تطبيق باسيفيكا: السيطرة على القلق والتوتر

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الحياة العصرية مليئة بالتوتر. لحسن الحظ ، تم تطوير أدوات لمساعدتك على التحكم في مزاجك والتعامل بشكل أفضل مع الشدائد. يتم تقديم مجموعة من هذه التقنيات من خلال تطبيق Pacifica.

لن تختفي اضطرابات الاكتئاب والقلق الخطيرة بطريقة سحرية من تطبيق واحد فقط تم تنزيله. إذا وجدت أن المشكلات النفسية تتدخل في حياتك ، فلا تخف من زيارة الطبيب. لكن التطبيقات الخاصة يمكنها حقًا تحسين جودة حياتك وتساعدك على إدارة التوتر.

تجمع باسيفيكا العديد من الأدوات ، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي يستخدم لعلاج الاكتئاب واضطراب القلق وأمراض أخرى. القلق وأعراض الاكتئاب مثل الأفكار السلبية وتقلب المزاج والتعب المستمر شائعة لدى الأشخاص الأصحاء بشكل عام. لذا فإن أدوات المساعدة الذاتية والمساعدة الذاتية التي تقدمها باسيفيكا ستكون مفيدة للجميع تقريبًا.

التطبيق مجاني ومتوفر على iOS و Android. يفتح الاشتراك المدفوع المزيد من التقنيات المتخصصة للتعامل مع الحالة المزاجية السيئة والمخاوف والمشاكل النفسية الأخرى. تحتوي باسيفيكا على أربعة أقسام رئيسية مترابطة ، ومن الأفضل استخدامها جميعًا معًا ، ولكن يمكنك أيضًا اختيار شيء منفصل لنفسك.

المزاج هو القسم الرئيسي. كل يوم ، يرسل التطبيق تذكيرًا حتى تتمكن من تحديد حالتك المزاجية على مقياس من 1 إلى 7 وإضافة ملاحظات إلى الإدخال. الكتابة اختيارية ، لكن كتابة اليوميات هي أداة شائعة الاستخدام لتحسين الذات والرفاهية العقلية ، لذلك قد يكون الأمر يستحق المحاولة. بمجرد اختيار حالتك المزاجية ، يمكنك الانتقال إلى العمل بناءً على مستوى الطاقة الذي تشعر به. يمكن أن يكون هذا ، على سبيل المثال ، تأملًا أو تمرينًا لإعادة صياغة الأفكار السلبية.

تساعدك تمارين الأفكار على إدراك مخاوفك غير المنطقية والصور النمطية السلبية وميولك إلى التفكير في التجارب غير السارة ، ثم تغيير طريقة تفكيرك إلى طريقة أكثر إيجابية. هذه هي تقنيات العلاج المعرفي السلوكي الأساسية. صحيح أن معظم الإجراءات الواردة في هذا القسم متوفرة فقط في النسخة المدفوعة. ثلاثة تمارين مفتوحة رائعة للتعامل مع الخوف والقلق والشك بالنفس.

في قسم الصحة الفرعي ، يمكنك تحديد عاداتك واتباع أسلوب حياتك. هناك مزامنة مع تطبيقات التعقب الأخرى.

تتيح لك أهداف الأقسام الفرعية ("الأهداف") تحديد المهام والتحديات الرئيسية والعديد من المهام الصغيرة التي تواجهك من مختلف مجالات الحياة ومراقبة التقدم. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه صعوبات في التواصل ، فيمكنك أن تحدد لنفسك هدفًا يتمثل في سؤال شخص غريب عن شيء ما ، واختيار مستوى الصعوبة على مقياس مكون من عشر نقاط ، وبعد الانتهاء منه ، لاحظ مدى صعوبة ذلك بالفعل. كقاعدة عامة ، يتبين أن كل شيء أبسط مما يبدو.

في القسم الفرعي Hope ، يمكنك إنشاء سبورة بيضاء خاصة بالصور والنصوص التي تؤثر عليك بشكل إيجابي ، والذهاب إلى هناك عندما تحتاج إلى دافع إضافي.

يوجد في القسم الذي يحتوي على تأملات العديد من الخيارات لأغراض مختلفة ، ولكن في الإصدار المجاني ، لا يتم فتح سوى أبسط الخيارات. الموضوعات الرئيسية هي الاسترخاء واليقظة وإدارة الإجهاد والهدوء والقوة الداخلية. بشكل ملائم ، في التمارين ، يمكنك ضبط مستوى الصوت والسرعة والموسيقى حسب رغبتك. كل يوم يتم فتح إحدى التأملات المدفوعة في الإصدار الأساسي.

يحتوي قسم المسارات الإرشادية على عدة مجموعات من الدروس والتمارين من أقسام أخرى ، مجمعة في مجموعات من التقنيات.في الحساب المجاني ، يكون الجزء الأول فقط مفتوحًا بالكامل ، حيث يتم ، بتوجيه من علماء النفس الافتراضي ، التعرف على التطبيق وأدوات المساعدة الذاتية الأساسية.

أخيرًا ، في قسم المجتمع ، يمكنك الدردشة على المنتديات والمحادثات المجهولة مع مستخدمين آخرين وإنشاء مجموعات الدردشة الخاصة بك. من الجدير بالذكر أن التطبيق نفسه ومعظم المواضيع في المجتمع باللغة الإنجليزية.