كيف تكون سعيدًا: نهج علمي

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

السعادة صعبة. كل شخص لديه أفكاره الخاصة حول هذا الموضوع ، ولكن في نفس الوقت ، يسعى الجميع لتحقيق ذلك. يتم استكشاف هذا الشعور في بلدان مختلفة ، واليوم هناك العديد من الطرق المثبتة علميًا لمساعدتك على الشعور بالسعادة.

1. تمرن لمدة 7 دقائق على الأقل

ربما تعرف بالفعل عن تمرين مكثف لا يستغرق سوى سبع دقائق؟ إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة ، فيمكنك على الأقل القيام بهذه المجموعة من التمارين.

تنقذنا التمارين من الاكتئاب وتؤثر بشكل مباشر على السعادة والرفاهية. يصف كتاب شون أكور The Benefits of Happiness دراسة أجريت على ثلاث مجموعات من مرضى الاكتئاب. المجموعة الأولى تلقت الدواء ، والثانية تلقت التدريبات ، والثالثة تلقت كلاهما.

لوحظ التأثير الإيجابي في المجموعات الثلاث ، ولكن بعد ستة أشهر من الدراسة ، فقد 38٪ من المشاركين الذين تناولوا أدويتهم بمفردهم فرحتهم بالحياة مرة أخرى. من بين المجموعة التي خضعت للعلاج المركب ، أصيب 31٪ بالاكتئاب بعد ستة أشهر ، و 9٪ فقط ممن مارسوا التمارين الرياضية فقط ، دون دواء!

لا داعي للاكتئاب للاستفادة من التمارين. إنها تساعد على الاسترخاء وتحسين القدرة على التفكير وحتى الشعور بجسمك.

أظهرت الأبحاث التي أجرتها مجلة علم النفس الصحي أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يشعرون بمزيد من الجاذبية ، حتى عندما لا يكون هناك تغيير جسدي حقيقي.

ناهيك عن الإندورفين الذي يفرز أثناء التمرين ويمنح شعوراً بالسعادة.

2. نم أكثر ولن تصلك المشاعر السلبية

يشرح كتاب NatureShock من تأليف برونسون وآشلي ميريمان كيف يؤثر النوم على الإيجابية. المنبهات السلبية ، أي المعلومات غير السارة ، تتم معالجتها بواسطة اللوزة الدماغية ، وتدخل البيانات الإيجابية والمحايدة إلى الحُصين وتتم معالجتها هناك. الحرمان من النوم يضر الحُصين أكثر من اللوزتين ، ونتيجة لذلك يؤثر الحرمان من النوم على الذكريات: تظهر الصور القاتمة فقط ، ويتم نسيان كل الأشياء الجيدة بسرعة.

أجريت تجربة في هذا الموضوع: حرم الطلاب من النوم وطلبوا منهم حفظ قائمة من الكلمات. 81٪ من الكلمات التي تذكرها الطلاب النائمون كانت ملونة بشكل سلبي.

درست دراسة أخرى كيف أثر المزاج الصباحي للموظفين على يومهم ككل. أثرت الطريقة التي ينظرون بها إلى العملاء وتفاعلهم مع مزاجهم في الصباح على بقية اليوم ، فضلاً عن إنتاجيتهم وجودة عملهم.

3. اقترب أكثر من العمل

اعتاد الكثير من الناس على الانتقال للعمل في أماكن بعيدة. بالطبع ، إذا كانت شقتك في منطقة ، وجميع الوظائف ذات الأجور المرتفعة في منطقة أخرى ، فسيتعين عليك الركوب باستمرار. لكن هذا لن يجعلك أكثر سعادة. مرتين في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع ، أنت في سيارة أو في وسائل النقل العام ، وتزعجك مواقف مرورية مختلفة.

أجرى اثنان من خبراء الاقتصاد السويسريين تجربة حول تأثير السفر على سعادة الإنسان ووجدوا أنه لا منزل كبير ولا وظيفة أفضل يمكن أن تعوض عن الضرر الذي يلحق بالسعادة أثناء التنقل لمسافات طويلة إلى العمل.

4. قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة

تظهر الأبحاث أن قضاء الوقت مع الأحباء والأحباء يؤثر بشكل كبير على مزاجنا.

