مفهوم البالون - طريقة جديدة لفقدان الوزن

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية إنقاص الوزن باستخدام مفهوم جديد يقوم على فكرة أن جسم الإنسان بالون.

الانبهار بالنظم الغذائية وخطط الوجبات المختلفة يتعارض مع قاعدة أساسية لفقدان الوزن: إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، فإنك تكتسب الوزن ؛ إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق ، فهذا يعني أنك تفقد الوزن.

عند التفكير في زيادة الوزن أو إنقاصه ، يمكننا مقارنة شخص بالبالون. ألق نظرة على هذا الرسم التخطيطي.

كل ما يدخل الجسد

هذا كل ما نأكله ونشربه. الناس ، مثل الدببة والراكون ، هم من الحيوانات آكلة اللحوم. يمكننا أن نأكل أي شيء طالما نشعر بالرضا.

إن أجسامنا هي آلية فعالة لمعالجة الطعام ، ومن الممكن تمامًا تقليل تنوعها إلى الحد الأدنى المطلوب ، وهو ما يكفي للحصول على الطاقة. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تعرفه عن نظامك الغذائي هو السعرات الحرارية اليومية. كل شيء آخر هو تفاصيل ثانوية.

كل ما يحرقه الجسد

هذا هو مقدار السعرات الحرارية التي ننفقها لتزويد أنفسنا بالطاقة لجميع الأنشطة - من ضربات القلب إلى سباق الماراثون.

يعتمد تناول السعرات الحرارية اليومية لكل شخص على العديد من العوامل المختلفة: وزن الجسم ، والنشاط البدني ، ومعدل الأيض ، وما إلى ذلك.

يمكن حساب الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الحياة باستخدام الصيغة:

الوزن المثالي (مخطط الطول) × مستوى النشاط البدني

يتراوح مستوى النشاط البدني من 11 إلى 17. أقل قيمة هي لأولئك الذين تكون رياضاتهم محدودة برفع جهاز التحكم عن بعد من التلفزيون ، وأعلى قيمة هي لمن يمارسون تمارين بدنية شديدة كل يوم.

في الجداول أدناه ، تم بالفعل حساب الحد الأدنى المطلوب من السعرات الحرارية لكل من الرجال والنساء. على سبيل المثال ، طولي 182 سم ووزني 82 كجم. لمعرفة طولك بالأقدام ، عليك ضربه في 0.03 ، أي 5 أقدام و 11 بوصة. اللياقة البدنية متوسطة. لدي حوالي 2100 سعر حراري لإبقائي مستمراً.

بشكل منفصل عن اللياقة البدنية. إليك نصيحة سريعة حول كيفية التحقق من نوع جسمك. باستخدام الإبهام والسبابة بإحدى يديك ، امسك معصم اليد الأخرى حيث يكون العظم بارزًا. إذا لم يكن من الممكن فهمه ، فأنت مصاب بفرط الوهن ، وإذا اتضح بصعوبة كبيرة ، وهو عبارة عن وهن عادي ، إذا اتضح بسهولة ، فأنت مصاب بالوهن.

قمامة

دعونا لا نحاول إخفاء الأشياء الطبيعية. نحن نستهلك كمية معينة من الطعام والسوائل كل يوم. يحاول الجسم تحطيم كل هذه الموارد تقريبًا إلى مكونات جزيئية من أجل تشبع الخلايا. نتيجة لهذه العملية ، تبقى الفضلات التي تخرج من أجسادنا بكل الطرق المعروفة.

نظرًا لأن أجسامنا نهمة ، يجب أن تكون فعالة قدر الإمكان. يمكن لأي شخص استخدام أي منتج تقريبًا كغذاء. ومع ذلك ، لا يزال بعضها يحتوي على مواد لا يحتاجها الجسم فحسب ، بل تتداخل أيضًا مع عمله وتبطئه. كلما أسرعت في التخلص منها ، كان ذلك أفضل.

