن في المعاناة الشخصية والحزن والاستياء. في مرحلة ما ، لم يعد بإمكانك تحمل سلوكك الحالي وتقرر أن الوقت قد حان لتغيير شيء ما.

سأخبرك في هذا المقال عن كيفية الخروج تدريجيًا من مستنقع اليأس والعودة إلى الحياة الطبيعية - إلى نفس الفترة التي شعرت فيها بالسعادة.

1. مارس تمارين القوة 3 مرات في الأسبوع

أنها توفر العديد من الفوائد: تقوي العظام ، وتساعد على اكتساب كتلة العضلات والحفاظ على الشكل ، وزيادة قوتك. لقد رفعت الأوزان منذ أن كان عمري 16 عامًا ، وهذه هي العادة الوحيدة في القائمة التي اتبعتها لفترة طويلة.

مثل العديد من المبتدئين الآخرين ، بدأت بتقسيم التدريبات. هذا يعني أنك تقوم بضخ مجموعة عضلية واحدة خلال كل تمرين فردي: اليوم - الظهر ، وغدًا - الصدر ، وبعد غد - الساقين ، وما إلى ذلك. وهذا يعني أنك في الواقع تقوم بتدريب مجموعة معينة مرة واحدة فقط في الأسبوع.

ولكن من أجل أن تصبح أقوى ، تحتاج العضلات إلى مزيد من الضغط ، وبالتالي أمارس تمارين القوة لكامل الجسم ثلاث مرات. إنه سهل وعملي وفعال.

2. حدد 3-4 أهداف كل يوم وتحقيقها

هذه واحدة من أفضل الاستراتيجيات لزيادة الإنتاجية: يعلم الجميع أن التركيز على هدف معين يحقق نتائج ملموسة. ولكن للقيام بذلك ، عليك أن تتعلم كيفية الحد من عدد الأشياء التي تقوم بها. نأمل أن يكون الجميع قد فهم منذ فترة طويلة أن تعدد المهام لا يعمل.

لذلك ، حدد لنفسك أهدافًا دقيقة للغاية وواضحة تريد تحقيقها - كل يوم وأسبوع وسنة. واعمل يوميًا على 3-4 مهام رئيسية (وثانوية) ستقربك من أهدافك الأسبوعية والسنوية.

3. اقرأ 60 دقيقة في اليوم

أعلم بالفعل أنك ستقول ، "أنا مشغول جدًا بحيث لا يمكنني القراءة." أو ربما لا تحب فعل ذلك. لكنك لن تنزل بهذه السهولة. القراءة ضرورية لمعرفتك وآفاقك ، ومع ذلك ، فمن المحتمل أنك تعرف هذا بالفعل.

القراءة أيضا تطور التفكير وحتى مهارات الكتابة.

"لكن ما زلت لا أحب القراءة!" حسنًا ، هناك أشياء كثيرة في الحياة لا نحبها ، لكننا ما زلنا نفعلها. وبدلاً من تكرار هذه العبارة ، خصص وقتًا لكتاب كل يوم. تعلم أن تستمتع بها وفي يوم من الأيام ستحب القراءة حقًا.

4. النوم 7-8 ساعات في الليل

بغض النظر عن الأشياء المهمة التي تنتظرني غدًا ، لن أضحي بنومي أبدًا. لقد ألغيت مؤخرًا موعدًا مهمًا في الصباح لأنني ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر من الليلة السابقة. قرأت كتابًا جيدًا استوعبني تمامًا ، ودوّن الملاحظات ، وعندما عدت إلى صوابي ، كانت الساعة الثانية صباحًا.

وفي الصباح كان علي أن أستيقظ في السابعة لأكون في الوقت المناسب للاجتماع. وألغيته. لا أستطيع النوم خلال 5 ساعات. لا فائدة من الذهاب إلى مكان ما إذا جلست متعبًا ولم أفكر في أي شيء.

يمكن لبعض الأشخاص الفريدين الحصول على قسط كافٍ من النوم في 5 ساعات. كان ليوناردو دافنشي ينام بشكل عام لمدة ساعتين في اليوم. لكن معظم الناس يستغرقون وقتًا أطول للراحة. وإذا لم يكن لديك حق إلغاء مواعيدك الصباحية ، اذهب إلى الفراش مبكرًا.

5. المشي 30 دقيقة في اليوم

إذا لم تتمكن من تخصيص القليل من الوقت للمشي البسيط في المساء ، فلن تتحكم مطلقًا في حياتك. أنا لا أخرج حتى لأنه مفيد لصحتي.

