ليو بابوتا: أصعب المهام هي الأهم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يتأمل المدون الشهير ، ليو بابوتا ، في "طريقة الحديد" - كيف يمكن للإصرار على أداء المهام الصعبة أن يغير حياتنا للأفضل.

لقد جربت العديد من أنواع التدريبات ، لكن من حيث مجموعة النتائج التي تم الحصول عليها للوقت الذي أمضيته ، لم أجد أي شيء أفضل من تمارين الحديد.

10-15 دقيقة من تمارين الأثقال تحسن بشكل كبير من اللياقة البدنية والصحة ، وتزيد من قوة العضلات وحجمها ، وتحرق الدهون.

ركضت لساعات ، مارست تمارين وزن الجسم ، مارست رياضة الكروس فيت وألعاب الرياضة ، وركوب الدراجة الهوائية والسباحة - في الأساس ، قمت بكل ما هو ممكن. كل هذه الأنشطة مفيدة ، ومع ذلك ، عند مقارنتها بالوقت الذي أمضيته ، فقد استفدت أكثر من العمل باستخدام الأوزان الحرة.

لقد وجدت أيضًا أن "طريقة الحديد" - العمل بأوزان ثقيلة لفترة قصيرة ، قابلة للتطبيق على أشياء أخرى كثيرة. الإنتاجية الشخصية وعمل العلاقات والتمويل وفقدان الوزن وتطوير الأعمال - الأصعب يعطي أفضل النتائج.

سأصل إلى الإنتاجية / المالية / العلاقات في لحظة ، ولكن أولاً عن تدريب الحديد. أقوم برفع الحديد البسيط ، عدة تكرارات ، عدة مجموعات (3 مجموعات من 4-7 ممثلين). تأكد من أنك في حالة جيدة وإلا ستتعرض للأذى. ابدأ بأوزان خفيفة ، واستعد للياقة البدنية ، وزد الحمل كل أسبوع. التدريبات الرئيسية هي الرفع المميت والقرفصاء باستخدام قضيب الحديد (وهذه هي الأهم) ، والضغط على الحديد والوقوف والكذب ، ورفع الرفع النهائي المنحدر. أضف بعض تمارين السحب في نهاية التمرين. امنح نفسك يومين للتعافي. ونعم ، يمكن للمرأة القيام بتدريب الحديد أيضًا. والعدائين أيضًا. ويمكن للنباتيين القيام بأوزان ثقيلة.

يجد الناس أعذارًا لعدم القيام بأوزان ثقيلة لأنه صعب. لكنه يعطي أفضل نتيجة في الوقت الذي يقضيه.

في تجربتي ، يحاول العديد من الأشخاص في مناطق أخرى تجنب المهام الصعبة ، وهذه المهام الصعبة هي التي تعطي أفضل النتائج وأفضل كفاءة.

وهنا بعض الأمثلة:

1. الإنتاجية

حتى إذا كانت لديك قائمة مهام طويلة لليوم ، يمكنك البحث في الإنترنت ، والتحقق من بريدك الإلكتروني ، وأداء مهام بسيطة ، وحضور الاجتماعات - كثيرون يفعلون ذلك.

في الوقت نفسه ، قد تكون هناك ثلاث مهام صعبة حقًا في قائمتك تتجنبها. وعلى الأرجح ، فإن هذه المهام هي الأكثر أهمية في قائمتك. وإذا اجتمعتما معًا ووضعت كل شيء آخر جانبًا ، وركزت على الأول ، ثم التالي ، وما إلى ذلك ، فستشعر بالتأكيد بالفرق. لقد تجاوزت عددًا أقل من العناصر من قائمتك ، لكنك أكثر فاعلية من حيث الحجم. عادة ما تكون المهام الصعبة التي لا ترغب في القيام بها هي الأكثر أهمية.

