كيف يمكن للطبيب أن يتعامل مع الضغط في العمل؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إرشادات بسيطة للمساعدة في جعل حياتك أكثر استرخاءً.

هذا السؤال قدمه قارئنا. أنت أيضًا ، اطرح سؤالك على Lifehacker - إذا كان مثيرًا للاهتمام ، فسنجيب عليه بالتأكيد.

كيف يمكن للطبيب أن يتعامل مع الضغط في العمل؟

يوري دوموديدونينكو

تعد مهنة الطبيب تقليديًا واحدة من أكثر عشرة أنشطة إرهاقًا: فهي مرتبطة بإحساس بعبء المسؤولية عن حياة المريض ، والخوف من ارتكاب خطأ ، والتوتر والقلق.

في الأوقات العادية ، يلاحظ ما يصل إلى ربع الأطباء مستوى عالٍ من التعب والإرهاق العاطفي والتوتر ، 73٪ من العاملين في مجال الرعاية الصحية.

ما الذي يسبب التوتر وكيف يتجلى

الإجهاد هو رد فعل غير محدد من الجسم للمنبهات الشديدة (الضغوطات). بالنسبة للأطباء ، فإن مثل هذه المهيجات الشديدة والمزمنة في كثير من الأحيان هي الاتصال بمعاناة المرضى ، ووفياتهم ، وعبء العمل المكثف ، وجدول العمل غير المستقر ، والعرقلة من الأعمال الورقية ، والشعور بعدم الأمان القانوني ، ونقص الدعم من الإدارة والزملاء ، والصراعات مع المرضى ومعهم. الأقارب.

كل هذه أسباب "خارجية" للتوتر ، ولكن هناك أيضًا محفزات "داخلية" تستند إلى نظام القيم ، والمزاعم البشرية ، والتي يتم تفعيلها عندما يصطدم نظام المبادئ الأخلاقية للطبيب بواقع خشن وقاس وغير عادل.

ثم مستوى عال من المسؤولية ، والكمالية ، وعدم الرضا عن الوضع الاجتماعي والمادي للفرد ، وتجربة الظلم أو عدم قبول ما يحدث ، تؤدي إلى رد فعل مرهق.

على سبيل المثال ، هذه هي الطريقة التي ينشأ بها عدم الرضا عن نتائج عملك ، المرتبط بتأثير العوامل الخارجية: "أنا طبيب ، ولست سكرتيرة ، بسبب أوراقك هذه ، ليس لدي وقت للشفاء" ، "لقد أحضرت التهاب المعدة لدي على سيارة مرسيدس ، والباب يفتح لي بركلة ".

في العاملين في المجال الطبي ، يشعر الإجهاد المهني نفسه بالتهيج ، وسرعة الغضب ، والعصبية ، والقلق ، ومشاعر عدم الأمان أو العجز ، وانخفاض الحالة المزاجية حتى الاكتئاب ، واضطرابات النوم.

غالبًا ما تكون هناك مشاكل في التركيز والذاكرة والانتباه ، ويختفي الاهتمام بالعمل ، ويصبح من الصعب تحفيز نفسك على القيام بشيء مهم. في وقت لاحق ، تنضم العديد من الاضطرابات النفسية الجسدية.

ثم يبدأ الإرهاق المهني - حالة من الإرهاق العاطفي والجسدي والعقلي ، حيث لم يعد الطبيب قادرًا على أداء عمله بنفس الكفاءة ولا يشعر بالرضا عن حياته الخاصة.

كيف يمكن للطبيب التعامل مع التوتر

لحسن الحظ ، كل هذه المشاكل يمكن التغلب عليها وعكسها. هناك تقنيات وطرق وقائية لمساعدتك على التعامل مع الإجهاد في العمل.

