حول الجري في الطقس البارد واختيار الأحذية الرياضية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

موضوع يثير قلق الكثيرين الآن ، منذ أن جاء الشتاء وأصبح الجري أكثر صعوبة. لا يهتم المتسابقون ذوو الخبرة بهذه المشكلة ، لأن لديهم أكثر من فصل الشتاء الجاري خلفهم. هذا السؤال فاجأني. بالطبع ، أول ما نصحني به هو الملابس الداخلية الحرارية والحذاء الرياضي المناسب بنعل غير قابل للانزلاق. المعيار "قبعة ، سترة واقية ، قفازات" جيد. ولكن مع ذلك ، من الأفضل اتباع نصيحة المحترفين الذين ركضوا في كل من درجات الحرارة و -30.

قررت إضافة موضوع اختيار الأحذية الرياضية إلى موضوع الشتاء. يتحدث Lydyard ببعض التفاصيل حول جميع التعقيدات وكيفية اختيار الأحذية المناسبة للجري. بالطبع ، لم يذكر أسماء الشركات المصنعة المحددة. لذلك ، يمكنك اختيار علامتك التجارية المفضلة من الأحذية الرياضية بناءً على المعايير المحددة.

لذلك قررت أن أرى ما ينصح به ليديارد في هذا الشأن. ولم يكن عبثًا أنني نظرت:)

ملابس الجري في الطقس البارد

"في درجات حرارة أقل من -20 ، يجب أن ترتدي بدلتين ، كما فعلنا عندما كنت أعمل في فنلندا. واحد مصنوع من مادة منفذة للهواء ؛ الآخر ، الجزء العلوي ، مصنوع من مادة لا تسمح بمرور الهواء. هذا يمنع الهواء البارد من الدخول ويشكل وسادة من الهواء الدافئ بين البدلة الخارجية وجسمك. عند ارتداء ملابسك بهذه الطريقة ، يمكنك الركض بدرجة حرارة -40 لمدة ساعتين أو أكثر دون أي عواقب وخيمة ".

اختيار الأحذية الرياضية

يمكن القول إن الأحذية الرياضية هي أهم قطعة من المعدات ، وبالتالي فهي تتطلب اهتمامًا دقيقًا. عند اختيارهم ، تحتاج إلى ارتداء كلا الحذاءين الرياضيين ، والنهوض ، والتجول ، والانتباه إلى ما إذا كان يضغط في أي مكان ، حيث قد تتعرض للإصابات لاحقًا في هذا المكان. يجب ألا يفركوا الكعب حول أوتار العرقوب ، ولا يضغطوا حول الكاحل ، ويجب ألا تستقر أصابع القدم الكبيرة على إصبع الحذاء ، وإلا بمجرد بدء الجري ، تتحرك القدم قليلاً إلى الأمام وهذا سيؤدي إلى سحق أظافر القدم. يجب ألا تلمس الإبهام إصبع الحذاء ، ولكن إذا كان الحذاء كبيرًا جدًا ، سينتقل الكاحل إلى أضيق جزء من الحذاء وسيؤدي ذلك إلى حدوث جرجرات في الجزء الخلفي من القدم أثناء التحرك.

يجب أن يكون نعل الأحذية الرياضية مصنوعًا من المطاط المرن ويحميك من الاصطدام بالأسطح الصلبة أثناء التدريب. إذا كان حذائك لا يزيد من سمك النعل باتجاه الكعب ، فلا ينبغي استخدامه للتدريب على الطرق الريفية. هناك حاجة إلى وسادة كعب مطاطية لامتصاص الصدمات أثناء الجري على المنحدرات. إنه جزء أساسي من الحذاء المصمم للتدريب. في بعض الموديلات ، يكون الكعب مائلًا لتخفيف الوزن ، لكن هذا النموذج غير مناسب للتدريبات المذكورة أعلاه ، لأنه لا يؤمن العداء من المتاعب.

يعتبر الحذاء الرياضي بنعل صناعي محزز مثاليًا للجري على العشب والتطهير ، ولكن على الطرق الريفية والطرق السريعة ، فإنها تبلى بسرعة وتقل قبضتها. كلما كان سطح الالتصاق أكبر ، كان ذلك أفضل. من الصعب بشكل خاص الركض في الأحذية ذات النعال المحززة على الطرق المبتلة ، ثم يتم تقليل الجر بشكل أكبر.

يعد ربط الأحذية الرياضية والمسامير أكثر أهمية بكثير مما يدركه العديد من العدائين. يمكن أن يؤدي إجراء بسيط مثل الجلد إلى إعاقة الحركة الحرة للقدم بل وقد يكون ضارًا. من أجل تجنب الانقباضات والضغط غير الضروري على القدم ، يجب ربط الأحذية ليس بعبور الأربطة من أعلى ، ولكن بسحبها على طول لسان الحذاء.

ونعم ، ما زلت أركض. ليس في كثير من الأحيان ، ومع ذلك ، كما نود ، ولكن لا يزال. قريباً سيكون لدي خيار صعب - ما إذا كنت سأستمر في الجري في الطقس البارد. لكنني سأفعل هذا في شهر واحد فقط.

رنكيبير

ونعم ، صعود التلال صعب جدًا بالنسبة لي.