كيف تكون سعيدا وفقا لعلماء النفس

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يخبرنا العلماء ما الذي يمنعنا من الاستمتاع بالحياة وكيفية التعامل معها.

ما هي السعادة

يعتقد البعض أنه لتحقيق السعادة ، يجب أن تعمل بلا كلل. وكلما استثمرت أكثر ، حصلت على المزيد.

على سبيل المثال ، كتبت إليزابيث جيلبرت مؤلفة الكتاب الشهير "كل ، صلي ، حب" عن السعادة على النحو التالي: "إنها ليست أكثر من نتيجة للعمل على الذات. يجب أن نكافح من أجل السعادة ، ونكافح من أجلها ، ونواصل ، وأحيانًا نبدأ في رحلة إلى الطرف الآخر من العالم بحثًا عنها. شارك باستمرار في تحقيق سعادتك. وبعد أن اقتربت من حالة النعيم ، ابذل جهودًا جبارة لتحرك للأبد صعودًا في موجة السعادة ، لتظل واقفة على قدميها. الأمر يستحق الاسترخاء قليلاً - وحالة الرضا الداخلي بعيدة عنا ".

بالنسبة للبعض ، يعتبر هذا الموقف مناسبًا ، لكن بالنسبة للكثيرين يمكن أن يتسبب في ضرر لا منفعة. ومنها يؤدي إلى الشعور بالتوتر والوحدة والفشل. ثم من الأفضل أن تدرك السعادة على أنها طائر خائف: فكلما حاولت جاهدًا للقبض عليه ، كلما طار بعيدًا.

كيف تؤثر المواقف على الرضا عن الحياة

كانت عالمة النفس إيريس موس من جامعة كاليفورنيا في بيركلي من أوائل من اكتشفوا هذه الفكرة. لقد استوحيت إلهامها من العدد الهائل من كتب المساعدة الذاتية التي نُشرت في الولايات المتحدة على مدار العقدين الماضيين. في كثير منهم ، يتم تقديم السعادة كشرط أساسي لوجودنا.

يقول موس: "في كل مكان تنظر إليه ، توجد كتب حول أهمية السعادة ، وكيف يجب أن نكون سعداء تقريبًا". - لهذا السبب ، فإن لدى الناس توقعات عالية: يبدو لهم أنهم بحاجة إلى السعادة طوال الوقت أو تجربة سعادة لا تصدق. وهذا يؤدي الى خيبة امل الذات ".

كما تساءل موس عما إذا كان السؤال البسيط "ما مدى سعادتي؟" الفحص الذاتي ، والذي يكبح الشعور الذي يحاول الشخص الكشف عنه في نفسه. اختبرت هذه النظرية بسلسلة من التجارب.

في أحدهم ، تم إعطاء المشاركين استبيانًا كبيرًا ، حيث كان عليهم تقييم مثل هذه العبارات:

• مدى سعادتي في أي لحظة يقول الكثير عن مدى جدارة حياتي.
• لكي تكون حياتي مُرضية ، أحتاج إلى الشعور بالسعادة معظم الوقت.
• أنا أقدر الأشياء فقط من حيث كيفية تأثيرها على سعادتي الشخصية.

كما هو متوقع ، كلما وافق المشاركون على هذه التصريحات ، قل رضاهم عن حياتهم.

لكن النتائج تأثرت أيضًا بظروف حياة المشاركين. لم تؤثر المواقف تجاه السعادة على رفاهية أولئك الذين مروا مؤخرًا بموقف صعب ، مثل الخسارة.

إن الرغبة في أن تكون سعيدًا لن تجعلك أسوأ عندما تكون في حالة يرثى لها. ولكن عندما يكون كل شيء على ما يرام ، يمكن أن يقلل ذلك من الرضا عن الحياة.

ثم اختبرت موس وزملاؤها ما إذا كان يمكن تغيير السعادة العابرة بالتأثير على المواقف. للقيام بذلك ، طلبت من نصف المشاركين قراءة مقال صحفي خيالي حول أهمية السعادة ، والنصف الآخر مقالًا مشابهًا عن فوائد الفطرة السليمة. ثم عُرض على جميع المشاركين فيلم مؤثر عن الانتصار في الأولمبياد ، وبعد ذلك سئلوا عن مشاعرهم.

لاحظ العلماء مرة أخرى تأثيرًا مثيرًا للسخرية: كان للفيلم تأثير أقل على مزاج أولئك الذين استلهموا من الرغبة في السعادة مع المقالة المقابلة. رفعت توقعات المشاركين حول ما "ينبغي" أن يشعروا به عند مشاهدة فيلم متفائل.

نتيجة لذلك ، قاموا باستمرار بفحص مشاعرهم. وعندما لم يلبوا هذه التوقعات ، شعر المشاركون بخيبة أمل وليس حماسًا. ربما تكون قد صادفت هذا خلال أحداث كبيرة مثل حفل زفاف أو رحلة طال انتظارها.