1. أهم شيء هو أن تعتني بنفسك وبصحتك العقلية والجسدية. استرح في الوقت المحدد ، وتناول الطعام في الوقت المحدد وبنوعية جيدة ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، وحافظ على العلاقات مع العائلة والأصدقاء ، والتواصل مع الأشخاص المثيرين للاهتمام ، ومارس الرياضة وهواياتك. إن احتياجات المرضى الناجين ليست أكثر أهمية من احتياجاتك الخاصة ورفاهيتك.
2. تذكر القيم الخاصة بك. كن على دراية بالأفكار التي يمكنك الاعتماد عليها في الأوقات الصعبة: لماذا أصبحت طبيبة ، وما الذي يمكنك تقديمه للآخرين ، وما الذي تعرفه جيدًا عن نفسك ، وما تؤمن به.
3. ارسم حدودًا ولا تخف من قول لا عندما لا تكون مستعدًا أو قادرًا على الاستجابة لطلب شخص ما. لا تتحمل مسؤولية شخص آخر ، بغض النظر عن مدى التزامك بالقضية التي تخدمها.تحتاج إلى معرفة حقوقك ومسؤولياتك ، والإصرار على ضمان ظروف العمل المناسبة.
4. احصل على الدعم. إن أمكن ، تحدث مع أحبائك وأصدقائك عن مخاوفك وقلقك. ناقش المشكلة مع الزملاء ، مع الإدارة ، في المجتمع المهني. هناك دائمًا شخص يمكنه مساعدتك في العمل أو المشورة ، ويمكنك طلب ذلك.
5. انتبه لما تعتقد. التقط الأفكار المزعجة ، وكن على دراية بأي أفكار سلبية عن نفسك وأفكار إدانة الذات واسألها: هل هذا صحيح ، هل هو يتعلق بك ، ما هو الوضع في الواقع. كن محاميًا لنفسك وليس مدعيًا عامًا.
6. تتبع تغيرات مزاجك. حاول تحديد الأحداث أو أفعال الآخرين أو الكلمات أو حتى أفكارك الخاصة التي أثارت القلق أو الغضب أو الاكتئاب.
7. تعلم أن تشعر بردود أفعالك الجسدية ، وحدد عدم الراحة. حاول أن تفهم كيفية ارتباطها بمزاجك ، بأحداث اليوم الماضي. أحيانًا "نخلط" بين احتياجات الجسد ونكون في عجلة من أمرنا ، على سبيل المثال ، لإشباع الشعور بالجوع ، بينما في الواقع نشعر بالحزن والوحدة.
8. تعرف على ضغوطك. إن فهم ما يسبب لك التوتر ، وكيف تتفاعل معه ، وأين يبدأ كل شيء ، وماذا أو من يمكنه مساعدتك ، يجعلك تشعر بأنك أقل عجزًا ، وتتحمل التوتر بسهولة أكبر ، وتستمر في مساعدة الآخرين.
9. ركز على الأشياء التي تحت سيطرتك وفي متناول يدك. حاول الاحتفال بنجاحاتك الكبيرة والصغيرة ، حتى لو بدت غير ذات أهمية.
10. تذكر روح الدعابة لديك ، حتى لو كانت سوداء. هذه طريقة رائعة لتغيير إدراكك للموقف العصيب. على سبيل المثال ، لدى الأطباء النفسيين نكتة: "من يلبس رداء اليوم فهو أيضًا طبيب نفسي". يقولون إنه يساعد على التعافي جيدًا في نهاية يوم شاق.
11. لا تستخدم الكحول أو المواد الأخرى في العلاج الذاتي. كل هذا يجلب فقط شعورًا مؤقتًا بالراحة والكثير من الآثار الجانبية على المدى القصير والطويل. لا تفرط في تناول الكافيين وتجنب الإفراط في الأكل.
12. تعلم تقنيات الاسترخاء. يمكن أن يكون هذا تمارين التنفس ، والتدريب الذاتي ، وطرق المراقبة الذاتية الواعية ، والتأمل. إنها تساعد على تقليل التوتر الداخلي والقلق وتحسين النوم وتحسين الرفاهية الجسدية. يمكنك ممارسة اليوجا أو التشيغونج أو التاي تشي أو السباحة فقط.
13. دع المرضى يكونون مجرد مرضى. مريض المشكلة لا يأتي خصيصا "لروحك" - إنه يجلب لك مرضه ويتحدث عن معاناته بالطرق المتاحة له. حتى لو كان لا يعرف كيف يرحب بك بأدب ، أو يُظهر مكانته العالية ، أو يخيفك ، فإن التهاب المعدة لديه لا يختلف عن مئات من حالات التهاب المعدة الأخرى. تذكر أنك أتيت للعمل في وقت سابق وقد ارتديت رداءك بالفعل.
14. احصل على مساعدة احترافية. تأكد من القيام بذلك إذا شعرت أن الانزعاج الداخلي يزداد بمرور الوقت ، ويظل مزاجك منخفضًا بشكل ثابت ، ولا يمكنك التعامل مع مظاهر الانفعالات ، ويصبح العمل أكثر وأكثر صعوبة. لا تتسرع في رفض الأدوية التي اقترحها المعالج النفسي للقلق أو الاكتئاب. إنهم يعملون ويساعدون بشكل فعال على النجاة من المرحلة الحادة من الإجهاد والتوتر المزمن وعواقبه.

للحفاظ على السرية ، يمكنك الاتصال بأخصائي خارج مؤسستك أو الحصول على المشورة عبر الإنترنت. منذ بداية وباء COVID-19 ، تقدم العشرات من المنظمات الحكومية والعامة والخاصة مساعدة نفسية مجانية للعاملين في المجال الطبي بأشكال مختلفة. على سبيل المثال ، جمعية المعالجين الإدراكيين السلوكيين للمعالجين السلوكيين الإدراكيين هي مجموعة دعم نفسي لمتخصصي الرعاية الصحية الذين يعملون مع COVID-19.