إنه قليلاً فقط ، لكنه يعطل روتين حياتنا ويجعلنا نخرج من منطقة الراحة الخاصة بنا.

عندما تخرج إلى الشارع ، فأنت مجبر على أن تصبح واحداً مع العالم ، وأن تخرج من قوقعتك. ويقوي كل حواسك. يمكنك المشي بمفردك أو مع شخص ما. أو تحدث إلى شخص تحبه.أو استمتع فقط بالهواء النقي.

6. ممارسة الصيام المتقطع

أنا لا آكل أي شيء بعد الغداء. وأنا أتخطى وجبة الإفطار. هذا يعني أنني أصوم من 15 إلى 16 ساعة كل يوم. للصيام المتقطع تأثير إيجابي على الصحة.

أنا أحب نمط الأكل هذا لأنه يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة وأبدو أفضل. أنا لا أتناول الأطعمة غير الصحية ، مفضلاً الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية. وجبتي الأولى غنية بالدهون غير المشبعة والبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، مع خطة الوجبات هذه ، يمكنني تناول ما أريد دون زيادة الوزن.

جربها بنفسك. الأهم من ذلك ، تأكد من أنك تستهلك كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك (بمعدل 2000 سعر للسيدات و 2500 للرجال). وتأكد من أن طبيبك لا يمانع في هذا النظام الغذائي.

7. عش اللحظة

نحن منشغلون جدًا بالمستقبل ، بأحلامنا وأهدافنا وطموحاتنا ، لدرجة أننا ننسى الاستمتاع باللحظة الحالية. هذه واحدة من أكثر مشاكلي المزعجة. وعلي أن أذكر نفسي كل يوم أنه لا ينبغي أن أكون سعيدًا لاحقًا ، ولكن الآن.

نتوقع جميعًا تحقيق شيء ما. "وبعد ذلك سأكون سعيدا."

لا ، لن تكون سعيدًا إذا كنت عالقًا إلى الأبد في توقع المستقبل. لذا ابحث عن شيء يعيدك إلى اللحظة الحالية. على سبيل المثال ، اشتريت مؤخرًا ساعة جديدة. في الوقت نفسه ، قرأت كثيرًا عن Zen ، مع تأملها هنا والآن. لذلك الآن ، كلما سألوني عن الوقت ، أنظر إلى ساعتي وأقول ، "الآن".

8. أعط اللطف والحب

نحن بخيلون باللطف والحب ، وكأنهم موارد لا يمكن تعويضها. ولكن هذا ليس صحيحا. الحب لا حدود له ولا ينتهي. يمكنك أن تعطيه بقدر ما تريد. لكن الأنا تمنعنا من القيام بذلك: نريد شيئًا في المقابل طوال الوقت.

حاول مشاركة اللطف والحب كل يوم. تذكر أن لديك إمدادات غير محدودة. لا تقلق بشأن نفادها يومًا ما. لن يحدث ذلك.

9. احتفظ بمفكرة أو اكتبها لمدة 30 دقيقة في اليوم

أحتاج إلى ترتيب أفكاري يوميًا ، لذلك أكتبها. يساعدني في التركيز على ما يهم حقًا وتجاهل ما هو غير ضروري. لهذا السبب احتفظ بمذكرات.

وحتى عندما لا أكتب مقالات أو منشورات في المدونات ، أجلس وأدوّن الملاحظات - لنفسي فقط. لا أسمح للآخرين بقراءة ملاحظاتي ، إنها عملية شخصية للغاية. يعد الاحتفاظ بدفتر يوميات طريقة رائعة لتطوير طريقة تفكيرك والتحسن.

10. حفظ

وفر 30٪ من دخلك للمستقبل. إذا لم تستطع فعل ذلك كثيرًا ، فوفر 10٪. في التوفير ، لا يتعلق الأمر بالمبلغ الذي تدخره ، ولكن كم مرة تحفظه.

وفر على الأشياء الصغيرة: لا تشتري لنفسك لاتيه كل يوم أو تتخطى الكاجو الباهظ الثمن. وبالتدريج سيتحولون إلى أموال طائلة. بنس واحد يحفظ الروبل ، كما تعلم. خاصة إذا كنت تستثمر.

تبدو هذه العادات صغيرة وغير مهمة ، لكن بمرور الوقت ، سترى عودة. فقط التزم بهذه المبادئ حتى تتغير حياتك حقًا. وعندما يحدث ذلك ، ستستمر في تعزيز العادات الجيدة - ليس لأنك مضطر لذلك ، ولكن لأنك تريد ذلك.