الكثير من الطعام

الخلايا الدهنية هي نوع من بنوك أجسامنا الخنازير. عندما يمتصون العناصر الغذائية ، يحاولون إنتاج جزيئات دهنية جديدة من أجل تخزينها في المستقبل. كل خلية دهنية عبارة عن بالون ينمو بشكل أكبر عندما يدخله فائض الطعام.

القليل من الطعام

هل قررت الحد من نظامك الغذائي؟ ليس سيئا. على الفور تقريبًا ، سيبدأ الجسم في الشعور بنقص الطاقة. نتيجة لذلك ، سوف يتباطأ التمثيل الغذائي تدريجيًا. قد تشعر بالضعف أو البرد ، وهو أمر طبيعي تمامًا ، حيث سيحافظ الجسم على الطاقة.ستدرك الخلايا الدهنية أن وقتها قد حان وستبدأ في إطلاق الطاقة من احتياطياتها. عندما تبدأ هذه العملية ، تبدأ في فقدان الوزن.

مراقبة

إن فهم كيفية عمل هذا النظام هو الخطوة الأولى للتحكم فيه. إن التفكير في الجسد على أنه بالون سيساعد في التحكم به على مستوى مختلف تمامًا. لنلقِ نظرة على هذا المفهوم باعتباره مخططًا هندسيًا.

الخطوة الأولى هي فهم ما نريد السيطرة عليه. من الواضح أن وزن أجسامنا. معطيات واردة - كل ما يدخل الجسم على شكل طعام بالسعرات الحرارية في اليوم. البيانات الصادرة هي عدد السعرات الحرارية التي نحرقها.

إليك نظرة مبسطة لمفهوم البالون.

الأمور تصبح أوضح ، أليس كذلك؟ الهدف والبيانات الواردة والصادرة موجودة. إذا كانت البيانات الواردة أكبر من البيانات الصادرة ، فإننا نكتسب وزناً ، وإذا كان أقل ، فإننا نفقده. يبقى فقط معرفة كيفية تحديد مقدار ما نخسره من الوزن أو نكتسبه.

1 كغم من الدهون يحتوي على 9000 سعرة حرارية. وفقًا لذلك ، عند إنشاء عجز يومي قدره 500 سعرة حرارية ، سنفقد 0.05 كجم يوميًا (50 جم). بعد إنشاء نفس الفائض ، سنحصل على نفس 50 جرامًا يوميًا.

غالبًا ما نفكر في السكر على أنه سعرات حرارية صافية ، لكن فكر في هذا الأمر. يحتوي 100 جرام من السكر على 387 سعرة حرارية ، و 100 جرام من الدهون تحتوي على 900 سعرة حرارية. الشيء هو أن السكر عبارة عن كربوهيدرات ، و 1 جرام من الكربوهيدرات يحتوي على 4 كيلو كالوري ، بينما يحتوي 1 جرام من الدهون على 9 كيلو كالوري.

يرجى إعادة قراءة الفقرتين السابقتين. أنها تحتوي على الجواب الرئيسي لسؤال كيفية التحكم في وزنك.

مرة أخرى ، خذني كمثال. حصولي اليومي هو 2100 سعرة حرارية. لنفترض أنني تجاوزت معياري بمقدار 250 سعرة حرارية كل يوم. لا يبدو هذا مثيرًا للإعجاب ، لذا إليك بعض الأمثلة:

• كوب من الآيس كريم - 220 سعرة حرارية ؛
• دونات - 225 سعرة حرارية ؛
• بيرة (0.5 لتر) - 220 سعرة حرارية.

أشرب زجاجة بيرة كل ليلة ، ويبدو ذلك قليلًا ، لكن دعنا ننظر إلى المدى الطويل. في شهر واحد سأكتسب 0.7 كجم من الوزن الزائد في السنة - 8.5 كجم. وكل هذا من فائض 250 سعرة حرارية. ليس جيدًا ، أليس كذلك؟

يعمل النمط أيضًا في الاتجاه المعاكس. بعد أن قللت من استهلاكي اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 250 سعرة حرارية ، سأفقد خلال عام نفس الوزن البالغ 8 ، 5 كجم ، دون إجهاد حقيقي.

