ثلاث طرق لاختبار مرونتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

خلال الإجازات ، تراكمت لدينا العديد من الموضوعات المثيرة للاهتمام ، وظهرت بعض الأسئلة المؤلمة أثناء تدريب العام الجديد. اليوم ، ذكرتني إحدى الساقين بحقيقة أن البعض أساءوا استخدام الركض وتمارين القوة ، لكنهم تجاهلوا التمدد تمامًا. لذلك ، سيتم تخصيص هذا المنشور ، مثل المنشور التالي ، للتمديد.

قبل اختيار درس التمدد لنفسك ، عليك أن تفهم ما هو قادر على جسمك. هناك ثلاث طرق سهلة للقيام بذلك والتي ستظهر لك الصورة الكبيرة للكارثة.

لذا فإن البقع المؤلمة للعدائين هي عضلات الفخذ والكاحلين وأصابع القدم الكبيرة. لاختبار "قوامك الخشبي" ، يمكنك استخدام ثلاثة خيارات تهدف إلى اختبار هذه الأجزاء المعينة من الجسم.

الطريقة رقم 1. اختبر "دعامة الباب"

لاختبار مرونة وركيك ، قف بالقرب من إطار الباب أو أي جسم آخر طويل وضيق مع وضع إحدى القدمين في الفتحة والأخرى بالقرب من الحائط. انزل على ركبة الرجل بجوار الحائط وأرح عمودك الفقري على الدعامة. في هذه الحالة ، يجب أن يكون العمود الفقري في وضع مستقيم. ستظل هناك فجوة صغيرة حرة بين الظهر والقائمة ، وسنحاول إزالتها. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى إمالة الجزء السفلي من الحوض حتى تختفي هذه الفجوة. أي ، يبدو أنك تنتشر بظهرك على طول الدعامة. إذا شعرت أثناء هذا التمرين بتوتر في منطقة ثني الورك ، فهي "خشبية" للغاية.

الآن قليلا عن علم التشريح حتى نفهم بالضبط ما نسحبه.

تشمل عضلات الورك المثنية عضلة الفخذ وعضلة سارتوريوس.

سارتوريوس(لاتيني موسكولوس سارتوريوس) - عضلة مجموعة الفخذ الأمامية. إنها أطول عضلة في جسم الإنسان. وظائفها: ثني الساق عند مفاصل الورك والركبة ، وتدوير الجزء السفلي من الساق إلى الداخل ، والفخذ إلى الخارج. وبالتالي ، فإنها تشارك في رمي إحدى رجليها على الأخرى.

العضلة الفخذية رباعية الرؤوس(العضلة اللاتينية الرباعية الرؤوس الفخذية) - تحتل الجزء الأمامي بالكامل وجزئيًا السطح الجانبي للفخذ. يتكون من أربعة رؤوس: المستقيمة الفخذية ، المتسعة الإنسي ، المتسعة الوحشية ، والمتسعة المتوسطة (الأضعف). وظائفه: فك أسفل الساق في مفصل الركبة. عضلة الفخذ المستقيمة ، التي تنتشر فوق مفصل الورك ، تشارك في ثني الورك.

ويكيبيديا

الطريقة رقم 2. مرونة الكاحلين

اجلس حافي القدمين على كرسي بحيث يلامس نعله الأرض تمامًا. ضع شيئًا أمام أصابع قدميك أعلى من ركبتيك (مثل أسطوانة التدليك). أنت الآن بحاجة إلى لمس هذه الأسطوانة بركبتيك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تحريك الحوض بعناية للأمام ، لكن يجب أن تظل القدمان في نفس المكان. إذا لم تتمكن من إكمال هذه المهمة دون رفع كعبك عن الأرض ، فهذا يعني أن كاحليك يفتقران إلى المرونة.

الطريقة رقم 3. مرونة الإبهام

والاختبار الأخير ، الأبسط. قف بشكل مستقيم وانحني إلى قدميك وحاول رفع أصابع قدميك الكبيرة لأعلى ، وخلق زاوية 30 درجة بينها وبين الأرض.

هذا يختتم اختباراتنا ويستعد للمقال التالي ، والذي سيقدم عدة خيارات لتمارين الإطالة البسيطة التي يمكن إجراؤها في المنزل دون مساعدة مدرب.