5 أسباب لتأرجح القيمة المطلقة أثناء الوقوف

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كنت تمارس تمارين البطن أثناء الاستلقاء على السجادة ، فننصحك بإعادة النظر في أسلوب التدريب الخاص بك. يشرح أرتيوم ميخايلين في مقال ضيفه لماذا يمكن أن تمنحك تمارين الوقوف أكثر بكثير من اللفات البسيطة ورفع الجسم.

اعتاد معظم الناس على ربط تمارين عضلات البطن بتمارين البطن التي لا نهاية لها ، ورفع الساق الراقد ، واللف. ولكن ماذا لو كانت هناك طريقة لتدريب تلك العضلات بشكل أكثر كفاءة دون الاستلقاء على البساط على الإطلاق؟ بالطبع ، الاستلقاء على البساط بعد تمرين شاق ممتع للغاية ، لكن ليس هذا هو السبب في أنك أتيت إلى صالة الألعاب الرياضية ، أليس كذلك؟ أنت بحاجة إلى نتيجة ، والحصول عليها يتطلب القليل من العرق.

التمارين المنتظمة لن تكون مفيدة لك ، باستثناء اللوح الخشبي. قد تكون التمارين المعقدة متعددة المفاصل (التي تتضمن مفاصل متعددة ، وتمرين عدة مجموعات عضلية) والتمارين المعلقة (على سبيل المثال ، رفع الركبتين إلى الصدر بدون دعم أسفل الظهر) هي الحل الأفضل ، وإليك السبب.

1. تصحيح سير عضلات البطن

أحيانًا ننسى الدور الذي تلعبه هذه العضلة أو تلك في أجسامنا ، ولهذا نرتكب أخطاء. الوظيفة الأساسية لعضلات البطن هي ، بالطبع ، استقرار الجسم. لذلك ، فإن الطحن لن يجعل عضلات البطن أصعب بشكل ملحوظ ولن يزيد من قوتها.

لكن التدريبات التي تقوم فيها الصحافة بتثبيت الجسم بنشاط (القرفصاء ، الرفع المميت ، رفع العارضة فوق الرأس ، "المتزلج" وغيرها) قادرة على ذلك. تبدأ أي حركة معقدة بانقباض عضلات القلب (عضلات التثبيت). فقط بعد مشاركتهم في العمل ، ينتقل الجهد من خلال الذراعين والساقين إلى الحديد أو الدمبل. هذه الادراج هي الأكثر طبيعية بالنسبة للصحافة وتساهم في تطويرها على أفضل وجه.

2. لا مشاكل في الظهر

على نحو متزايد ، تشير الأبحاث إلى أن الجرش وأي تمارين أخرى للبطن مع أسفل الظهر المعزول يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الظهر. يكتب ستيوارت ماكجيل ، أستاذ الميكانيكا الحيوية للعمود الفقري بجامعة واترلو في كندا ، عن هذا في عمله. تؤدي مثل هذه التمارين إلى زيادة حادة في حمل الضغط على الأقراص الفقرية ، ونتيجة لذلك ، قد يحدث تنكس عظمي غضروفي وحتى فتق بين الفقرات. ومع ذلك ، فإن تمارين التعليق أو الوقوف تخلو من هذا العيب.

3. تطوير الجزء المخفي من الصحافة

إن تمارين الوقوف أو التعليق ، بالإضافة إلى التمارين المعقدة متعددة المفاصل التي تشمل معظم العضلات ، لها تأثير أفضل من أي تمرين كاذب تقريبًا. إنهم يعملون ليس فقط على الأجزاء المرئية من الصحافة ، ولكن أيضًا الأجزاء المخفية بشكل أعمق. لكن الجزء الداخلي من الصحافة هو الأهم.

4. حرق الدهون

في معظم الحالات ، لا تكون القيمة المطلقة مرئية بسبب الطبقة الدهنية التي تخفيها. التمارين المعقدة تحرق الدهون بشكل أفضل بكثير من التمارين في وضعية الاستلقاء ، والتي تكاد لا يكون لها أي تأثير بسبب انخفاض استهلاك الطاقة.

5. عمل عضلات أخرى

عند أداء تمارين معقدة ، سوف تعطي عبئًا ليس فقط للصحافة ، والتي لا تحتاج حقًا إلى دراسة منفصلة مهمة ، ولكن أيضًا للعديد من العضلات الأخرى. على سبيل المثال ، تعمل القرفصاء والرقص المميتة على إشراك جميع عضلات الجذع والساق ، بينما يؤدي رفع الشريط فوق رأسك إلى إشراك عضلات جذعك وكتفيك.

انتاج |

لذلك ، إذا كنت ترغب في زيادة عضلات البطن ، فاتبع هذه النصائح:

• مارس تمارين متعددة الأطراف وانتبه لعضلات البطن.
• حاول استبدال تمارين البطن بركب معلق على صدرك ، وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى رفع الساق المربعة والشريط.
• مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. للحصول على صحافة جميلة ، ربما يكون هذا أكثر أهمية من التدريب.