ما هو ضغوط الإيجار وكيفية التعامل معها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الجميع ، بالطبع ، يعرف هذا القانون السخيف: إذا رأيت أن هناك شخصًا ما يتثاءب في مكان قريب ، فمن المؤكد أنك ستتثاءب مرة واحدة بنفسك. كما أننا نشعر بالنشوة العامة للملعب خلال مباراة لكرة القدم. أو الشعور بالترابط والحرية في حفل لموسيقى الروك. أو الشعور بالحزن.. لماذا نختبر عواطف مشابهة لتلك التي حولنا وما إذا كانت جيدة ، ستتعلم من المنشور التالي.

كيف نتبنى مشاعر الآخرين

على مدى العقد الماضي ، أصبح العلم على دراية بالكثير من الحقائق التي تؤكد وجود علاقة وثيقة بين الدماغ والاضطرابات العاطفية. تنتقل المشاعر عبر شبكة من الخلايا العصبية المرآتية التي تشكل جزءًا من الدماغ. بفضل وظائفها ، يمكننا التعاطف مع الآخرين وفهم مشاعرهم. لنفس السبب ، عندما يتثاءب شخص ما في مكان قريب ، يمكن أن تنشأ فيك رغبة لا تقاوم للتثاؤب - تلعب الخلايا العصبية المرآتية دورًا.

الخلايا العصبية المرآتية (بقعة الخلايا العصبية الإيطالية) هي خلايا عصبية في الدماغ تكون متحمسة عند القيام بعمل معين ، وعند مراقبة أداء هذا الإجراء من قبل مخلوق آخر.

يلتقط دماغك الإشارات التي يرسلها جسد شخص آخر من الطرف المقابل للغرفة: "أنا متعب". ومع ذلك ، فإن الدماغ ليس فقط عرضة لمؤشرات الحالة مثل الابتسام أو التثاؤب. بالإضافة إلى هؤلاء ، مثل المدخنين السلبيين ، يمكننا تلقي السلبية والتوتر من طرف ثالث في عنواننا.

وجد هوارد فريدمان ورونال ريجيو ، باحثان في جامعة كاليفورنيا ، ريفرسايد ، أنه إذا كان الشخص القريب منك قلقًا أو مضطربًا (يمكن أن يكون هذا أيضًا غير لفظي) ، فإن احتمالية تعرضك لنفس المشاعر ستكون عالية للغاية. وهذا يمكن أن يؤثر سلبًا على نشاط دماغك.

إن مراقبة شخص ما تحت ضغط ، وخاصة زميل أو أحد أفراد أسرته ، في نفس الوقت يعاني عن غير قصد من تأثير على جهازك العصبي. أظهرت مجموعة من الباحثين المستقلين أنه في 26٪ من الناس ، يمكن أن يرتفع مستوى الكورتيزول (ويسمى أيضًا هرمون الموت) في الدم ، حتى لو نظروا فقط إلى أولئك القلقين.

أجنبي ، مفروض علينا من الخارج ، من الأسهل بكثير التقاط التوتر من شريكك الرومانسي (الاحتمالية حوالي 40٪) من التقاط التوتر من أحد المارة. ومع ذلك ، عند مشاهدة مقاطع الفيديو بمشاركة غرباء يعانون من مشاعر سلبية ، لا يزال 24٪ من المشاهدين يظهرون علامات على ردود فعل التوتر (وهو ما يجعلنا بالطبع نفكر في مسألة ما إذا كان الأمر يستحق متابعة مشاهدة مسلسل "Breaking Bad" في الليل تبحث).

يمكن أن ينتظرنا التوتر في كل مكان: في سيارة أجرة ، حيث لا ، لا ، نعم ، وهناك سائقون ضارون ، في مكتب لا يأتي فيه زملاؤك أو رئيسك بالضرورة بابتسامة على وجوههم ، ولكن في أي مكان عام - موافق ، شخص ما المزاج جيد أو ليس كثيرًا ، إنه دائمًا ما يكون جسديًا تقريبًا.

