جدول المحتويات:
- 1. ارفع الكمبيوتر المحمول إلى مستوى العين
- 2. إذا أمكن ، استخدم طاولة "قائمة"
- 3. الحصول على مزيد من الراحة
- 4. شراء ماوس ولوحة مفاتيح جيدة
- 5. اجلس أمام الكمبيوتر بشكل صحيح
- 6. منع متلازمة النفق الرسغي
- 7. خطط لمكان عملك العلمي
- 8. استخدم برامج التحكم
- 9. اعتني بعيونك
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
إذا كانت رقبتك تؤلمك في المساء ، ويديك تؤلمك من عصب مقروص ، يبدو لك أن مكانك غير مرتب بشكل صحيح ، والعمل مرهق قبل أن يبدأ ، فهذا المنشور يناسبك. سنخبرك فيه عن كيفية جعل مكان العمل ليس مريحًا فحسب ، بل آمنًا أيضًا للصحة والحياة.
1. ارفع الكمبيوتر المحمول إلى مستوى العين
إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر محمول لفترة طويلة كل يوم ، فلا بد أنك لاحظت أن رقبتك تخبرك أنه ليس جيدًا. لمدة 8 ساعات على الأقل في اليوم ، يعتبر النظر إلى ما دون مستوى العين تعذيباً حقيقياً للفقرات وعضلات الرقبة. اشترِ أو اصنع حامل الكمبيوتر المحمول الخاص بك وارفعه إلى مستوى العين. انتصب في النهاية!
2. إذا أمكن ، استخدم طاولة "قائمة"
توجد طاولات لا يمكنك العمل عليها أثناء الجلوس فحسب ، بل يمكنك أيضًا الوقوف. سيساعدك الجمع بين وضع الجسم طوال يوم العمل على البقاء منتعشًا ونشطًا.
3. الحصول على مزيد من الراحة
يمكنك تحميل رقبتك وظهرك وأسفل ظهرك لمدة 8-18 ساعة في اليوم أو حتى أكثر. وللراحة ، يخصص الكثير من 4-6 ساعات. زد من وقت نومك وامنح جسمك قسطا من الراحة!
4. شراء ماوس ولوحة مفاتيح جيدة
انتبه إلى النماذج المريحة للفئران ولوحات المفاتيح. لست مضطرًا لشراء أحدث فأرة فاخرة من Apple وتعاني من مرض الرسغ. اختر ماوسًا مريحًا مثل Revolution MX ولوحة مفاتيح مثل Microsoft ، واعلم أن اللون الأبيض الذي يحبه جهاز Mac كثيرًا لا يحب مفاصلك.
5. اجلس أمام الكمبيوتر بشكل صحيح
امنع نفسك من العمل على الأريكة وفي السرير. اشترِ كرسيًا يمكن تعديل ارتفاعه وإمالته مع دعم للظهر والرأس. يجب أن تكون الشاشة محاذية للعينين. يجب أن يكون الماوس ولوحة المفاتيح على مستوى بحيث يكون المرفقان بزاوية 90 درجة.
6. منع متلازمة النفق الرسغي
اقرأ المزيد عن هذا المرض الذي يصيب محاربي لوحات المفاتيح والفئران في ويكيبيديا ، ويمكنك الوقاية منه بتمارين بسيطة:
7. خطط لمكان عملك العلمي
يساعدك تطبيق الويب Workspace Planner على تخصيص إعدادات سطح المكتب بشكل مثالي.
8. استخدم برامج التحكم
هل أنت مغرم جدًا بالعمل ولا تلاحظ كيف تطير ساعات الجلوس بلا حراك على الطاولة؟ ثم ضع برامج للتحكم بوقت العمل والراحة. بالنسبة لأجهزة Mac ، هذه هي AntiRSI و Timeout ، ولأجهزة الكمبيوتر - Workrave (مقالتنا حول البرنامج).
9. اعتني بعيونك
اشترِ شاشة جيدة ، وشغّل Anti-aliasing ، وزد حجم الخط ، واستخدم تصميمًا متباينًا ، وقم بتمارين العين. لمستخدمي Windows ، هناك برنامج EyeDefender خاص ينظم استراحة ويطالبك بإعادة شحن عينيك.
موصى به:
15 شيئًا مفيدًا مع AliExpress لتنظيم مكان عملك
حاملات وخطافات وصناديق ومجلدات للأوراق والمنظمات الأخرى - كل شيء لإخفاء فائض ووضع ما تحتاجه بشكل ملائم
نصائح لمدمني العمل: تعلم العمل بهدوء أكبر ولكن بكفاءة أكبر
مدمنو العمل يتحملون الكثير من المسؤولية والإرهاق والإرهاق. أتعس شيء هو أنه غير مبرر ولا يفيد لا حياة مدمني العمل ولا شركته. لماذا غالبًا ما يكون عمل "البطل الخارق المدمن على العمل" غير فعال وكيفية زيادة الإنتاجية من خلال العمل المدروس والهدوء ، اقرأ أدناه.
5 طرق لتحسين مكان عملك
يؤثر مكان عملك بشكل ملحوظ على أفكارك وأفعالك. كيف تكون أكثر إنتاجية من خلال تغيير مساحة العمل الخاصة بك
كيف تنظف مكان عملك الرقمي قبل أن تغادر
قبل المغادرة ، لا تنس تنظيف مكان عملك الرقمي: قم بعمل نسخة احتياطية للبيانات ، وتحقق من منافذ USB. ما الذي يجب القيام به أيضًا - اكتشف من المقالة
أماكن العمل: 34 فكرة لجعل مكان عملك أكثر راحة
نحن لا نكتب فقط عن خدمة Pinterest الرائعة ، بل نستخدمها أيضًا عن طيب خاطر. في ذلك ، حاولنا جمع الوظائف الملهمة التي تحمل الكثير من الأفكار لكل واحد منا. انظر إلى طاولات العتبات ولوحات الأفكار ورفوف الكتب والمستلزمات الأخرى. بعد ذلك ، ألا تريد التخلص من كل القمامة أو ترتيب الأشياء الضرورية على أرفف جميلة؟ روابط لمصادر الصور على موقع Pinterest الخاص بنا.