5 مجموعات من التمارين من 7 إلى 30 دقيقة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هذه المجموعات الخمس من التمارين رائعة لمن لا يجدون بضع ساعات يوميًا للتمرن في صالة الألعاب الرياضية. تستغرق أطول مدة 30 دقيقة. ولكن حتى يمكن القيام بذلك في المنزل. البقية أقصر. جهز البساط - الآن لن تمر الأعذار حول ضيق الوقت!

7 دقائق

تمت كتابة أقصر مجموعة من التمارين بالفعل على Lifehacker. يستغرق 12 تمرينًا مدة كل منها 30 ثانية ، مع فترات راحة قصيرة (لا تزيد عن 10 ثوانٍ - حرفيًا لالتقاط أنفاسك واتخاذ الموضع التالي) حوالي 7 دقائق في المجموع. خلال هذا التمرين بأقصى كثافة بالنسبة لك ، تتلقى العضلات تأثيرًا مشابهًا للجري لساعات عديدة.

10 دقائق

هذا التمرين عالي الكثافة أيضًا ، لذا لن يستغرق وقتًا طويلاً. قم بأداء أكبر عدد ممكن من الدورات في 10 دقائق ، إذا أمكن دون استراحة للراحة. إذا كانت هذه التمارين سهلة للغاية بالنسبة لك ، خذ أثقال إضافية.

14 دقيقة

لمحبي اللوح الخشبي - مجموعة من 12 تمرين. قم بإجراء كل تمرين لمدة 30 ثانية تقريبًا مع فترات راحة لا تزيد عن 10 ثوانٍ. للحصول على أفضل النتائج ، قم ببعض الاسترخاء بعد التمدد ، حيث سيكون جذعك متوترًا جدًا.

20 دقيقة

مجموعة من التمارين متوسطة الشدة تجمع بين تمارين القلب والقوة. قم بإجراء كل تمرين بسرعة وبقوة لمدة دقيقة واحدة. بعد دورة كاملة من 10 تمارين ، استريحي لمدة دقيقة وكرر الدورة مرة أخرى.

تساعد التمارين على تسريع معدل ضربات القلب وتسبب ضغطًا إيجابيًا على عضلاتك. تزيد هذه التمارين أيضًا من معدل التفاعل. ومع ذلك ، فإن القفز يعطي عبئًا خطيرًا إلى حد ما على الجهاز العضلي الهيكلي ، لذلك يجب أن تكون حذرًا في تنفيذ المجمع إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري.

30 دقيقة

يستغرق أطول مجمع نصف ساعة. ومع ذلك ، سيكون أكثر متعة لأولئك الذين يحبون الأنشطة بوتيرة هادئة. قم بأداء 12-15 تكرارًا لكل تمرين. استرح لمدة 20-30 ثانية بين التمارين ، إذا لزم الأمر. ثم كرر الدورة بأكملها مرتين أخريين.