تريد أن تكون أقوى وأسرع؟ اقفز

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ذات مرة قال أخصائي علاج طبيعي مألوف ، والذي يعتبر اليوغا مهنة للماسوشيين ، أن الركض هو أحد أكثر الرياضات صدمة ويحتقر جميع "ممارسي اللياقة البدنية" ، بعد مشاهدة مقطع فيديو مع تسجيل تاباتا الذي قمنا به بهذه الطريقة سنقتل بأمان ركبنا. إنه فقط أن هذا التمرين كان به قفز قرفصاء.

أعلم أن هذه التمارين ممنوعة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة ، ولكن إذا كانت لديك أرجل قوية ولا توجد إصابات ، فلماذا لا تحاول (مع مدرب)؟ علاوة على ذلك ، ستساعدك هذه التمارين على أن تصبح أقوى وأسرع.

بليومتريكس(أيضًا plyometrics ، plyometrics ، plyometrics ، الإنجليزية plyometrics ، من اليونانية القديمة πληθύνω - تضاعف أو تنمو أو πλέον - أكثر ، μέτρον - القياس) - في البداية - تقنية رياضية باستخدام طريقة الإيقاع ؛ بالمعنى الحديث - تدريب القفز. يستخدم الرياضيون Plyometrics لتحسين الأداء الرياضي الذي يتطلب السرعة وخفة الحركة والقوة. تُستخدم مقاييس البلايوميتريكس أحيانًا في اللياقة البدنية وهي عنصر أساسي في تدريب الباركور. تستخدم التدريبات البليومترية حركات متفجرة وسريعة لتطوير قوة العضلات وسرعتها. تساعد هذه التمارين عضلاتك على تطوير أقصى جهد في أقصر وقت ممكن.

ويكيبيديا

أثناء سباقات المسافات الطويلة ، تكون الألياف العضلية ذات النتوء البطيء هي التي تشارك في العمل بشكل أساسي. تمارين البليومترية تعلمنا استخدام ألياف نشل سريعة. هذا يسمح لنا بالعمل بشكل أسرع بأقدامنا ، مما يزيد السرعة ويحافظ على الطاقة بشكل طبيعي.

القوة

يعتقد جوردان ميتزل ، الطبيب الرياضي ومنافس الرجل الحديدي ، أن التدريب على تمارين البليومترية مرة واحدة في الأسبوع سيجعلك أقوى وأكثر ديمومة ، ويحسن سرعتك ويساعد على منع الإصابة.

أجرت جامعة مونتريال أيضًا بحثًا وجد أن العدائين الذين مارسوا تمارين القفز لمدة ثمانية أسابيع تفوقوا في الأداء على أولئك الذين مارسوا تدريبات القوة باستخدام الأثقال.

صدمة

يؤدي القيام بتمارين بليومترية إلى زيادة قدرة العضلات على امتصاص الصدمات ، وبالتالي يخفف التوتر من الأوتار. تقول مجلة التدريب الرياضي إنها تساعد في تثبيت ركبتيك ومحاذاةهما أثناء الصدمات ، مما يقلل من فرص الإصابة.

سرعة

وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن العدائين الذين خضعوا لدورة تدريبية لمدة 6 أسابيع من التدريبات البليومترية قد حسّنوا جريهم البالغ 2400 متر بنسبة 3.9٪. تزيد تمارين Plyometric من قوة الجزء السفلي من جسمك وبالتالي تساعدك على الحفاظ على سرعة عالية بما يكفي على المدى الطويل.

فيديو

رقم الفيديو 1

قم بأداء 15 مجموعة من كل تمرين - هذه دائرة واحدة. يجب أن يكون هناك سبع دوائر من هذا القبيل.

رقم الفيديو 2

رقم الفيديو 3

يعد هذا الفيديو خيارًا رائعًا لتدريب القوة مع تمارين plyometric.

رقم الفيديو 4

تمرين plio كامل آخر سيستغرق 15 دقيقة فقط. في نفس الوقت ، تذكر كيف تقفز على الحبل. ؛)

رقم الفيديو 5

والفيديو الأخير لهذا اليوم بثلاثة تمارين بليومترية بسيطة.

هناك تمارين خاصة للعدائين يتم إجراؤها أثناء الجري ، لكننا سنقوم بإعداد منشور منفصل لذلك.

ويرجى مراجعة المدرب أو الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة قبل البدء في التمارين المذكورة أعلاه.

اعتني بنفسك ، وتشغيل فعال لك!