كيف تحصل على أقصى استفادة من كل يوم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

بعض الطقوس الصباحية البسيطة يمكن أن تجعل حياتك أكثر وضوحًا وأفضل. كيف تقضي الساعة الأولى بعد الاستيقاظ اقترحه هال إلرود ، مؤلف كتاب The Magic of the Morning.

عندما كان هال الرود يبلغ من العمر 20 عامًا ، تعرض لحادث سير مروع. اصطدمت شاحنة يقودها سائق مخمور بسيارته. أصيب هال بـ 11 كسرًا في العظام وتلفًا شديدًا في الدماغ. توقف قلبه ، توقف عن التنفس. لمدة ست دقائق كان في حالة وفاة سريرية.

قال الأطباء إنه لن يمشي بعد الآن. ومع ذلك ، على عكس التوقعات الطبية وإغراء اعتبار نفسه ضحية ، قام هال بتشغيل ألتراماراثون ، وأصبح مؤلفًا وموسيقيًا وزوجًا وأبًا ومتحدثًا تحفيزيًا على نطاق عالمي. كرس هال حياته ليُظهر للناس كيفية تحمل ضربات القدر وكيفية إدراك الإمكانات الكامنة داخل كل واحد منا.

كتب هال كتابًا يشرح فيه سبب أهمية الساعة الأولى بعد الاستيقاظ بالنسبة لنا وكيف يمكن للصباح المناسب أن يجعل يومًا مشرقًا وسعيدًا ليس فقط يومًا ، ولكن طوال حياتنا.

حان وقت الاستيقاظ

الاستيقاظ والحصول على روتين الصباح (أو عدمه) لهما تأثير كبير على النجاح في جميع مجالات الحياة. انه سهل. يولد صباح مركّز ومنتج وناجح في نفس اليوم. وهذا يؤدي حتما إلى حياة ناجحة. وبالمثل ، فإن الصباح غير المنتج والمتوسط يخلق نفس اليوم. والحياة الرمادية.

من خلال تغيير أوقات وطقوس الاستيقاظ في الصباح ، يمكنك تحسين أي جانب من جوانب حياتك بشكل كبير. يكفي أن تكرس نفسك 60 دقيقة فقط في الصباح ، وأداء ست خطوات بسيطة. يتم تخصيص 10 دقائق لكل منها. علاوة على ذلك ، ليس من الضروري القيام بذلك في الصباح الباكر ، والأهم من ذلك ، في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ. ويعمل. ما عليك سوى 30 يومًا لممارسة أن تصبح عادة.

يقدم Hal الطقوس الصباحية التالية: التأمل ، والتخيل ، والقراءة ، والصفحات الصباحية ، والتمرين ، والتأكيدات. ولكن بشكل عام ، من المهم أن تفهم مبدأ اختيار التقنيات ، ويمكنك تكييفها بنفسك.

فقط تخيل: ساعة واحدة في اليوم من أجل تطوير الذات هي 15 يومًا من العمل على مدار الساعة لنفسك في السنة. وماذا لو كنت تمارسها لمدة 10 سنوات؟ هذا بالفعل نصف عام من العمل المستمر على الذات. النتائج لن تجعلك تنتظر.

لكي تستيقظ غدًا ، عليك الذهاب إلى الفراش اليوم

من أجل إيقاظ ناجح ، لا يكفي ضبط خمسة منبهات أو القفز فوق الدش والركض إلى الحمام في أسرع وقت ممكن. تحتاج أولاً إلى الاستعداد للنوم بشكل صحيح.

اخلق بيئة مريحة لنوم جيد. لا ينبغي أن تكون غرفة نومك خانقة ، وإلا فلن تكون قادرًا على النوم لفترة طويلة وسيمر الليل كله نصف نائم ، مما لن يسمح لعقلك بالاسترخاء والراحة. إذا كانت الغرفة شديدة البرودة ، فإنك تخاطر بعدم إيجاد القوة للخروج من تحت الأغطية في الصباح. في هذه الحالة ، يمكن أن يساعد سخان المؤقت. قبل الاستيقاظ بنصف ساعة أو ساعة ، يتم تشغيله ويملأ الغرفة بالدفء.

جهز مسبقًا ما تحتاجه في الصباح. يوجد دائمًا على المنضدة بجوار سريري كتابان مفضلان لدي في تطوير الذات ودفتر ملاحظات وكوب من الماء.

