الرياضة أثناء الحمل: فائدة أو ضرر

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا ينطوي الحمل على متعة التوقع فحسب ، بل ينطوي أيضًا على العديد من المخاوف بشأن صحة الأم الحامل وطفلها. على الأرجح ، أنت معتاد على سماع أنه خلال هذه الفترة من المفيد تقييد نفسك في النشاط البدني. حان الوقت للتخلص من هذه الصورة النمطية التي عفا عليها الزمن.

الطب الحديث أكيد: لا شيء يؤذي المرأة كثيراً ، خصوصاً في فترة الإنجاب ، كالبقاء الدائم في وضعية واحدة ثابتة (الجلوس أو الكذب). إذا كان حملك يسير بشكل طبيعي ، فإن أسلوب الحياة الرياضي سيساعدك على حل العديد من المشكلات المهمة.

فوائد الرياضة أثناء الحمل

طفل سليم

تعمل التمارين المعتدلة ولكن المنتظمة على تحسين الدورة الدموية من خلال تزويدك أنت وطفلك بالعناصر الغذائية والأكسجين التي يحتاجون إليها. بفضل هذا ، يتطور الجنين بشكل طبيعي ويقل خطر حدوث اضطرابات داخل الرحم.

منع المرض

أثناء الحمل ، تحدث تغيرات فسيولوجية في جسم المرأة ، مما يزيد العبء على جميع الأجهزة والأعضاء. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور الأمراض وتطور الأمراض والمضاعفات ، حتى لو لم تكن منزعجًا من قبل بسبب المشاكل الصحية. ستعلمك التمارين أن تفهم جسمك وتساعدك على تحمل الضغط المناسب أثناء الحمل.

إغاثة الولادة

لا تنسي أن لديك عضلات تعاني فقط من الكثير من التوتر أثناء المخاض. سوف تساعد التمرين في إعدادهم وتطويرهم وتمكينهم. كما تبين الممارسة ، فإن الأمهات اللواتي يمارسن الرياضة تلدن أسهل وأسرع. يساعد القلب والرئتان المدربين ، وقاع الحوض القوي وعضلات البطن ، ومفاصل الورك المنقولة والأدوات المرنة ، المرأة والطفل في اللحظة الحاسمة. أيضًا ، يساهم أسلوب الحياة النشط في تراكم هرمون الإندورفين في الجسم ، والذي يعمل لاحقًا كنوع من مسكنات الآلام.

عدم وجود تسمم

لاحظت العديد من الأمهات الحوامل أن التمارين المنتظمة تساعدهن على التخلص من رفيق الحمل غير السار - التسمم.

شكل جميل

ستسمح لك التمارين بالحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الحمل وتجنب اكتساب أرطال زائدة ، حيث يمكن أن يؤدي ظهورها إلى مضاعفات خطيرة (تسمم الحمل ، تسمم الحمل ، ارتفاع ضغط الدم). وسرعة الشفاء بعد الولادة تعتمد على كيفية قضائك تسعة أشهر في انتظار الطفل: الاستلقاء على الأريكة أو الحركة النشطة.

حول مخاطر الرياضة أثناء الحمل

أنت الآن تعرف مدى أهمية اتباع أسلوب حياة نشط أثناء الحمل. لكن لا تذهب إلى الطرف الآخر: النشاط البدني المفرط دون قيود يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. يؤدي التدريب الشاق وعالي الكثافة إلى تدهور تدفق الدم إلى الجنين (نقص الأكسجة) ، مما قد يؤدي إلى تأخر النمو والإجهاض والولادة المبكرة.

التأثير السلبي لزيادة درجة الحرارة

يؤدي ارتفاع درجة الحرارة في الأشهر الثلاثة الأولى إلى حدوث عيوب في الأنبوب العصبي أو إجهاض. في وقت لاحق ، بالنسبة للأم الحامل ، هذا أمر خطير بسبب الجفاف. لذلك ، لا تمارس الرياضة في غرفة مزدحمة أو رطبة جدًا ، ولا ترتدي ملابس دافئة للغاية ، واشرب الماء باستمرار.

القلب

راقب معدل ضربات قلبك الذي يجب ألا يتجاوز 140 نبضة في الدقيقة ولا تحبس أنفاسك.

خطر نقص الأكسجة

يجب استبعاد التمارين التي يتم إجراؤها أثناء الاستلقاء على ظهرك من التدريب ، خاصة بعد الشهر الرابع من الحمل. يمكن أن يحد هذا الموقف من تدفق الدم إلى الطفل.

خطر الإصابة بالخلع أو الالتواء

أثناء الحمل ، يزيد الجسم من إنتاج هرمون ريلاكسين ، الذي يلين جميع الأربطة ويسمح لها بالتمدد بشكل مرن. لتجنب إتلافها ، حد من رفع الأشياء الثقيلة أو تخلص منها ، وقم بممارسة تمارين الشد بحذر شديد.

ما هي التدريبات الأفضل للاختيار

تعتبر تمارين السباحة واليوجا والبيلاتس وكرة اللياقة البدنية أكثر الأنشطة البدنية أمانًا ومكافأة في أي فصل من مراحل الحمل. يجدر الانتباه إلى الجمباز الخاص للأمهات الحوامل ، وهو مناسب لممارسته في المنزل.

تعتبر التمارين العرضية ولكن المرهقة ضغطًا خطيرًا على الجسم. تمرن بانتظام ولكن باعتدال.

انس التدريب المكثف والرياضات المؤلمة! التمارين المصحوبة بهز الجسم ، والاهتزاز ، ورفع الأثقال الثقيلة ، وخطر السقوط وتلقي الضربات هي موانع للأمهات الحوامل. محظور عليك: التزلج والتزحلق السريع ، ورفع الأثقال ، والتمارين الرياضية عالية التأثير ، وركوب الدراجات ، وتمارين القوة المكثفة ، وأي نوع من فنون الدفاع عن النفس ، وما شابه.

تذكري أن طبيبك سيحدد ما إذا كان بإمكانك أن تكوني نشيطة جسديًا وما هو شكلها أثناء الحمل.

المؤشرات المحتملة للحد من النشاط البدني أثناء الحمل: تشوهات في بنية الرحم وأورام الرحم الليفية والاضطرابات الهرمونية وتفاقم تاريخ التوليد وأمراض النساء وغيرها.

إذا كان الطبيب لا يزال يمنعك من ممارسة الرياضة - فلا تحبط! استبدل تمارينك بالمشي بانتظام في الهواء الطلق. سيبقي هذا الجسم نشيطًا عند مستوى كافٍ.

تذكر أن وظيفة الرياضة هي أن تجلب لك المتعة الجسدية والعقلية. يجب أن تحافظ على الشعور بالراحة والنوم السليم والمزاج الإيجابي. بعد ذلك ستستمتع أنت وطفلك بتسعة أشهر سعيدة ستطير بها مثل لحظة!