8 عادات في الأكل تجعلك تبدو سيئًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-15 16:40

أكياس تحت العين ، حب الشباب ، أم الجلد الباهت؟ تحقق مما إذا كان أحد هذه الأسباب.

لقد جمعنا المزيد من النصائح حول كيفية البقاء منتعشًا وحيويًا.

1. أنت تشرب الكثير من القهوة

ما يمكن أن يؤدي إليه هذا: الأرق والهالات السوداء تحت العين والتهيج وزيادة القلق.

القهوة مشروب مثير للجدل. من ناحية ، فهو مضاد للأكسدة يبطئ من شيخوخة الجسم ويساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. من ناحية أخرى ، هناك مشكلة: القهوة ليس لها مثل هذا التأثير على جميع الناس.

إذا كنت لا تنام جيدًا أو تشعر بالتعب المزمن ، فإن المشروب لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك. الحقيقة هي أن الكافيين يعطي فقط مظهرًا من مظاهر زيادة الطاقة - فهو يحجب مؤقتًا إشارات الجسم عن النعاس (مستقبلات الأدينوزين). نقطة أخرى: إنزيم الكبد ، المشفر بواسطة جين CYP1A2 ، مسؤول عن استقلاب الكافيين. كثير من الناس لديهم تنوع في هذا الجين يتسبب في معالجة القهوة ببطء. في هذه الحالات ، لن ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بل يزداد. مشاكل الغدة الدرقية هي أيضا سبب لتخطي القهوة بسبب قدرتها على زيادة هرمون الإجهاد الكورتيزول.

يمكنك استبدال مشروبك المفضل بنظرائك الأكثر نعومة تنشيطًا:

• شاي ماتشا (يحتوي أيضًا على مادة الكافيين ، ولكن على عكس القهوة ، يتم امتصاص المادة هنا بشكل تدريجي وبطء) ؛
• ماء بالزنجبيل والليمون (له خصائص مضادة للالتهابات ويغذي الجسم) ؛
• عصائر الخضار والعصائر (يعطى جزء من الفيتامينات فى حالة عدم وجود سكر).

2. تأكل بشكل غير منتظم

ما يمكن أن يؤدي إليه هذا: زيادة الوزن والتعب والانتفاخ.

الأكل الصحيح صعب على الجميع. يشتكي العاملون لحسابهم الخاص والعاملين عن بُعد من أنهم لا يستطيعون التجول في المطبخ وأنهم يأكلون شيئًا ما باستمرار. يواجه موظفو المكتب مشاكلهم الخاصة: أعياد ميلاد مستمرة مع البيتزا والكعك ، والزملاء يطلبون الشاي مع ملفات تعريف الارتباط ، ولا يوجد وقت كافٍ لتناول غداء عادي ، لذلك عليك أن توفر على نفسك الوجبات الخفيفة أثناء التنقل. ومع ذلك ، فلا حرج في تناول قطع الجزر بين الإفطار والغداء. لكن عادة ما تكون الوجبة الخفيفة العفوية عبارة عن طعام غير صحي لفت انتباهك وقت الجوع أو الملل أو "الشركة".

حتى لو كنت مشغولاً في المكتب طوال اليوم ، فهذا ليس سببًا لتناول الشوكولاتة والبسكويت. يمكن جعل وجبة خفيفة صحية بسهولة. على سبيل المثال ، تغيير الشاي مع الفطائر للجبن مع التوت أو العسل. لكي تكون الفوائد حقيقية ، اختر منتجًا طبيعيًا من شركة تصنيع موثوقة. إحدى الشركات الرائدة في السوق هي الشركة البيلاروسية "" التي تصنع الجبن القريش فقط من حليب البقر الطازج دون أي إضافات أو مواد حافظة. يمكن العثور على جبن القريش Savushkin في أي سوبر ماركت في عبوات مريحة تسمح لك بتناول وجبة خفيفة لذيذة وصحية في مكان العمل.

3. تأكل الحلويات

ما يمكن أن يؤدي إليه هذا: حب الشباب ، تهيج الجلد ، الشيخوخة السريعة ، السيلوليت ، الوزن الزائد.

للحلويات تأثير كبير على جودة البشرة. يحتوي السكر على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع - المعدل الذي يرفع به مستويات السكر في الدم. هذا يؤثر على الالتهاب الذي يسبب حب الشباب والبثور ومشاكل أخرى. إذا كان لديك شيء في كثير من الأحيان على وجهك وجسمك ، فحاول التخلي عن الحلويات لفترة ، أو على الأقل تقليل مقدارها.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع أن تدمر الكولاجين والإيلاستين ، وهما المسؤولان عن صلابة وصحة الجلد. يمكن أن يظهر هذا على شكل بشرة باهتة أو متعبة أو السيلوليت.لحسن الحظ بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحلويات ، من السهل استبدال الحلويات غير الصحية بالأطعمة الحلوة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: الكرز ، والمشمش ، والخوخ ، والجريب فروت ، والخوخ ، والنكتارين ، والتمر ، والمشمش المجفف ، والتفاح ، والكمثرى ، والشوكولاتة الداكنة. يمكنك استخدام العسل أو شراب القيقب بدلًا من السكر الأبيض.

4. أنت مدمن على النظام الغذائي والتخلص من السموم

ما يمكن أن يؤدي إليه هذا: - نقص بعض العناصر وزيادة أخرى ، تساقط الشعر ، تدهور جودة الأظافر والجلد.

