لماذا القيلولة مفيدة لك؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا توقفت الأمور عن إفادةك ، استوعب المعلومات. إذا توقفت المعلومات عن إفادةك ، نم. أورسولا لو جوين

أحب تشرشل أن يغفو. بالنسبة له ، كان الأمر أكثر من مجرد عادة - لقد كانت طقوسًا اعتبرها رئيس الوزراء البريطاني أحد المكونات الرئيسية لنجاحه السياسي. جادل بأن قيلولة لمدة ساعتين بعد الظهر ، مثل أي شيء آخر ، تزيد من الأداء. وربما كان هذا هو ما ساعده في الحفاظ على صفاء الذهن وصلابة الذاكرة حتى في سن الشيخوخة (توفي تشرشل عن عمر يناهز 90 عامًا).

بعد كل شيء ، النوم هو حقًا ضمان للصحة. حتى القصيرة والنهار. في هذه المقالة ، ستتعرف على ما يحدث في رؤوسنا عندما نغفو ، وكيف تؤثر قيلولة بعد الظهر على دماغنا.

ماذا يحدث في رأسك عندما تغفو

النصف المخي الأيسر من الدماغ مسؤول عن المنطق والتفكير. يعالج المعلومات اللفظية ، ويتحكم في الكلام. بفضل النصف المخي الأيسر ، يتذكر الشخص العديد من الحقائق والأسماء والتواريخ ، كما يقوم بتحليلها وتوليفها.

النصف المخي الأيمن أكثر "إبداعًا". وهي مسؤولة عن معالجة ما يسمى بالمعلومات غير اللفظية ، أي للصور والرموز. بفضل هذا ، يمكن لأي شخص أن يحلم ويتخيل ويفهم ويخلق الاستعارات.

يظهر البحث العلمي أنه عندما يكون الشخص في حالة غفوة ، يكون الجانب الأيسر أقل نشاطًا من الجانب الأيمن. من ناحية أخرى ، يعمل النصف المخي الأيمن بجد - فهو ينظف الذاكرة قصيرة المدى و "يحفظ" المعلومات المتراكمة خلال اليوم في الذاكرة طويلة المدى.

لهذا السبب ، بعد قيلولة قصيرة في فترة الظهيرة ، يتذكر الشخص بشكل أفضل الحقائق المختلفة ويقوم بعمليات منطقية ، لأن نصف دماغه الأيسر "مستريح".

فوائد قيلولة بعد الظهر

وجد خبراء النوم أن القيلولة:

• يزيد من حدة التفكير.
• يحفز الإبداع
• يقلل من الإجهاد؛
• يحسن الإدراك والتحمل والنشاط البدني ؛
• يعزز حرق الدهون.
• يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
• ويحسن المزاج.

ولكن الأهم من ذلك ، بسبب زيادة نشاط النصف الأيمن من الدماغ ، تتحسن الذاكرة والقدرة على التعلم. دعونا نفكر في هذه العمليات بمزيد من التفصيل.

ذاكرة

أجرى العلماء تجربة. قاموا بتجنيد مجموعتين من المتطوعين وطلبوا منهم حفظ المعلومات على مجموعة واحدة من البطاقات. تبع ذلك استراحة لمدة 40 دقيقة ، وبعد ذلك تم تقديم بطاقات الذاكرة مرة أخرى للمشاركين. كان الاختلاف الوحيد بين المشاركين هو أن المجموعة الأولى كانت مستيقظة أثناء الاستراحة ، والمجموعة الثانية كانت نائمة.

نتيجة لذلك ، اتضح أن الناس بعد القيلولة تعاملوا مع مهمة العلماء بشكل أفضل.

ولدهشة الباحثين ، في المجموعة التي نمت قليلاً ، تذكر 85٪ من الأشخاص المعلومات تمامًا وتذكروها مرة أخرى. أثناء تواجدهم في المجموعة التي لم تنم ، تعامل 60٪ فقط بشكل جيد مع المهمة.

