تمرين اليوم: 5 دقائق من النشاط الخفيف لمزاج رائع

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

خذ استراحة من العمل أو مشاهدة البرامج التلفزيونية. تعد إيا زورينا: ستشعر بتحسن كبير.

بسبب جائحة الفيروس التاجي ، لا ينتقل الكثير منا الآن إلى العمل ، ولا يمشون ، ولا يتحركون بشكل عام كثيرًا. حان الوقت لإصلاحه! جرب هذا التمرين القصير والسهل المكون من أربعة تمارين - سيعطيك بالتأكيد القوة.

قفز الرافعات

ستعمل التمارين الرياضية على تدفئة عضلاتك ورفع معدل ضربات قلبك. تحرك بقوة. افعل ذلك 20 مرة.

المشي اليدين في التركيز الكذب

إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بتمارين الضغط ، فما عليك سوى الوصول إلى نقطة التوقف أثناء الاستلقاء والعودة مرة أخرى. قم بأداء 20 من هذه التمارين.

القرفصاء الهوائية

حاول أن تقرفص في المدى الكامل - ليس أقل من موازاة الوركين على الأرض. إبقاء ظهرك مستقيم. مارس 20 تمرين القرفصاء.

رفع الحوض عبر الأرجل

ارفع الحوض عن الأرض وأعده مرة أخرى. قم بأداء 20 ممثلاً.

مستعد! أنت مذهل! إذا لم يكن هناك حمولة كافية ، استرح لمدة دقيقة وقم بعمل دائرتين إضافيتين.