2. محاربة الوزن الزائد

يفعل الناس الكثير من الهراء لفقدان الوزن. مجموعة كاملة من الأنظمة الغذائية ، والتمارين الغريبة ، والإضافات الخاصة والسلطات ، والمدربين الإهليلجيين ، ودروس القتال في الرقص ، وعد السعرات الحرارية. بالطبع ، إذا تمكنت من الالتزام بإحدى هذه الطرق ، فمن المرجح أن تنجح. ولكن هناك شيئان فقط مهمان حقًا ، أهمهما الطعام منخفض السعرات الحرارية. وأسهل طريقة للقيام بذلك هي تناول الطعام الصحي قدر الإمكان. الأطعمة البروتينية قليلة الدسم (أتناول تيمبيه ، سيتان ، التوفو) ، خضروات خالية من النشا ، كمية صغيرة من الحبوب الكاملة.

تناول ثلاث وجبات يوميًا من البروتين والخضروات ، وتجنب الوجبات الخفيفة والمشروبات عالية السعرات الحرارية (لاتيه) - وعلى الأرجح ستبدأ في إنقاص الوزن. قم بتدريبات القوة للمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات. الأمر بسيط للغاية ، لكن الناس لا يفعلون ذلك لأن اتباع نظام غذائي صحي ينقص السعرات الحرارية أمر صعب. هذا يعني الامتناع عن الوجبات الخفيفة ، ونوبات الشراهة ، والطعام في مناسبة الشركات ، وغيرها من الأطعمة الحلوة والمقلية التي من دواعي سروري أن تدلل نفسك بها.

هذا يعني أنه سيتعين عليك إيجاد طرق أخرى لإرضاء نفسك ، بدلاً من امتصاص الطعام والشراب. إنه صعب ، لكنه يعمل.

3. العلاقات

العلاقات ليست بالأمر السهل ، لأنه في حين أنه من الجيد جدًا التواصل مع الناس عندما يكون كل شيء على ما يرام ، فإن كل شيء يتغير تمامًا عند حدوث صراع. من المهم قضاء بعض الوقت مع شخص ما ، ولكن عندما يتعلق الأمر بعلاقة دائمة ، فمن المهم عدم تجنب المحادثات الصعبة. الأمر صعب ، لذا لا يحب الناس المحادثات الصعبة ويحاولون تأجيلها. والذي ، كقاعدة عامة ، يعقد الأمور فقط. افعل الأشياء الصعبة ، واجعل محادثة صعبة ، واكتشف علاقتك. بالطبع ، من المهم عدم الفوز أو البقاء على حق ، ولكن إيجاد حل يناسبكما.

4. تطوير الأعمال

هناك الكثير من الأشياء التي تقوم بها لتنمية عملك أو حياتك المهنية ، ولكن عادة ما يكون هناك بعض الأشياء الصعبة حقًا والتي ستحقق أقصى فائدة. بالنسبة لي ، يتعلق الأمر بكتابة مقالات مفيدة تساعد الناس على تغيير حياتهم. بالنسبة لأعمال الخبز الخاصة بابنتي البالغة من العمر 14 عامًا ، يتعلق الأمر بصقل وصفاتي إلى الكمال. إنه عمل شاق - ولهذا نميل إلى تجنبه. نقوم بكل أنواع الأشياء الصغيرة ، معتقدين أنها تساعد أيضًا أعمالنا. ومع ذلك ، سيكون من الأفضل لنا أن نضيع وقتنا في المهام الصعبة.

5. التمويل

كيف تحسن وضعك المالي؟ أنفق أقل ، واكسب أكثر واستثمر. دفع الفواتير والرسوم في الوقت المحدد لتجنب الغرامات والفوائد الإضافية. أتمتة مدفوعاتك. هذه أشياء مهمة ، وغالبًا ما تكون غير سهلة. لذلك ، يؤجلهم الناس. لكن تخصيص ساعة لمعرفة كيف يمكنك إنفاق أقل (تسوق أقل أو ترفيه أقل) يمكن أن يساعدك كثيرًا. إن قضاء 20 دقيقة في إعداد مساهمات تلقائية في حساب التوفير أو صندوق الاستثمار الخاص بك يمكن أيضًا أن يحسن أموالك. سيوفر لك قضاء 30 دقيقة في دفع الفواتير وأتمتتها الكثير من المتاعب في المستقبل.