تعتقد هايدي حنا ، الباحثة في معهد الإجهاد الأمريكي ومؤلفة كتاب The Stressaholic: Five Ways to Manage Stress ، أن الإجهاد الثانوي يمكن أن يحدث نتيجة لقدرة الشخص اللاواعية على تحديد التهديدات المحتملة في بيئته.

لقد التقى الكثير بأشخاص مرة واحدة على الأقل في حياتهم ، على مرأى منهم يشعرون بقلق غير مفهوم ، بمجرد ظهورهم على عتبة الباب. من ناحية أخرى ، يمكن أن يحدث هذا بسبب حقيقة أن رد الفعل الشرطي ، الذي نشأ على أساس التجربة السابقة للتفاعل مع هذا الشخص أو ذاك ، سيتم تشغيله. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون سبب هذه التفاعلات هو التبادل المعلوماتي للطاقة ، والذي يحدث على مستوى أدنى تغيرات في النظم الحيوية المعتادة للجسم.

هايدي حنا

في الواقع ، لا تحتاج حتى إلى رؤية أو سماع الشخص من أجل التقاط التوتر: كل ما عليك فعله هو "شمه". أثبتت الدراسات الحديثة في مجال "علم الإجهاد" أنه في لحظة الإجهاد ، يتم تنشيط غدد عرقية خاصة ويمكن أن تلتقطها الأعضاء الشمية للآخرين. حتى أن الدماغ قادر على التعرف ، كما يتضح من "الفيرومونات المزعجة" التي تطفو في الهواء: يتعرض الشخص لضغط ضعيف أو ، على العكس من ذلك ، قوي في لحظة معينة.

مع تقدم العقول العلمية بشكل أعمق وأعمق في دراسة القضية ، كان هناك المزيد والمزيد من الأدلة لصالح الاستنتاج: كل السلبيات التي نتلقاها من الآخرين ، على المستوى الخلوي ، قادرة على التأثير في كل شيء ، بغض النظر عما نفعله وبالتالي تقصير عمر حياتنا.

أفاد شون أكور ، أستاذ علم النفس السابق في جامعة هارفارد ، أن نظام ريتز كارلتون وأوشسنر الصحي ، إدراكًا منه لمدى تأثير التوتر الشديد على جودة الرعاية ، قد أدخل قاعدة جديدة للشركة: "انسَ المشاكل الشخصية بمجرد أن كان في مرمى نظر المريض ". إذا رأى طبيبًا قادمًا إليه ، قلقًا بشأن مشاعره أو على الأقل مضطربًا بعض الشيء ، فسيعلق التوتر حرفيًا في الهواء ، وسيأخذ المريض بالتأكيد كل العلامات السيئة المفترضة (يمكن اختراعها من لا شيء) على نفقته الخاصة. في المقابل ، يرتبط الموظفون الذين يتمتعون بالإيجابية على الفور بثقة المحترف أو الأمل في الشفاء العاجل.

كيف تحمي نفسك من التوتر

للأسف ، يتم ترتيب العالم الحديث بطريقة تجعلنا مضطرين خلال وقت العمل إلى الظهور عمليًا أمام جميع الأشخاص الشرفاء. ستجد هنا عش النمل الضخم لمراكز المكاتب المصنوعة من الزجاج والخرسانة ، ومترو الأنفاق ، وشبكات التواصل الاجتماعي المفضلة لديك - سواء أحببنا ذلك أم لا ، ولكن في كل مكان ننتظر مصادر التوتر المحتملة. وهذا هو أنفسنا: أنا ، أنت ، نحن ، أنت - جميعًا كواحد.

يبدو أنه لا يزال يتعين عليك التفكير قليلاً في كيفية تقوية مناعتك العاطفية. خلاف ذلك ، فإننا نخاطر بالتعرض لطحال شخص آخر في كل مرة.

وإليك بعض التوصيات للتسوية الذاتية.

