2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
"الصقيع والشمس ، يوم رائع" - كتب الكلاسيكية ، الجلوس في الدفء:) إذا قررت الذهاب في نزهة في موسم البرد ، فإليك بعض القواعد البسيطة والحيوية حتى لا تصاب بالبرد في الشتاء والحصول على أكثر الانطباعات إيجابية من المشي الشتوي.
1. ارتدِ ملابس دافئة ولكن بطريقة متحركة
هذه القاعدة ، بالمناسبة ، لا تنطبق فقط على البالغين ، ولكن أيضًا على الأطفال. إن الأجداد الذين يرعونهم ، الذين نشأوا في وقت لم تكن فيه ملابس داخلية حرارية وسترات خفيفة وملابس وأحذية شتوية خاصة للسياح والرياضيين ، يؤمنون إيمانًا راسخًا بأنه في الشتاء يجب أن يشبه الشخص (بالغًا أم لا) رأس الملفوف: واحد مائة من الملابس ، بحد أقصى من السحابات ، وشاح على سترة ، يغطي الأنف والفم (وهو ، بالمناسبة ، غير صحيح: بخار الزفير يتكثف على الفور على الخياشيم والوجه ، ويتجمد الجلد الرطب - والبرد هو جاهز). يجب أن تكون الملابس الشتوية دافئة وخفيفة الوزن وليست مقيدة. إذا كان طفلك أو أنت نفسك تشبه فارسًا مقيدًا بالدروع ، ويحتاج إلى مساعدة خارجية للالتفاف أو الانحناء ، فلن تتجمد إلا عاجلاً.
2. اختيار الأحذية المناسبة وغطاء الرأس أمر بالغ الأهمية
يجب ألا تبلل أغطية الرأس والأحذية من الثلج ، ويجب أن تحمي من الرياح الصقيعية ، ويجب ألا تتراكم الكهرباء الساكنة ، التي تتسبب فقط في إرهاق الجسم ، ولكنها لا تعطي حرارة (وإلى جانب ذلك ، تبدأ في الظهور كما لو أن "حكة الجلد" ناتجة عن هذه المواد التي ، عند فركها وارتداءها لفترة طويلة ، تتراكم كمية كبيرة من الكهرباء الساكنة). يجب أن يكون نعل الحذاء مخيطًا وسميكًا بدرجة كافية لتقليل التلامس بين نعل قدمك والثلج البارد والأرض.
3. المزيد من الطبقات بين جسمك والهواء الفاتر
إذا لم يكن من الممكن عزل المواد الطبيعية أو الملابس الخاصة للرياضيين المتطرفين أو سائقي الشاحنات أو السياح ، يمكن أن تصبح "الطبقات" حلاً وسطًا. تخلق عدة أنواع مختلفة من الملابس ، تلبس فوق بعضها البعض ، طبقات إضافية من الهواء تمنع جسمك من البرودة في البرد.
4. الملابس الداخلية الحرارية والمواد الطبيعية
إذا كان لديك طريق طويل في الطقس البارد أو ممارسة الرياضة أو الركض في الهواء الطلق في فصل الشتاء ، فتأكد من اختيار الملابس الداخلية الحرارية المناسبة. تذكر أيضًا أنه حتى لو كان الجزء العلوي مصنوعًا من مواد تركيبية ، يجب أن تكون البطانة والحشو طبيعيًا بنسبة 80٪ على الأقل. خلاف ذلك ، حتى مع الحركة النشطة ، سوف تتجمد بسرعة كافية.
5. مواد تركيبية أقل
بغض النظر عن مدى جمال الوشاح الصناعي ، بغض النظر عن مدى لمعان الجاكيت أو القفازات الاصطناعية ، فلن يسخنك في الصقيع الحقيقي. الجلود الأصلية ، وجلود الغنم ، والفراء الطبيعي ، والصوف الطبيعي ، والفانيلا ، والقطن ، والقطن الدنيم (وليس المطاط ، حيث يكون أكثر من نصفها عبارة عن قاعدة بوليمر صناعية) - هذه مواد دافئة وتحمي حقًا في الطقس البارد. الحل الوسط الوحيد هو الأقمشة الحرارية الخاصة والبطانة للسترات السفلية والنعال مع تأثير انعكاس للحرارة.
6. الحركة هي الحياة
لا تقف في مكان واحد ، مثل مكان مسحور: حتى المشي يسخن بشكل أفضل من التأمل في جمال الشتاء ، والانتقال من قدم إلى أخرى. إذا وجدت نفسك في حفلة موسيقية في الهواء الطلق أو احتفالات رأس السنة الجديدة أو أماكن أخرى للتجمع الجماعي للأشخاص في الهواء الطلق - لا تنس أنه من وقت لآخر ما زلت بحاجة إلى المشي والقفز والحركة وليس مجرد الوقوف في الحشد والتحديق حولها.
7. نتنفس فقط من خلال الأنف
إذا شعرت بضيق في التنفس أو ضيق في التنفس ، فمن الأفضل التوقف لفترة ، والمشي ببطء في مكان واحد. لكن لا تتنفس من خلال فمك: فالهواء البارد ، قبل أن يصبح دافئًا ، يدخل مباشرة إلى القصبة الهوائية والشعب الهوائية وأعلى رئتيك.يعد انتزاع القصبات والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي في الطقس البارد أمرًا بسيطًا إذا كنت تتنفس بشكل غير صحيح. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يحبون الركض أو التزلج أو التزلج على الجليد أو غيرها من الرياضات الشتوية النشطة في الشتاء.