يسعدنا أن لدينا عائلة وأصدقاء ، وكل الأشياء الأخرى التي تجعلنا سعداء هي في الحقيقة مجرد طرق لتكوين أسرة أو تكوين المزيد من الأصدقاء.

دانيال جيلبرت

توصل العالم جورج فيلانت ، الذي أجرى دراسة واسعة النطاق لحياة 268 رجلاً لمدة 72 عامًا ، إلى الاستنتاج التالي: الشيء الوحيد المهم حقًا في الحياة هو العلاقات مع الآخرين.

تم إجراء تجربة أخرى بواسطة جوشوا وولف شينك من المحيط الأطلسي ، الذي قيم الترابط بين الترابط الاجتماعي وسعادة الرجال. اتضح أن 93٪ من الرجال الذين تفاعلوا جيدًا مع أخ أو أخت في شبابهم كانوا أكثر نجاحًا وسعادة في وقت لاحق في الحياة.

وجد بحث تيرمان ، المنشور في The Longevity Project ، أن الأشخاص الذين يساعدون الآخرين يعيشون حياة طويلة وسعيدة. يبدو أنه كلما زاد عدد الأقارب والأصدقاء الذين يعتنون به الشخص في الأوقات الصعبة ، يجب أن يكون أكثر صحة. ومع ذلك ، في النهاية اتضح بشكل مختلف: يعيش هؤلاء الأشخاص الذين يفضلون مساعدة أنفسهم ويهتمون في كثير من الأحيان بأصدقائهم وأقاربهم لفترة أطول وأكثر سعادة.

5. الخروج: السعادة تبدأ عند درجة حرارة 13 ، 9 درجة مئوية

يوصي كتاب Sean Achor بقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق من أجل السعادة. تظهر الأبحاث أن 20 دقيقة فقط خارج المنزل في الطقس الجيد لا يمكنها فقط تحسين حالتك المزاجية ، ولكن أيضًا تزيد من قدرتك العقلية.

حتى المزاج يزيد الباقي في الهواء النقي ، في الطبيعة - عن طريق البحر أو في الغابة. في عام 2011 ، نشرت جمعية الأرصاد الجوية الأمريكية دراسة كشفت عن اعتماد المزاج على درجة الحرارة في الخارج. اتضح أن الشخص يشعر بالسعادة عند درجة حرارة 13.9 درجة مئوية.

6. ساعد الآخرين: السحر 100 ساعة في السنة

واحدة من أكثر الطرق غير المنطقية لتكون سعيدًا هي مساعدة الآخرين لمدة ساعتين في الأسبوع ، أو 100 ساعة في السنة. كتب Sean Achor أن دراسة أجريت على أكثر من 150 شخصًا وجدت أن الأموال التي تنفق على الحفلات الموسيقية وتناول الطعام في الخارج وغيرها من الأحداث كانت ممتعة أكثر من التكنولوجيا أو الملابس. كثير من الناس يعتبرون مثل هذا الترفيه الاجتماعي نفقات غير مبررة ، لكنهم يزيدون مستوى سعادتنا.

نشرت مجلة دراسات السعادة نتائج بحثية تكشف عن هذا الموضوع. تذكر المشاركون في التجربة مشترياتهم السابقة ، التي قاموا بها لأنفسهم أو لشخص آخر ، ثم أخبروا مدى سعادتهم في تلك اللحظة. شعرت الغالبية العظمى من المشاركين بمزيد من الفرح عندما تذكروا مشترياتهم للآخرين.

وهذا لا ينطبق فقط على المال ، ولكن أيضًا على الوقت. أجريت إحدى التجارب التي تؤكد هذه الظاهرة في ألمانيا ، عندما فقد العديد من المتطوعين فرصًا لأنشطة نكران الذات بسبب سقوط جدار برلين.

قارن الباحثون رفاهية وسعادة الأشخاص في المجموعة الضابطة الذين لم يفقدوا وضعهم كمتطوع ، والذين توقفوا عن القيام بهذا العمل بسبب الظروف. لم يتغير الرضا عن حياة الأول ، في حين انخفض رضا الأخير.

