كيف لا تصاب بالملل في حلقة مفرغة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يعد الجري على جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية أمرًا رتيبًا بشكل رهيب وأحيانًا مؤلم. ولكن ماذا لو غطت الشوارع بالثلج بحيث يكون الجري الوحيد الممكن هو التزلج ، ولديك أول ماراثون في حياتك مقرر في الربيع؟ يعد القيام بتمارين قصيرة لمسافات قصيرة أمرًا واحدًا ، ولكن كيف يمكنك الركض لأكثر من 10 كيلومترات دون الشعور بالملل؟

لسوء الحظ ، فإن التمرين الطويل على المسار في صالة الألعاب الرياضية ممل جدًا حقًا! أنا شخصياً ، بعد نصف ساعة تعبت من تحديد الوقت ، يبدأ رأسي بالدوران قليلاً ، إذا قررت فجأة التوقف لمدة ثانية على الأقل. شيء واحد فقط يحفظ - منظر رائع من نافذة النهر والجسر. النظر إلى شاشة التلفزيون ، التي عادة ما تكون معلقة أمام جهاز المشي ، هو ، أولاً ، غير مريح للغاية ، لأن الرقبة تتعب ، وثانيًا ، فهي مبتذلة وغير آمنة وهي مناسبة فقط لمن يمشون على جهاز المشي ، ويفعلون ذلك. لا تستعد لسباق الماراثون. لا يمكنك التحدث كثيرًا مع جيرانك في المطاحن ، ولا يمكنك مناقشة مواضيع مثيرة للاهتمام ، ولا يمكنك حتى إجراء سباق. بشكل عام الحزن الشوق!

لكن عليك أن تستعد لسباق الماراثون ، لذلك نقدم لك بعض النصائح المفيدة من المدرب الذي سيخلصك من الملل ويساعدك على تحقيق هدفك.

نصيحة رقم 1. أكل الفيل قطعة قطعة

الجزء الأكثر رعبا وصعوبة في الجري الداخلي هو تخيل عملية طويلة رتيبة. بدلاً من التفكير في تمرينك ككل ، قسّمه إلى أقسام قصيرة (على سبيل المثال ، 25 دقيقة) وابتكر وضعًا لكل منها. قد يكون هذا تغييرًا في السرعة أو الميل. قبل الشروع في تمرين طويل ، ضع قائمة بأنشطتك لكل فترة زمنية.

مثال:

• 25 دقيقة. قم بزيادة وتيرتك والركض بمعدل تسارع من 30 إلى 60 ثانية لكل ميل ، ثم عد إلى وتيرتك الأصلية.
• 50 دقيقة. ركز على أحاسيسك الداخلية ، واستمع إلى جسمك وامش عقليًا فيه ، وتذوق الأحاسيس في كل شبر من جسمك من التاج إلى أخمص القدمين. سيساعد هذا في تحويل تركيز الانتباه وصرف الانتباه عن الركض الرتيب.
• 75 دقيقة. قم بزيادة ميل جهاز المشي بنسبة 2-3٪ لكل ميل. سيؤدي هذا إلى تغيير الحمل (إضافة عضلات إضافية إلى العمل) وسيكون مفيدًا جدًا إذا كان الماراثون يجري على التضاريس الجبلية.

نصيحة رقم 2. اصنع متعة لنفسك

إذا لم تكن مغرمًا بالركض والموسيقى في أذنيك ، ولكن لديك تمرين طويل على جهاز المشي ، فحاول الاستماع إلى كتاب صوتي. غالبًا ما يشتكي الناس من أنه ليس لديهم وقت لقراءة كتب جديدة مثيرة للاهتمام ، ثم تظهر ساعة ونصف على الأقل عندما لا يكون رأسك مشغولاً بالعمل أو الأعمال المنزلية. لذا فإن هذا النوع من التمارين مثالي لبدء الاستماع إلى الكتب الصوتية أو البودكاست.

التلفزيون العلوي ليس مريحًا للغاية ، لكن الكمبيوتر اللوحي الذي يوضع على حامل خاص أمام أنفك مباشرةً سوف يقوم بعمل ممتاز في هذه المشكلة. فقط كن يقظًا حتى لا تسقط عن المسار.

نصيحة رقم 3: اخلط بين الجري والتمارين الأخرى

على سبيل المثال ، تحتاج إلى تشغيل 20 كم. قسّم التمرين إلى أربعة أجزاء متساوية طولها 5 كيلومترات ، وبعد كل جزء ، خذ استراحة قصيرة ، يمكنك خلالها الذهاب إلى المرحاض ، أو تجديد زجاجة ماء ، أو القيام بـ 10 تمرينات ضغط ، أو الوقوف لمدة دقيقة على لوح خشبي.

نصيحة رقم 4: لا تنس الوجبات الخفيفة

تتطلب التدريبات الطويلة على جهاز المشي ، مثل الركض في الهواء الطلق ، إعادة التزود بالوقود بشكل دوري. لذلك لا تنسى تناول الوجبات الخفيفة أثناء الجري. التزود بالوقود هو سبب ممتاز ، والأهم من ذلك ، مبرر تمامًا وحتى ضروري للتوقف لمدة دقيقة على الأقل وتناول وجبة خفيفة مع بار لذيذ أو حفنة من خليط من المكسرات والفواكه المجففة.

المجلس رقم 5.قسم المدى الطويل إلى عدة شوط قصير

هذا ليس الخيار الأفضل ، ولكن إذا لم يساعدك أي مما سبق ، فحاول تقسيم المدى الطويل إلى عدة خيارات قصيرة. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى الجري لمسافة 30 كم ، فقسِّم المسافة إلى تمرينين - 20 و 10 كم - وقم بتشغيل الجزء الأول من المسافة في الصباح ، والجزء الثاني في وقت الغداء أو في المساء. ليس بالضبط نفس الحمل كما لو كنت تجري 30 كم في المرة الواحدة ، ولكن لا يزال هناك نوع من الحل على الأقل.