حتى الأشخاص الذين يسعون جاهدين لتناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يؤذوا أنفسهم عن غير قصد. على سبيل المثال ، الأنظمة الغذائية طويلة المدى التي يتم فيها تكرار نفس الأطعمة. يجب أن تكون التغذية السليمة متنوعة ومتوازنة: على سبيل المثال ، تحتوي الخضروات ذات الألوان المختلفة على عناصر أثرية مختلفة ، لذلك لا يمكنك تناول الجزر كل يوم ولا تلمس سلطة خضراء.

اتبع نظامًا غذائيًا وابدأ في تناول المكملات الغذائية للتعويض عن الحاجة إلى الفيتامينات والمعادن - وهو نهج لا يمكن أن ينجح إلا إذا تم وضع البرنامج بواسطة خبير تغذية محترف بناءً على تحليلاتك. من المستحيل أن تفهم "بالعين" أي الفيتامينات تحصل عليها وأيها لا تحصل عليه. ينطبق هذا أيضًا على عمليات التخلص من السموم الشائعة: في معظم الحالات ، فهي ليست شيئًا مفيدًا وضروريًا.

ناديجدا كودرياشوفا

5. تأكل القليل من الخضار والفواكه

ما يمكن أن يؤدي إليه هذا: نقص الفيتامينات والألياف ، التعب ، مشاكل الجهاز الهضمي.

يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الخالي من الألياف المصنوع من الفواكه والخضروات والحبوب الطازجة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم والإرهاق ومشاكل الجهاز الهضمي وزيادة الوزن. في هذه الحالة ، من المهم ألا تأكل الخضار المطبوخة فحسب ، بل تأكل أيضًا الخضار النيئة. المعالجة الحرارية تدمر العديد من العناصر النزرة. على سبيل المثال ، يتم تدمير فيتامين ب 1 بنسبة 50-60٪ أثناء عملية الطهي ، وفيتامين ج بحوالي 35٪. من الأفضل تناول البصل والثوم والبروكلي والكوسا طازجة أو طازجة.

ومع ذلك ، فإن بعض الخضروات تصبح أكثر صحة أثناء طهيها. على سبيل المثال ، يتم امتصاص الفيتامينات الموجودة في الهليون بشكل أفضل بعد الغليان ، والطهي يدمر المادة المسرطنة agaritin في الفطر ، وتسمح لك السبانخ المطبوخة بالحصول على المزيد من الزنك والحديد ، وتوفر الطماطم المطهية المزيد من الليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية.

6. تناول وجبة دسمة في الليل

ما يمكن أن يؤدي إليه هذا: التعب ، النوم الضحل ، زيادة الوزن.

الكلمة الأساسية هي "وجبة دسمة". لفترة طويلة كان يعتقد أن تناول الطعام في الليل لا يستحق كل هذا العناء على الإطلاق: القاعدة الشهيرة "لا طعام بعد السادسة" ، والتي من المفترض أن يلتزم بها جميع الأشخاص الذين ينحفون. ومع ذلك ، لم تؤكد الدراسات العلاقة بين زيادة الوزن الزائد ووقت الوجبة الأخيرة. تستهلك أجسامنا أيضًا الطاقة في الليل ، لذلك لا تتحول السعرات الحرارية بالضرورة إلى دهون. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تشعر بالرضا ولا تبدو متجعدًا في اليوم التالي ، فلا يجب أن تذهب إلى الفراش ومعدتك ممتلئة.

ناديجدا كودرياشوفا

7. لا تشرب كمية كافية من الماء

ما يمكن أن يؤدي إليه هذا: مشاكل جلدية ، حرقة ، إمساك ، قلة التركيز.

الماء هو حجر الزاوية في جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يوفر توصيل الأكسجين إلى الخلايا. عندما لا يكون هناك ما يكفي من المياه ، تتعطل العديد من العمليات ، بما في ذلك عمليات التبادل.

ناديجدا كودرياشوفا

8. لا توجد بروبيوتيك في نظامك الغذائي

ما يمكن أن يؤدي إليه هذا: مشاكل في المعدة والهضم وضعف المناعة.

يمكن أن يكون سبب الإحباط والمظهر المنحرف ليس فقط بسبب وجود البكتيريا السيئة في الجسم ، ولكن أيضًا بسبب عدم وجود البكتيريا الجيدة. البروبيوتيك هي الأطعمة التي تحتوي على البكتيريا الحية المفيدة. تساعد في مكافحة الالتهاب وتخفيف متلازمة القولون العصبي وعلاج مشاكل الجلد مثل التهاب الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل البكتيريا المفيدة على تطبيع عملية الهضم ، وتؤثر البكتيريا الدقيقة في المعدة بشكل كبير على المناعة والرفاهية.

ناديجدا كودرياشوفا

يساعد وجود الجبن القريش الطبيعي في النظام الغذائي على حسن سير عمل المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو أحد رواد البروتين بين منتجات الألبان. على سبيل المثال ، يوجد أكثر من 18 جرامًا من البروتين في 100 جرام من جبن سافوشكين.لا يحتوي على مواد حافظة أو مسحوق حليب أو بدائل دهون الحليب. سوف يشحنك جزء من جبن Savushkin القريش مع الفاكهة أو العسل بالطاقة والمغذيات ويساعدك على الشعور بالراحة.