8 طرق سهلة للفرح إذا كنت تشعر بالإحباط

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:36

من الصعب للغاية الحفاظ على إنتاجية عالية للعمل من المنزل عندما تسطع شمس الربيع عبر النافذة. حتى على مسافة في العزلة الذاتية. حتى لا تسبح تمامًا ، يجب أن تأخذ فترات راحة للراحة. إليك كيفية الانتعاش بسرعة وفعالية.

لقد جمعنا المزيد من النصائح حول كيفية البقاء منتعشًا وحيويًا.

1. تهوية الغرفة في كثير من الأحيان

الجلوس في شقة خانقة فكرة سيئة. تحتاج أدمغتنا إلى الأكسجين لتعمل بكفاءة. لذلك ، أثناء البقاء في المنزل ، لا تنس تهوية الغرف. لا ينشط الهواء النقي فحسب ، بل يساعد أيضًا على تجنب الصداع عند العمل لساعات عديدة في مكان ضيق.

إذا كنت تخاف من المسودات ، فافتح النافذة عندما تغادر الغرفة. على سبيل المثال ، أثناء غسل وجهك وتنظيف أسنانك أو تحضير العشاء. حسنًا ، عندما يكون الطقس دافئًا ، لا تكن كسولًا للخروج إلى الشرفة: افتح النوافذ ، خذ فنجانًا من القهوة أو كتابك المفضل معك. في الإجازة ، تضيف هذه الطقوس الرومانسية والبهجة. فلماذا لا نكررها في المنزل بينما هناك متسع من الوقت.

2. اشرب الماء بالليمون والنعناع

يبدو أنه لا يوجد شيء ينشط أفضل من القهوة. لكن الكأس بعد الكوب طوال اليوم هو بالتأكيد مبالغة. لكن يمكنك شرب الماء بأمان مع الليمون والنعناع بقدر ما تريد.

الوصفة بسيطة. ضعي القليل من أغصان النعناع في إبريق واهرسيها جيدًا بملعقة حتى تعطي الأوراق عصيرًا. بالكاد سترى ذلك ، لكنك ستشعر بالتأكيد بالفرق في تشبع النكهة. أضف بضع شرائح من الليمون واعصر العصير منها أيضًا. صب الماء النظيف واتركه يتشرب قليلاً. اختياريًا ، يمكنك رمي الزنجبيل المبشور ومكعبات الثلج في الإبريق.

3. اغسلي وجهك أو استخدمي بخاخ منعش للوجه

من غير المحتمل أن ينجح الاستحمام المنعش عدة مرات على مدار اليوم ، حتى لو كنت تعمل من المنزل. لكن شطف وجهك بالماء البارد أو باستخدام رذاذ منعش جيد. اعتني بترطيب البشرة - بعد الغسيل ، لا تهمل الكريم. وعند شراء رذاذ ، انتبه إلى التركيبة: فكلما زادت المكونات الطبيعية التي يحتوي عليها ، كان ذلك أفضل. من الجيد أن تكون الرائحة خفية. صدقني ، سوف تكره المنتج إذا انفصلت رأسك عن رائحته. ولا تنسَ اختبار الحساسية قبل الاستخدام الأول ، وذلك بوضع كمية صغيرة من الرذاذ على الجانب الداخلي لليد فوق المعصم مباشرة.

4. تناول وجبة خفيفة صحية

الغداء وشاي الظهيرة هما فترات راحة مثالية لتهوية الغرفة وإراحة عينيك من الشاشة وتجديد طاقتك. لتناول وجبة خفيفة ، اختر الأطعمة المغذية والصحية مثل الفاكهة أو الزبادي أو الجبن القريش. لقد تم تقليل رحلات التسوق القائمة بذاتها بشكل كبير ، لذا تأكد من أن لديك دائمًا الطعام المناسب في الثلاجة ، ولكن تذكر التحقق من تواريخ انتهاء الصلاحية والامتثال لشروط التخزين. بالمناسبة ، إذا قمت بخلط منتجات الحليب المخمر مع العسل أو المكسرات أو الفواكه المجففة ، فلا الرتابة ولا الشبع يهددان ذلك.

سوف يساعدك Savushkin على إعادة شحن البطاريات الخاصة بك. مصنوع من حليب البقر الطبيعي وغني بالكالسيوم. على الرفوف ، يمكنك العثور على الجبن القريش بمحتوى دهون مختلف (من 0 ، 1 إلى 9٪) ، بحيث يمكن للجميع اختيار المنتج الذي يروق لهم. يحتوي جزء 100 جرام من جبن Savushkin القريش على ما يصل إلى 18.3 جرامًا من البروتين. سوف تملأك هذه الوجبة الخفيفة بالقوة والطاقة طوال اليوم.

5. شراء مرطب

على الرغم من أن مكيفات الهواء والسخانات والبطاريات تمنحنا درجة حرارة مريحة ، إلا أنها تجفف الهواء. هذا يؤثر سلبا على كل من الجهاز التنفسي والجلد. سيساعد المرطب في تصحيح الوضع.

وفقًا لمبدأ التشغيل ، فهي من النوع البارد والبخار والموجات فوق الصوتية.توفر بعض النماذج خيارات لعطرية الهواء أو التأين أو الأوزون. عن طريق التنسيب ، تنقسم الأجهزة إلى قائمة على الأرض ، وأعلى منضدة ، ومثبتة على الحائط. ابحث عن الشخص الذي يناسب احتياجاتك.