المساعدة غير الأنانية تجعلنا سعداء ، ومن خلال مساعدة الآخرين نحسن حياتنا.

7. الابتسامة تخفف الآلام

الابتسام في حد ذاته يحسن الحالة المزاجية ، ولكن عندما يقترن بالأفكار الإيجابية ، يكون التأثير أفضل بكثير. اشتملت دراسة جامعة ولاية ميتشيغان على مجموعتين من مندوبي المبيعات الذين يخدمون العملاء.

ابتسمت إحدى المجموعات بشكل مزيف طوال اليوم دون مشاعر إيجابية ، ونتيجة لذلك ، ظل مزاجهم وأدائهم منخفضًا. ابتسمت المجموعة الثانية بصدق ، تخيلت شيئًا ممتعًا في هذه اللحظة: طفلهم ، الأحداث المضحكة ، الإجازة الأخيرة ، ومزاجهم كان أفضل بكثير.

تدعي PsyBlog أن الابتسام يمكن أن يساعد في تحسين التركيز والأداء العقلي. يحسن المزاج ، ويوفر المرونة في التفكير ويسمح لك بالتفكير بشكل كلي. في عام 2010 ، وجدت دراسة أن المشاركين المبتسمين كانوا أفضل في حل مشاكل اتساع العقل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الابتسام في تخفيف الألم وتقليل التوتر. يسمي علماء النفس هذه التغذية الراجعة ، عندما يتغير المزاج من خلال توتر بعض عضلات الوجه الضرورية للابتسامة.

8. فكر في الإجازة

حتى لو كنت تفكر فقط في الإجازة بدلاً من أخذ قسط من الراحة ، فإن ذلك يرفع مستويات الإندورفين لديك. تظهر الأبحاث أن مشاعر السعادة تزداد تدريجيًا خلال الشهرين السابقين للإجازة ، ثم تعود بسرعة إلى خط الأساس بعد ذلك.

ينطبق هذا أيضًا على خطط عطلة نهاية الأسبوع وأي توقع آخر ، على سبيل المثال ، الشعور قبل مشاهدة فيلمك المفضل.

يمكن لأي شخص يفكر فقط في فيلمه المفضل أن يرفع مستويات الإندورفين بنسبة 27٪.

لذلك إذا لم تستطع الذهاب في إجازة بعد ، فلا يوجد ما يمنعك من التفكير في الأمر والتخطيط له والاستمتاع به.

9. برمجة عقلك ليكون سعيدا

وجدت إحدى الدراسات في ماساتشوستس أن مناطق دماغ الأشخاص بعد شهرين من التركيز والتأمل زادت ، بينما انخفضت تلك المرتبطة بالتوتر.

تظهر الأبحاث أنه بعد التأمل مباشرة ، يشعر الشخص بالسعادة لفترة أطول. إنه يشعر بالهدوء والرضا ، وأكثر انتباهاً ولطفًا.

10. اشكر على كل شيء

يبدو أن هذه تقنية بسيطة للغاية ، لكنها يمكن أن تغير النظرة إلى العالم تمامًا. يمكنك كتابة قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، أو محاولة إظهار امتنانك لأي مساعدة من أشخاص آخرين.

في تجربة عبر فيها الناس عن امتنانهم لكل يوم يعيشون فيه ، تحسن رفاههم فقط من خلال هذه الممارسة البسيطة.

نظرت دراسة أخرى في مجلة السعادة في تأثير الامتنان على السعادة. وكان 219 رجلاً وامرأة يرسلون ثلاث رسائل شكر كل ثلاثة أسابيع ، ونتيجة لذلك ارتفع مستوى سعادتهم خلال هذه الفترة ، بينما انخفض عدد المصابين بالاكتئاب على العكس من ذلك.

القواعد العشر لا تتطلب منك القيام بأي شيء فظيع أو تغييرات خطيرة في حياتك أو بذل مجهود للقوة: احصل على قسط كافٍ من النوم ، والمشي ، والقيام بالتمارين ، والابتسام والتفكير في الأمور الجيدة. هذه المجموعة المكونة من 10 خطوات صغيرة نحو السعادة ستصبح قفزة كبيرة نحو حياة أفضل لك.