غير الطريقة التي تنظر بها إلى الأشياء

وجد الدكتور علياء كروم وبيتر سالوفي أنه إذا عالجت التوتر بإيجابية وتوقفت عن مكافحته ، فيمكن أن ينخفض تأثيره السلبي إلى 23٪.

من خلال النظر إلى التوتر على أنه تهديد ، فإننا نحرم جسمنا وعقلنا من القدرة على جني أي فائدة من الموقف المجهد. نعم هذا صحيح: مع ارتفاع مستوى التوتر ومرونة التفكير وعمق الأحاسيس وزيادة الإدراك ، وهناك وعي بقيمة الحياة وأهمية الأولويات فيها.

اصنع أجسامًا مضادة إيجابية

يمكن أن تساعد بعض السلوكيات في مواجهة الآثار السلبية للتوتر. على سبيل المثال ، بدلاً من التقاط تعليق غاضب من زميل في العمل لا يعمل بشكل جيد ، حاول الابتسام أو الإيماء بفهم. أنت الآن أقوى قليلاً.

يحتوي كتاب ميشيل جيلان "" على بعض النصائح الشيقة. جوهرها هو كما يلي: ابحث عن "الرافعة" الخاصة بك عن طريق النقر فوق التي ستمنع مسار التدفق السلبي. عادة ما تحدد العبارة الأولى في محادثة النتيجة. ستندهش من التأثير الذي يمكن أن تحدثه الكلمات الودية ، التي يتم التحدث بها بصوت هادئ ، في محادثة هاتفية عادية: "سأستمع إليك بسرور".

تقوية قدرتك على التحمل الفطري للضغط

أحد أكثر الدفاعات فعالية ضد الإجهاد المفروض هو احترام الذات. كلما كانت أقوى ، كان ذلك أفضل: ستشعر بالقوة الكافية في نفسك لتحمل أي محنة تقريبًا. إذا شعرت فجأة أنك قد اكتشفت موجة من مزاج شخص ما لا تحتاجه على الإطلاق ، أوقف تدفق الأفكار وتذكر: أنا بخير ، الأمور تحت السيطرة.

تعتبر التربية البدنية مساعدة كبيرة في تدريب احترام الذات.كلما حققت أدنى نجاح في الرياضة ، يلتقط الدماغ هذه اللحظة ويكافئك بجزء مجاني من الإندورفين. رائع ، كما تعلم.

لين، لطف، هدأ

ليس مجرد دش متباين. هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك تجربتها في الصباح:

1. ابدأ يومك بالبريد. ولكن ليس مع عامل ، كما يفعل الكثيرون على الأرجح. اكتب خطاب امتنان لشخص تعرفه. مجرد. لكونك صديقًا مخلصًا أو زميلًا محبوبًا. اكتب لأمي ، بعد كل شيء.
2. اكتب قائمة بثلاثة أشياء يمكنك أن تكون ممتنًا لها في حياتك.
3. اكتب عن تجربة أو حدث جيد من الماضي.
4. قم بشحن لمدة نصف ساعة.
5. تأمل لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.

في الوقت الحاضر ، من المقبول عمومًا أنه إذا كنت تجري في الصباح ، وتذهب إلى السوبر ماركت حصريًا للحصول على السبانخ ، وليس الجعة ، يمكنك الصعود على الأقل إلى الطابق الخامس دون ضيق في التنفس - فأنت بصحة جيدة. لكن الأوقات ليست بعيدة عندما تشمل الرعاية الصحية حماية الأمور الدقيقة - المشاعر والعواطف والروح. بالمناسبة ، الكثير من حولي ، كما أراها ، كانوا قلقين منذ فترة طويلة بشأن هذا الأمر.

ونعم ، بالطبع ، فإن بيت القصيد لا يتعلق فقط بمزاج الأقارب والزملاء من حولك. يبدأ التغيير الإيجابي دائمًا بنفسك أولاً. آمن بقوتك ، قوِّ جسدك وروحك ، وبعد ذلك سينجح كل شيء بالتأكيد.