ما هي الطريقة الصحيحة لقول لا؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تعلم أن تقول لا هو من أكثر المهارات التي يجب تطويرها مكافأة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالإنتاجية. من خلال قول لا للأشياء غير الضرورية ، لدينا وقت لمخاوف أخرى أكثر أهمية. يمكّننا قول لا للإلهاءات من التركيز على ما هو مهم بالنسبة لنا. وبقولنا "لا" للإغراءات ، فإننا نظل على طريق تحقيق صحتنا.

في الواقع ، عدم القدرة على قول لا هي واحدة من أكبر المشاكل التي يتحدث عنها حتى رواد الأعمال الناجحين. في الواقع ، من الصعب جدًا رفض أشياء كثيرة - مقابلة الأصدقاء والعمل والإغراءات. هذه مهمة صعبة ولا يستطيع الجميع التعامل معها. ومع ذلك ، تُظهر الأبحاث أنه حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على القدرة على قول لا.

البحث: كيف تقول "لا" بشكل صحيح

وفقًا لنتائج الدراسة المنشورة في ، تم تقسيم 120 طالبًا إلى مجموعتين. كان الاختلاف بين هذه المجموعات على النحو التالي: يجب على المشاركين في المجموعة الأولى أن يقولوا "لا أستطيع" ، وعلى المشاركين في المجموعة الثانية "لا أريد". على سبيل المثال ، عندما تم إغواء المشاركين من مجموعتين بالآيس كريم ، كان على المجموعة الأولى أن تقول "لا أستطيع أكل الآيس كريم" ، والثانية "لا أريد أن آكل الآيس كريم".

بعد تكرار هذه العبارات عدة مرات ، أجاب الطلاب على قائمة من الأسئلة وملأوا الاستمارات وغادروا ، وقرروا أن هذه كانت نهاية التجربة. في الواقع ، لقد بدأت للتو. عندما كان الطلاب يدخلون الغرفة بالتناوب ويقلبون استمارات الإجابة ، عُرض عليهم الاختيار من قطعة شوكولاتة وشريط حبوب كامل. وهذا ما حدث:

اختار الطلاب من مجموعة "لا أستطيع" قطعة شوكولاتة بنسبة 61٪ من الوقت ، بينما اختارها الطلاب من مجموعة "لا أريد" 36٪ من الوقت. أدى هذا التغيير البسيط في الصيغة إلى تحسن كبير في فرص اختيار الشخص للأطعمة الصحية.

لماذا تعمل عبارة "لا أريد" بشكل أفضل من "لا أستطيع"

كلماتنا هي صياغة مشاعرنا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكلمات التي نستخدمها تخلق ردود فعل في دماغنا تؤثر على سلوكنا في المستقبل. على سبيل المثال ، في كل مرة نقول فيها "لا أستطيع" ، يتم إنشاء تعليقات تذكرنا بقيودنا. في هذه الحالة ، تتحدث عبارة "لا أريد" عن التحكم في الموقف واتخاذ قرار واع. يمكن أن تساعدك هذه العبارة في التخلص من العادات السيئة والحصول على العادات الجيدة.

هايدي هالفورسون هي مديرة مركز التحفيز العلمي بجامعة كولومبيا ، وتشرح الفرق بين هذه التعبيرات:

عبارة "لا أريد" تعبر عن خيار وبالتالي أشعر بأنني القرار الصحيح. إنه بيان بتصميمنا وقوة إرادتنا. "لا أستطيع" ليس خيارًا. هذا قيد نفرضه على أنفسنا. "لا أستطيع" يقوض ثقتنا بأنفسنا وإحساسنا بالقوة على الموقف.

كيفية استخدامه في الحياة

كل يوم توجد مواقف نحتاج فيها إلى قول لا. وغالبًا ما نخاف من هذه الكلمة. على سبيل المثال ، النادل الذي يقدم الحلوى بالإضافة إلى طلب ، أو الرغبة في تخطي التمرين والبقاء في المنزل ، أو تشتيت انتباه الرسائل القصيرة والمكالمات والرسائل التي تجعل من الصعب التركيز على شيء مهم حقًا. لا نلاحظ الفرق بين الإجابات على مواقف الحياة الصغيرة هذه. لكن تخيل تأثير قول "لا" بشكل صحيح.

"لا أستطيع" و "لا أريد" هي كلمات متشابهة جدًا في المعنى ، ولكن نفسياً تخلق تأثيرًا معاكسًا تمامًا. هذه ليست مجرد عبارات. إنها تأكيدات لما تؤمن به وما تفعله. تعد القدرة على التغلب على الإغراءات وقول "لا" في الوقت المناسب أمرًا مهمًا للغاية ليس فقط للصحة البدنية ، ولكن أيضًا للإنتاجية اليومية.

ببساطة: يمكنك أن تكون ضحية لكلماتك ، أو يمكنك أن تكون مبدعًا. ماذا تفضل؟