تجنب مشاهدة التلفاز أو العمل على الكمبيوتر قبل النوم بساعة. من الأفضل قضاء هذا الوقت في جو هادئ ، وقراءة كتاب ، ولكن ليس كتابًا إلكترونيًا ، ولكنه الأكثر شيوعًا - كتاب ورقي. قبل الذهاب إلى الفراش ، أطفئ جميع الأضواء والأجهزة الكهربائية حتى لا يصرفك شيء عن هدفك الرئيسي - كيفية الحصول على نوم جيد ليلاً. حاول أن تسترخي جسمك بالكامل ، وحرر عقلك من أفكار الغد. سيظل لديك الوقت للتفكير في الأمر ، لأنه سيأتي قريبًا.

اللحظات الأولى

ابدأ استيقاظك دون ضجة أو استعجال. لست بحاجة للقفز فورًا والاندفاع حول المنزل بشكل عشوائي ، لأنك لم تستيقظ حتى النهاية بعد.من الأفضل أن تقضي الدقائق الأولى من اليوم الجديد بهذه الطريقة: اشرب كوبًا من الماء (وهذا سوف يجعل جسمك يستيقظ) واجلس في سلام وهدوء.

تنفس ببطء ، خذ أنفاسًا عميقة قليلة - فهذا سيشبع عقلك بالأكسجين. يمكنك تخصيص هذا الوقت للتأمل أو أن تقول لنفسك كلمات الامتنان لله ولأحبائك. لا تفكر في خطط اليوم ولا تفكر في مشاكل الأمس ، ابق هنا والآن. لذلك سوف تتناغم لتعيش هذا اليوم بوعي ، دون ضجة أو ضغوط.

أفضل وقت لتدريب عقلك الباطن

قراءة التأكيدات بصوت عالٍ في الصباح هي الطريقة الأكثر فعالية لترسيخها في عقلك الباطن. ستذكرك هذه الصيغ اللفظية بأهم أولوياتك وإمكانياتك غير المحدودة. كل صباح ، سوف تركز على أهم الأشياء ، مما يزيد من مستوى تحفيزك.

سوف تنمو ثقتك بنفسك. في القريب العاجل ستشعر أنك بالفعل في الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ مليئًا بالطاقة لأعمال وإنجازات جديدة. علاوة على ذلك ، سوف تكتسب الإيمان بأنه يمكنك حقًا تغيير حياتك ومستعد لبدء فعل ذلك الآن.

إذا كنت تشك في هذه الممارسة ، فلا تتردد في استبدالها بأخرى من شأنها أن تضيف الثقة إليك. على سبيل المثال ، خذ قطعة من الورق أو دفتر ملاحظات (جهزها مسبقًا ، قبل النوم) واكتب كل شيء تشكر قدرك عليه. اكتب عن الإنجازات التي تفتخر بها والأهداف التي تسعى جاهدة لتحقيقها في ذلك اليوم. سيعزز احترامك لذاتك ، ويلهمك ويبني الثقة.

الممارسة الإلزامية

كتب مارك توين: "الشخص الذي لا يقرأ ليس لديه أدنى ميزة على من لا يستطيع القراءة". دائمًا ما نجد أعذارًا لعدم توفر الوقت للقراءة. لكن من السهل العثور على 10 دقائق.

القراءة من الممارسات الصباحية الواجبة. لا ينبغي استبداله بأي شيء آخر. هذه هي أسرع طريقة لتغيير أي مجال من مجالات حياتك.

فكر في الأمر: 10 دقائق من القراءة كل يوم = 3650 صفحة في السنة = 18 كتابًا = 18 شخصًا متميزًا يمكنك التحدث إليهم وقتما تشاء.

اقرأ عدة صفحات وابحث عن الأفكار القيمة وقم بإبرازها وقم بتنفيذها في نفس اليوم.

أعد قراءة كتب التنمية الشخصية. حسنًا ، أنت تعرف كيف يحدث ذلك أحيانًا: تسمع شيئًا ما مرارًا وتكرارًا ، لكن في الواقع ، لا تستخلص أي استنتاجات منه ، ولكن يومًا ما ستظهر عليك أخيرًا. وأنت تفهم: هذا هو. لذلك ، دائمًا ما أقرأ الكتب مرتين على الأقل.

التحرك نحو النجاح

ممارسة أخرى مطلوبة هي الحركة. تحتاج إلى إيقاظ جسمك تمامًا وتنشيط نظام القلب والأوعية الدموية. لا يهم نوع التمارين التي تقوم بها. يمكن أن يكون هذا الانحناءات الجانبية أو القرفصاء أو الرقص أو الجري في المكان. أي نشاط بدني سيخلص جسمك من بقايا النوم ويعطيه دفعة من الطاقة. سوف يتلقى عقلك اندفاع الأدرينالين مع الأكسجين ، وهذا سيسمح لك باليقظة والتركيز.

خذ 30 يومًا فقط لجعل حياتك أفضل. مهما كان ماضيك ، يمكنك تغيير مستقبلك من خلال تغيير الحاضر. رتب أفكارك وقرر.