جزء من الدماغ يسمى "الحُصين" هو المسؤول عن عملية نقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى. يمكن مقارنة عملها بذاكرة الوصول العشوائي للكمبيوتر. إذا كان هناك الكثير من المعلومات ، فإن الذاكرة "تفيض" - قد تفقد المعلومات. قيلولة قصيرة تنقل المعلومات إلى القشرة المخية الحديثة ، وبالتالي تحميها من "محوها".

تعليم

في تجربة أخرى ، طُلب من المشاركين حل المشكلات عند الظهر عندما امتصت أدمغتهم معلومات كافية. في حوالي الساعة 14:00 ، ذهب نصف المتطوعين إلى بوكيمار. ثم تولى جميع الأشخاص المهام مرة أخرى.

كما اتضح ، كان أداء جزء المشاركين في التجربة الذين ناموا أفضل بكثير في المهام.

يعزو الدكتور ماثيو والكر هذا إلى حقيقة أنه خلال قيلولة قصيرة بعد الظهر ، يتم مسح الذاكرة قصيرة المدى والدماغ جاهز لاستيعاب المعلومات الجديدة.

إنه مثل العمل مع البريد.عندما يكون صندوق البريد ممتلئًا ، يجب عليك فرز الرسائل في مجلدات ، وإلا فلن تتمكن من تلقي رسائل جديدة.

وبالتالي ، فإن الغفوة مفيدة جدًا لأطفال المدارس والطلاب - 30-60 دقيقة من النوم بين الفصول تزيد بشكل كبير من القدرة على التعلم.

كيف تحصل على أقصى استفادة من الحد الأدنى من النوم

لذلك ، نحن نعرف الآن لماذا تكون قيلولة بعد الظهر مفيدة جدًا وما تأثيرها على الجسم. يبقى أن نرى كيفية تحقيق أقصى استفادة منه.

هناك بعض القواعد التي تساعدك على أخذ قيلولة مثمرة.

1. حدد المدة التي تستغرقها لتغفو. 5 أو 10 أو 15 أو 20 دقيقة - كل شخص ينام بشكل مختلف. حدد عدد الدقائق التي تستغرقها لتجد نفسك في مملكة مورفيوس. استخدم سوار Jawbone UP أو تطبيقات الهاتف المحمول الخاصة لهذا الغرض. هذا ضروري لحساب وقت القيلولة نفسها. لذا ، إذا نمت في غضون 10 دقائق ، وخصصت 40 دقيقة لقيلولة ، فيجب أن يرن المنبه في غضون 50 دقيقة.
2. لا تنم طويلا. يُعتقد أن المدة المثالية للنوم في اليوم هي 10-20 دقيقة. هذا يكفي للتعافي والعودة بسرعة إلى العمل. ومع ذلك ، هذا لا يكفي بالنسبة للكثيرين. ثم من الأفضل التوقف بفاصل 90 دقيقة. بعد مثل هذا الدخان ، يكون من السهل الاستيقاظ ، ويتم مسح "خزانات" الذاكرة تمامًا.
3. اختر الوقت المناسب. الوقت المثالي لقيلولة بعد الظهر هو من 1 ظهرًا إلى 4 مساءً. لكن هذا فردي للغاية. كل هذا يتوقف على إيقاعك الحيوي وروتينك اليومي. لذلك ، إذا استيقظت في الساعة 10 صباحًا ، فمن غير المرجح أن تأخذ قيلولة بعد 3 ساعات فقط.
4. ممارسة. أفضل طريقة لتجربة فوائد قيلولة بعد الظهر هي النوم بالفعل. قم بإعداد مكان مريح لهذا: هادئ وخافت الأضواء. وتذكر أيضًا أنه وفقًا للعلماء ، يمكنك الغفوة في كل مكان - في السيارة ، على الطاولة ، على الأريكة ، إلخ.

هذه هي المبادئ التوجيهية الأكثر عمومية. يتم تقديم معلومات شاملة حول كيفية القيلولة بشكل صحيح في مخطط المعلومات الرسومي الخاص بنا.