ما هو أكثر أهمية: الرياضة أو التغذية

كيف تزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها؟ هناك طريقتان: يمكنك زيادة إنفاق السعرات الحرارية أو تسريع عملية التمثيل الغذائي. يمكن تحقيق كل من الأول والثاني من خلال التمرين. بالإضافة إلى حرق كمية معينة من السعرات الحرارية ، تعمل الرياضة أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية عندما تكون خاملاً. أي بعد التمرين لمدة ساعة في صالة الألعاب الرياضية ، تستمر في حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين.

مشكلة صغيرة هي أن الرياضة تزيد من شهيتك ويمكنك بسهولة إنفاق 500 سعرة حرارية في صالة الألعاب الرياضية ، ثم تناول 700 سعرة حرارية ، وبالتالي تلغي نتيجة التمرين.

فيما يلي قائمة صغيرة بالأنشطة واستهلاكها التقريبي للطاقة لكل ساعة:

• الجري - 600 سعرة حرارية ؛
• المشي - 300 سعرة حرارية ؛
• السباحة - 400 سعرة حرارية ؛
• اللياقة - 500 سعرة حرارية.

يؤدي ممارسة اللياقة البدنية ثلاث مرات في الأسبوع إلى حرق 1500 سعر حراري إضافي في المجموع. 6000 كيلو كالوري في الشهر. ماذا ستعطي؟ في غضون شهر ، ستحرق 660 جرامًا من الدهون. وفي عام - 8 كجم أكثر مما لو لم يذهبوا لممارسة الرياضة. فقط التعايش بين التغذية والرياضة يمكن أن يعطي نتيجة ملموسة وصحيحة حقًا. لا الطعام ولا الرياضة وحدها يمكنها القيام بذلك.

أثر العناصر

كل شهر ، تظهر دراسات جديدة تفتح أعيننا على حقيقة أن كل ما فعلناه من قبل كان خاطئًا. "غير المعدلة وراثيًا" ، "غنية بالألياف" ، "المدعمة بالزنك والحديد" كلها هراء تسويقي.

الغذاء الذي نستهلكه له وظيفتان في أجسامنا:

• مصدر للطاقة
• يزودنا بعناصر تتبع مفيدة.

كن حذرا! جميع الأنظمة الغذائية الحديثة تقريبًا تضر الجسم أكثر من نفعها. بالإضافة إلى الطاقة ، يجب أن يمد الطعام الذي نتناوله الجسم بجميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها. يعتبر مفهومنا الطعام فقط كمصدر للطاقة ، مما يسمح لك بالتحكم في وزنك.عليك أن تعتني بالعناصر النزرة بنفسك. لدى Lifehacker الكثير من المواد حول هذا الموضوع. على سبيل المثال ، هذا.

حصيلة

الإنسان هو أذكى مخلوق على وجه الأرض. على الأقل لغاية الآن. ولكن من الذي يسمينا بذكاء عندما يتعلق الأمر بالطعام؟ في هذا الأمر ، لسنا أذكى من الدببة أو الراكون. يمكننا تحويل أي شيء إلى طاقة أو دهون. يعمل نفس مبدأ البالون: إذا دخلنا الكثير من الطاقة ، فإننا نصبح أكبر ؛ إذا لم تكن هناك طاقة كافية ، فإن الكرة تنخفض بنفس الطريقة التي نخفض بها.

هناك طريقة واحدة فقط للتأثير على هذا - للتحكم في ماذا ومتى وكم نأكل. المفهوم برمته ينزل إلى الرياضيات الابتدائية. باستخدام هذه المعلومات بشكل صحيح ، ستتمكن من التحكم في جسمك.