10 قاطع "لا" على حلقة مفرغة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لأسباب عديدة ، يعد الجري في صالة الألعاب الرياضية أكثر راحة منه في الشارع: يكون الطقس دائمًا جيدًا ، ولا توجد نتوءات ، ولا توجد جذور للأشجار ، ولا برك ، ولا يوجد خطر من مقابلة أفراد غير مرغوب فيهم. على الرغم من أن الجري على جهاز المشي أسهل عمومًا من الركض في الهواء الطلق ، إلا أنه يجب اتباع قواعد السلامة عند ممارسة الرياضة على هذه الآلة الخطرة نوعًا ما. لتجنب مخاطر السقوط والإصابة ، يرجى قراءة مقالتنا بعناية.

1. لا يمكنك الركض في أحذية سيئة

لا تبني اختيارك لأحذية الجري على المظهر وحده. عند التدريب ، يجب أن يكون الأسلوب هو آخر ما يجب التفكير فيه. أولاً ، التوسيد والتهوية والوضع الصحيح للقدم. في النقطتين الأوليين ، سيتمكن موظف المتجر الرياضي من تقديم النصح لك. لكن وفقًا لهذا الأخير ، من الأفضل زيارة طبيب العظام أولاً. سيحدد خصائص قدمك وسوف ينصحك باختيار الأحذية و / أو النعال لتقويم العظام للمساعدة في منع إصابات ركبتيك وكاحليك.

2. لا تهمل الإحماء

لا ينبغي بأي حال من الأحوال الركض دون تدفئة عضلاتك! يضمن الإحماء تدفق الدم - وبالتالي الأكسجين - إلى العضلات والأربطة. لذلك ، يجب أن تبدأ بالركض لمدة 5-10 دقائق من المشي ، مع زيادة السرعة تدريجياً. من الناحية المثالية ، بعد ذلك ، انزل من جهاز المشي وقم ببعض التمارين الأخرى: التأرجح ، والانحناءات ، والقرفصاء ، ورفع أصابع القدم.

إذا كنت تجري في الصباح ، فيجب أن تكون فترة الإحماء أطول. كحد أدنى ، يجب أن تبدأ بخطوة من 5 إلى 10 دقائق ، تليها بضع دقائق من الركض الأولي بسرعة منخفضة ، يمكنك خلالها إعداد التنفس الصحيح. عندها فقط قم بزيادة السرعة تدريجيًا إلى الحد الأقصى.

3. لا يمكنك التراخي

يجب تذكر الموقف الصحيح في أي موقف في الحياة. وفي جهاز المشي ، عندما يزداد الحمل على العمود الفقري ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لوضعك.

يشكو العديد من العدائين الطموحين من آلام الظهر. لكن هذا ليس دائمًا موانع للجري. غالبًا ما تكون هذه إشارة إلى أن الأمر يستحق تقليل سرعة الحزام وتحديد الموضع الصحيح للجسم أثناء الجري. قد لا يبدو هذا الهدف جذابًا مثل زيادة السرعة أو المسافة. ومع ذلك ، فإن تحقيقها فقط يضمن أنك ستكون قادرًا على تحطيم الأرقام القياسية لسنوات عديدة قادمة.

4. لا يمكنك التمسك بالدرابزين

يبدو أنه يعطي الكثير من الدعم. لكن في الواقع ، إذا تمسكت بالدرابزين ، فإن مركز الجاذبية في جسمك يتحول ، مما يؤدي إلى وضع الجسم غير الصحيح. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تجري لإنقاص الوزن أثناء التمسك بالدرابزين ، فأنت تمزح. العمل اليدوي أثناء الحركة يحرق الكثير من السعرات الحرارية.

إذا كنت بحاجة إلى التمسك بالدرابزين ، فهذا يعني أنك اخترت حمولة أكثر من اللازم (السرعة ، زاوية الميل). قللها وقم ببنائها تدريجياً ، ودع الذراعين تنحني بزاوية 90 درجة تتحرك بشكل طبيعي على طول الجذع.

5. لا يمكنك الهبوط بشكل غير صحيح

يؤثر موضع القدم عند الهبوط على كيفية توزيع حمل الصدمة في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يسبب الهبوط غير السليم ألمًا في الكاحل أو الركبة أو الظهر أو حتى الإصابة. هناك آراء مختلفة حول كيفية وضع القدم بشكل صحيح أثناء الجري. يعتمد ذلك على سرعة الجري ، وصلابة السطح وأهداف العداء (السرعة أو التحمل ، الفوز بالسباق التالي أو الجري كهواية لسنوات قادمة).