6. اليقظة

كثير من الناس يريدون أن يعيشوا حياة أكثر وعيا. وأنا أدعمهم لأن تطوير الوعي هو أحد أفضل مساعي. لكن هؤلاء الناس لا يحبون التأمل. على الرغم من أن التأمل القصير خلال اليوم (10-20 دقيقة يعمل بالفعل) هو وسيلة أكيدة لتحسين اليقظة.

الآن ، دعنا نتظاهر بأنك دخلت يومك بوقت محدود وتوقفت عن ملئه بكل هذه المهام السهلة.

تخيل أنك تركز على أشياء صعبة وفعالة. تخيل قضاء 10 دقائق في التأمل ، ثم قضاء ساعة في مهمة شاقة لتحسين عملك أو مهنتك. 20 دقيقة أخرى لمحادثة صعبة ، و 20 دقيقة أخرى لتحسين وضعك المالي. 30 دقيقة - تمارين الحديد. و 30 أخرى - تحضير الوجبة المناسبة لهذا اليوم.

اتضح في أقل من 3 ساعات ، لكنك قمت بالفعل بتحسين إنتاجيتك وعملك وأموالك وعلاقاتك وصحتك ووجودك.

لديك متسع من الوقت لأشياء أخرى ، لكن ركز على المهام الصعبة ولن تكون المكافأة طويلة في المستقبل.

بعض النصائح للتعامل مع المهام الصعبة

لا أحد يحب القيام بأشياء صعبة لأنها صعبة.

ما يجب القيام به؟

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتي

1. اكتشف بالضبط ما يصعب عليك القيام به. سيتطلب هذا قدرًا معينًا من المثابرة والتفكير ، بدلاً من المماطلة والتعليق على الإنترنت. لكن هذا ضروري. بعد مرور بعض الوقت ، سيكون عليك التفكير أقل ، لأنك ستعرف بالفعل مهامك الصعبة.

2. خذ الوقت والتخطيط للمهمة الصعبة. يمكن أن يكون كتابة مقال أو تدريب أو دفع الفواتير. مهمة واحدة ، ليست كلها مرة واحدة. خصص 10 أو 20 أو 30 دقيقة لها.

3. إفساح المجال لنفسك للعمل. احفظ علامات التبويب المفتوحة ، واملأ قائمة المهام بما تحتاج إلى القيام به لاحقًا. أغلق المتصفح ، وجميع النوافذ ، وأوقف جميع التذكيرات - أنت والمهمة فقط.

4.لا تدع نفسك تهرب. سوف يرغب عقلك في الابتعاد عن العمل الشاق ، لأن كل واحد منا يعيش مع الاعتقاد بأن الحياة شيء بسيط ومريح وممتع. هذا بعيد كل البعد عن الواقع ، لأنه من خلال التركيز المستمر على المهام البسيطة ، نجعل حياتنا صعبة وصعبة. ركز على المهمة الصعبة ، وكن مدركًا لرغبتك في الهروب ، ولا تهرب.

5. استمتع. قد يكون رفع قضيب ثقيل أمرًا صعبًا. وأنا أحب ذلك. أشعر بالقوة بشكل غير واقعي ، كما لو كنت أفعل شيئًا رائعًا حقًا ، كما لو أنني أقهر العالم كله. يمكن الشعور بشيء من هذا القبيل أثناء تنفيذ مهمتك الصعبة. بدلاً من التفكير في أنك حصلت على مثل هذا الشيء غير السار ، قد تندهش من قدرتك على تحريك مثل هذا الوزن. وكن ممتنًا لهذه الفرصة.