كلما أردت الاستمتاع بكل لحظة ، أصبحت مملة أكثر.

أظهر موس أيضًا أن الرغبة والسعي وراء السعادة يمكن أن يزيدا من الشعور بالوحدة والعزلة. ربما لأنه يجعلك تهتم بنفسك ومشاعرك بدلاً من تقدير الأشخاص من حولك.

يضيف موس: "التركيز على أنفسنا يمكن أن يؤدي إلى تفاعل أقل مع الآخرين". "ومن الأمور السلبية أكثر أن نتصورهم إذا بدا لنا أنهم" يتدخلون "في سعادتنا".

كيف يرتبط السعي وراء السعادة بإدراك الوقت

اكتشف علماء آخرون أنه عندما تسعى وراء السعادة بوعي ، تشعر وكأنك لا تملك الوقت لأي شيء. كما قاموا ببعض التجارب.

في إحداها ، كان على المشاركين سرد عشرة أشياء من شأنها أن تجعل حياتهم سعيدة. على سبيل المثال ، قضاء بضع ساعات في الأسبوع مع عائلتك. ومع ذلك ، بدلاً من جعلهم متفائلين بشأن المستقبل ، فقد خلق ذلك ضغوطًا.

شعر المشاركون بالقلق من عدم توفر الوقت الكافي لهم للقيام بكل هذا ، ونتيجة لذلك ، شعروا بسعادة أقل. لم يحدث هذا إذا قاموا فقط بإدراج ما يجعلهم سعداء في الوقت الحالي. كانت المشكلة بالتحديد الرغبة في زيادة سعادتهم.

السعادة هدف غامض وقابل للتغيير. حتى لو كنت سعيدًا الآن ، سترغب في إطالة هذا الشعور. نتيجة لذلك ، تظل السعادة الكاملة دائمًا بعيد المنال.

يقول عالم النفس سام ماجليو ، أحد المؤلفين الرئيسيين للدراسة: "تتحول السعادة من تجربة ممتعة يمكنني الاستمتاع بها في الوقت الحاضر ، إلى شيء مرهق أسعى إليه دون توقف".

ماذا تفعل لتكون سعيدا

وفقًا للعلماء ، "الجهود الجبارة للتقدم إلى الأبد في موجة السعادة ، للبقاء واقفة على قدميها" ، التي وصفتها إليزابيث جيلبرت ، على العكس من ذلك ، تجعلنا أقل سعادة.

بالطبع ، هذا ليس سببًا لتجنب قرارات الحياة المهمة التي ستؤثر إيجابًا على حالتك. على سبيل المثال ، قطع علاقة سامة أو زيارة أخصائي للاكتئاب. في بعض الأحيان تحتاج حقًا إلى التركيز على رفاهيتك الفورية.

ولكن إذا لم تكن تواجه محنة خطيرة في الحياة ، فحاول تغيير موقفك تجاه السعادة. نقضي الكثير من الوقت على الشبكات الاجتماعية ، وهي تزيد من رغبتنا في أن نعيش أكثر إثارة للاهتمام. على الرغم من أنها في الواقع مجرد نسخة معدلة من حياة شخص ما. وفقًا لماجليو ، سنكون أكثر سعادة دون النظر إلى معايير الآخرين للوجود الكامل.

إن الإشارة المستمرة إلى شخص يسافر إلى بلد غريب أو تناول عشاء فخم يجعلك تشعر بأن الأشخاص الآخرين أكثر سعادة منك.

تؤكد الأبحاث أنه على المدى الطويل ، فإن أولئك الذين يقبلون المشاعر السلبية بدلاً من رؤيتها كأعداء لرفاهيتهم يشعرون بقدر أكبر من الرضا عن الحياة.

يقول موس: "عندما تسعى جاهدًا لتكون سعيدًا ، يمكنك أن تصبح غير متسامح مع كل شيء غير سار في الحياة". "ووبخ نفسك لمشاعر لا تتوافق مع السعادة". تنصح بإدراك المشاعر السلبية كظواهر عابرة وعدم محاولة القضاء عليها تمامًا من الحياة.

بالطبع ، بعض الحيل الصغيرة تجعلك تشعر بتحسن ولا يجب أن تتخلى عنها. على سبيل المثال ، مذكرات الامتنان والأعمال الصالحة تثير شعورًا لطيفًا في اللحظة الحالية. فقط لا تتوقع منهم أن يغيروا حالتك المزاجية على الفور وبشكل كبير. ولا تتعمق في تحليل مشاعرك.

تذكر أن السعادة مثل حيوان خجول. بمجرد أن تتوقف عن مطاردته ، ستجد أنه يظهر من تلقاء نفسه.