8. يمكنك الحصول على الدفء مع بعض الحركات البسيطة
شد يدك بسرعة وافتحها في القبضة ، الأولى ، ثم الأخرى ، ثم الاثنان معًا. وهكذا 20-30 مرة على فترات. بعد ذلك ، نتخذ "خطوة في المكان" ، حيث نقوم بدحرجة القدم من الكعب إلى أخمص القدمين ، ولكن دون رفعها عن الأرض وفي نفس الوقت نحاول وضع عبء على الساقين والعجول. افعل نفس الشيء 20-30 مرة على فترات بين المجموعات. تعمل ذراعيك وساقيك كمضخة تضخ الدم بين أطرافك وقلبك وجسمك. تعتبر الدورة الدموية وتدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم وسيلة للتدفئة إذا تم تجميدها ، ولا يُتوقع وجود غرف دافئة ونار قريبة.
9. كريم بشرة و أحمر شفاه صحي
لا يدخر فروست بشرة عشاق المشي الشتوي. حتى الرجال الأقوياء الذين "لا يرقصون" لا يخجلون من استخدام مستحضرات التجميل الوقائية الصحية. سوف يحميك ذلك من قضمة الصقيع والجلد المتقشر والشفاه المتشققة. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يذهبون في رحلة استكشافية شتوية أو نزهة لعدة أيام.
10. لا الكحول في الهواء الطلق
أخطر اعتقاد خاطئ هو أنه يمكنك "التسخين" باستخدام 50-100 جرام من المشروبات الكحولية إذا شعرت بالبرد. حتى لو أخذنا في الاعتبار الخصائص العلاجية للفودكا والويسكي والنبيذ ، فمن الأفضل ممارستها بعد دخول الشخص إلى غرفة دافئة. في البرد ، يميل الشخص المتجمد بالفعل والذي يشعر بالتعب تدريجيًا وفقد الحركة الأولية ومستوى الضغط في الدورة الدموية ، تحت تأثير الكحول ، إلى التحرك بشكل أبطأ ، أو حتى يشعر بالنعاس بشكل عام (الأخير هو بشكل عام مميت). بالإضافة إلى ذلك ، تحت تأثير الكحول ، غالبًا ما ينجذب الرياضيون الشتويون إلى الأعمال البطولية. ليس الحل الأفضل هو كسر الذراع والساق أو التواء الرقبة أو الإصابة بجرح مفتوح بالسقوط من ارتفاع أو السقوط في جرف ثلجي بفروع أو التعثر في المشي أو الطرق على شيء ما. الكحول في الطقس المتجمد في الهواء الطلق ليس صديقك ، ولكنه ألد أعدائك. اتركي الكؤوس والنظارات والمشروبات الروحية جانبًا حتى تدفئ.
موصى به:
8 قواعد بسيطة للوقاية من السكتة الدماغية
يموت عدة ملايين من الناس بسبب السكتة الدماغية كل عام. لكي لا تكون من بينهم ، اتبع قواعد بسيطة. في الولايات المتحدة وحدها ، كل 40 ثانية حقائق عن السكتة الدماغية يصاب شخص ما بسكتة دماغية. الإحصاءات في الاتحاد الروسي مثيرة للإعجاب أيضًا:
أنفق أقل ووفر أكثر: قواعد بسيطة ننساها
نتعلم وضع أهداف واضحة وبدء جرة للتغيير. كيف تنفق أقل 1. تتبع النفقات والدخل السبب الأكثر شيوعًا للإنفاق غير المعقول هو الافتقار إلى السيطرة. لتحديد المكان الذي تتدفق فيه الأموال بالضبط ، تحتاج إلى الاحتفاظ بسجل يومي للنفقات والدخل.
فيديو: الإحماء قبل الجري في الطقس البارد
يعد الإحماء الجيد لمدة خمس دقائق قبل الجري أمرًا ضروريًا لأي تمرين جار إذا كنت ترغب في تجنب الإصابة وتحقيق نتائج أفضل. في الطقس الحار ، يكفي القيام ببعض التمارين ، لأن الجسم شديد النعومة والطاعة ، وتمتد الأربطة جيدًا في الدفء. ولكن عندما يتوقف الطقس عن الركود ولا يمكنك الركض بدون قفازات وقبعة ، فأنت بحاجة إلى تخصيص المزيد من الوقت للتدفئة وجعلها أكثر شدة ، حيث يصعب جدًا تدفئة العضلات والأربطة الخشبية في البرد.
حول الجري في الطقس البارد واختيار الأحذية الرياضية
موضوع يثير قلق الكثيرين الآن ، منذ أن جاء الشتاء وأصبح الجري أكثر صعوبة. لا يهتم المتسابقون ذوو الخبرة بهذه المشكلة ، لأن لديهم أكثر من فصل الشتاء الجاري خلفهم. هذا السؤال فاجأني. بالطبع ، أول ما نصحني به هو الملابس الداخلية الحرارية والحذاء الرياضي المناسب بنعل غير قابل للانزلاق.
اليوم الطقس - توقعات الطقس الجميلة لالروبوت
يعد تطبيق Weather اليوم أحد أجمل وأبسط تطبيقات الطقس. يعرض تنبؤات جوية دقيقة ويوضحها بالصور المناسبة