على جهاز المشي بسرعات تزيد عن 7-8 كم / ساعة ، يكون الهبوط الأكثر أمانًا هو الهبوط على أطراف الأصابع. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الساق متوترة بشكل معتدل - حتى تتمكن من إعادة توزيع الحمل بحرية على طول القدم وعدم رفعها.

6. لا يمكنك النظر إلى قدميك

عندما تنحني للنظر إلى ساقيك ، قد تفقد توازنك وتمدد رقبتك أو ظهرك وتجرح ركبتيك. بالإضافة إلى ذلك ، حتى النظرات العرضية لأسفل على قدميك ستغير سرعتك بينما يستمر جهاز المشي في الحركة. هذا يؤدي إلى زيادة الجهد.

للتحكم في قدميك ، لا يجب أن تنظر إلى أسفل ، بل تنظر إلى حواسك. ويجب أن تنظر أمامك طوال الوقت - عند خط النهاية الخيالي.

7. لا يمكنك اتخاذ خطوات كبيرة جدا

في جهاز الجري ، لا تحاول تكرار حركات العدائين في الملعب وحاول مد رجليك إلى أقصى حد. يجب أن يكون طول الخطوة هو الأمثل. بهذه الطريقة لن تجهد نفسك وستتمكن من الجري لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أولئك الذين يأخذون خطوات طويلة جدًا عادة ما يستقرون على بداية الشريط. قد يؤدي ذلك إلى عدم نجاح مزلاج غطاء حجرة المحرك والتعثر.

حاول أن تأخذ حوالي ثلاث خطوات في الثانية. إذا شعرت أن خطوتك قصيرة جدًا بالنسبة لك ، فقد حان الوقت لزيادة وتيرتك.

8. لا تقفز عن المسار بأقصى سرعة

بعض العدائين لديهم عادة القفز من جهاز المشي بأقصى سرعة لشرب الماء أو استخدام منشفة. لا تحذو حذوهم. حتى لو كان لديك تنسيق مثالي ، فلماذا تخاطر؟ يمكنك لف كاحلك أو السقوط. بعد فترة استراحة طويلة من التعافي ، سيتعين عليك البدء في التحرك نحو أهدافك من البداية. لذلك من الأفضل أن تضحي ببضع ثوان لإبطاء سرعتك بأمان بدلاً من أسابيع من التدريب الشاق.

9. لا يمكنك إرهاق نفسك أو الاسترخاء

في كثير من الأحيان ، سعيا وراء النتيجة ، ننسى العملية. في جهاز المشي ، قد يكون هذا قاتلًا: فالإصابة يمكن أن تحرم نفسك بشكل دائم من متعة الجري. إذا تفاقم إجهاد العضلات ، وزيادة معدل ضربات القلب ، والمزيد من الألم مع كل تمرين ، فأنت تجهد نفسك. خذ استراحة! في غضون يومين ، ستفاجأ بسرور: سيصبح الجري أسهل ، وعلى الأرجح ستتمكن من تحقيق تقدم جديد.

على العكس من ذلك ، إذا أصبح من السهل عليك الركض ، فهذا أيضًا محفوف بالمخاطر. عند الجري ، يجب عليك التركيز للحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة والتنفس. إذا لاحظت أنك بدأت تحوم في السحب ، على سبيل المثال ، التحديق في التلفزيون ، فقد حان الوقت لزيادة الحمل. يجب أيضًا ألا تجري التمرين بأكمله بنفس الوتيرة. اركض على فترات - بوتيرة متغيرة و / أو انحدار. سيساعدك هذا في الحفاظ على تركيزك وحرق المزيد من السعرات الحرارية وتحقيق أهدافك بشكل أسرع.

10. لا يمكنك الجري عندما تشعر بالسوء

مع صداع الكحول أو المخاط - هل أنت في أي حالة على الطريق الصحيح؟ رائع! قوة إرادتك تحسد عليها! وغالبًا بعد الجري تتحسن حقًا. لكن إذا بدأت في الجري وشعرت أن الانزعاج لا يسمح لك بإيلاء الاهتمام الكافي للتمرين ، فتوقف. تذكر أن قوة الإرادة ليست هدفًا ، ولكنها وسيلة لتحسين أسلوبك في الجري. يمكنك أن تكون فخورا بنفسك على أي حال. لذا هذه المرة ، اسمح لنفسك بالاسترخاء أو المشي بوتيرة مريحة "أعلى التلال".