6. لا تنس الجمباز العين

يمكن أن تساعد عمليات الإحماء المنتظمة لمدة دقيقتين في تخفيف التوتر. أغمض عينيك براحة يديك حتى لا يخترق الضوء تحتها ، واسمح لنفسك بالاسترخاء قليلاً. دون رفع الجفون ، انظر إلى اليمين واليسار والأعلى والأسفل. ثم انظر إلى الزاوية اليمنى العلوية وانزل نظرك قطريًا إلى أسفل اليسار. "ارسم" دائرة بالنظر في اتجاه عقارب الساعة والخلف. كرر التمرين 3-4 مرات. دون رفع يديك عن وجهك ، أغمض عينيك بإحكام وافتحهما وامض بسرعة. أنزل راحتي يديك ، واتبعهما بنظرك. يجدر ممارسة الجمباز كل ساعة إلى ساعتين.

إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة أو تعاني من جفاف العين ، استخدم قطرات مرطبة. استخدمها قبل التمرين.

7. تغيير المهام

بين المهام الصعبة ، اسمح لعقلك بالراحة. من الأفضل التبديل إلى نشاط آخر لفترة قصيرة. احصل على لعبة سودوكو أو أحجية الكلمات المتقاطعة لمدة خمس دقائق. وإذا كنت تدرس لغة أجنبية حاليًا ، فاستخدم الاستراحة لمراجعة الكلمات أو القواعد للدرس التالي. مثل هذه الوقفات ستكون ذات فائدة مضاعفة. سوف تفرغ عقلك وتدرب ذاكرتك - بأقصى قدر من الكفاءة.

8. قم بتمرين اليوجا

عند الجلوس لفترة طويلة ، من المهم جدًا أن تمد رقبتك وظهرك ورجليك. ستساعدك مجموعة من التمارين البسيطة على الشعور بالحيوية والنشاط. من المزايا الواضحة للشحن في المنزل أنه لا توجد أعين متطفلة تمنعك من التمدد بشكل صحيح.

التمرين 1 - احماء الرقبة

قم بإمالة الرأس عدة مرات على الجانبين ، وكذلك للأمام والخلف ، ثم دورتين في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. بعد ذلك ، انتقل إلى عضلات الظهر. اخرج من الطاولة وافرد سجادة أو بطانية على الأرض.

التمرين 2 - الانحناءات الجانبية

الجلوس في وضع القرفصاء مريح. الظهر مستقيم والأكتاف مستقيمة. اسحب رأسك لأعلى. خذ نفسًا عميقًا ، ارفع يدك اليمنى وازفر ، انحنى إلى اليسار دون رفع حوضك عن الأرض. اشعر بالتوتر في جانب جذعك. مع الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية وزفر ، وكرر نفس الإجراءات في الاتجاه الآخر. جعل 3-4 إمالة.

التمرين 3 - قط بقرة

احصل على أربع: الركبتان متباعدتان بعرض الورك ، واليدين بدقة تحت الكتفين. أثناء الشهيق ، استدر ظهرك قدر الإمكان ، أثناء الزفير ، انحنى من أسفل الظهر وانظر إلى السقف. كرر 3-4 مرات.

التمرين 4 - الكلب المتجه للأسفل وللأعلى

اترك راحتي يديك وقدميك على السجادة ، وافرد ساقيك - يجب أن يشكل جسمك وأرضيتك معًا مثلثًا متساوي الأضلاع. أرخِ رقبتك ، وأنزل رأسك لأسفل. حافظ على عضلات البطن في حالة جيدة ، وحاول أن تقلب عظم الذنب لأعلى. الكلب المتجه لأسفل هو وضع الراحة بين الأسانا الصعبة. لكن هذا لا يعني أنه من السهل الوقوف فيه.

مع التنفس ، أنزل نفسك على السجادة ، يجب أن تكون الأرجل المستقيمة موازية للأرض ، ارفع النصف العلوي من الجسم وحافظ على وزنه ، متكئًا على يديك. يجب ألا يلمس الوركين السجادة ، ويجب أن يكون القوس في أسفل الظهر مؤلمًا. تأكد من أن الكتفين لا يرتفعان إلى الأذنين ، وأن المرفقين يتجهان إلى الجانبين ، واليدين تحت الكتفين تمامًا. قم بتنفيذ رابط "الكلب المتجه لأعلى" - "الكلب المتجه لأسفل" في ديناميكيات 5 مرات على الأقل.

التمرين 5 - الانحناء للقدمين

قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا بالتوازي. مع الاستنشاق ، مد ذراعيك ، مع زفير مع ظهر مستقيم ، انحنى. انتبه إلى أسفل الظهر - لا ينبغي تقريبه. حاول أن تصل إلى الوركين بمعدتك. من الأفضل الخروج من المنحدر ببطء ، وتقويم العمود الفقري بالفقرة.

إذا كانت هذه التمارين لا تبدو كافية بالنسبة لك ، فابحث عن دروس اليوغا عبر الإنترنت أو المجمعات المسجلة.اختر تلك التي يصف فيها المعلم بالتفصيل وينطق كل تحركاته.

سيساعدك النشاط البدني جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي على البقاء في حالة جيدة. في اللبن الرائب المتفتت "" - جميع فوائد حليب البقر الطازج. لا يحتوي على إضافات صناعية أو مواد حافظة. على مدار السنة ، يتم تحضير المنتج فقط من الحليب الطبيعي - وهذا ضمان لمذاقه محلي الصنع. ويتم توفير الفوائد من خلال نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين.